Temat: Metoda Tracy Anderson

Nie słyszałam ale z chęcią usłyszę opinie;)

O kurczę, muszę o niej więcej poszukać, zainteresowało mnie to :)

Z chęcią bym zobaczyła te ćwiczenia:)

10 rad Tracy Anderson

* Ćwicz godzinę dziennie przez sześć dni w tygodniu. Wykonuj przez 30 minut ćwiczenia wspomagające układ krążenia (taniec, jogging, aerobik) i przez 30 minut ćwiczenia rozwijające mięśnie (ciężarki i rozciąganie). Ćwicz tak przez sześć dni w tygodniu do końca życia. Tak, nie inaczej.

* Wystrzegajcie się siłowni: obciążenia są tam za duże. W rezultacie zbyt intensywnych ćwiczeń moje mięśnie bardzo się uwydatniły i przypominałam raczej gimnastyczkę niż tancerkę. Wyglądałam tak, jakby ktoś mnie sprasował: szyja bardzo się skróciła.

* Jeśli chcesz mieć ciało tancerki, tańcz. Moje ulubione ćwiczenia na krążenie to aerobik. Ludziom wydaje się, że trzeba być tancerzem, żeby umieć to robić. Nieprawda. Moje ćwiczenia na DVD są bardzo przystępne. Możecie wybrać jeden lub dwa zestawy i nauczyć się ich.

* Wykonuj wiele powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Fitness to wiele ćwiczeń wymagających nieznacznego wysiłku. Mówię o sześćdziesięciu powtórzeniach dziesięciu różnych ćwiczeń przy użyciu ciężarków najwyżej 1,5-kilogramowych.

* Nie wyłączaj swojej uwagi w trakcie treningu. Niektórzy ludzie ćwiczą w sposób czysto mechaniczny, inni, jak Madonna i profesjonalni tancerze, mają świadomość wykonywanych ruchów. Ci drudzy uzyskują o niebo lepsze rezultaty.

* Obserwuj siebie w trakcie ćwiczeń. Przyglądaj się sobie w lustrze i oceniaj swoje ruchy, jakbyś była dziełem sztuki. Miej opinię o tym, jak wykonujesz ćwiczenia.

* Nie wyrzucaj sobie, że nie wyglądasz jak Madonna. Czy musisz ćwiczyć przez dwie godziny dziennie? Chyba nie. Moje sławne klientki muszą, bo ich organizm potrzebuje większego obciążenia. Uzyskanie rezultatów i utrzymanie ich w przypadku Madonny przypomina profesjonalny trening sportowy – ona musi pracować ciężej.

* Jeśli nie potrzebujesz schudnąć, jedz, co chcesz, ale rozsądnie. Chciałabym, żeby ludzie nie zastanawiali się ciągle nad tym, co jedzą. Ograniczanie jedzenia może stać się mentalną pułapką.

*Jeżeli rzeczywiście musisz schudnąć, narzuć sobie dyscyplinę. Nie polecam nabiału dla kobiet i nie lubię żywności przetworzonej. Codziennie piję sok z pietruszki, jarmużu, imbiru i jabłek. Jem chude białka, na przykład ryby i kurczaki, oraz komosę i brązowy ryż.

* Unikaj alkoholu. Ja bardzo rzadko pijam wino, alkohol osłabia metabolizm przez trzy dni po wypiciu.

No ja np nie wiedziałam, ze alkohol osłabia metabolizm nawet na 3 dni po wypiciu, ciekawe.

Zainteresowałam się, zaraz przeszukam google

magda0504 mam nadzieje, ze sie nie obrazisz jak sobie skopiuje i wkleje do pamietnika te 10 rad

no pewnie ze nie, przeciez to własność googli a konkretnie onetu a ten z kolei wziął z Guardiana, a ten........ :)

Cieszę się, że się zaiteresowałyście tematem, ponieważ wygląd Tracy i jej klientek wygląda na warte podjęcia próby. Efekty są piorunujące, jednak od razu uprzedzam, że należy ćwiczyć po 2h przez 6 dni w tygodniu. Jak dla mnie to trochę za dużo. Otóż w ćwiczeniach nie chodzi o to, by były one coraz to inne, lecz sekret tkwi w ilości powtórzeń :). Dla nas 60 powtórzeń jednego ćwiczenia, a dla Madonny 100. Takie zasady określiła autorka. Szukałam na Allegro płyt z ćwiczeniami-nie ma, z kolei na e-bayu są tylko po angielsku za kosmiczne ceny, więc postanowiłam sobie ściągnąć godzinny filmik z ćwiczeniami, za godzinę powinnam już go mieć. Dziewczyny, te ćwiczenia zapowiadają się naprawdę wyśmienicie, spróbujmy!! ;D

Od 6 dni robię ćwiczenia z serii pierwszej (płyta była dodatkiem do kartonika Sonko). Chciałam wypróbować no i się wciągnęłam ;) już wczoraj (czyli po piątym dniu) widziałam, że zmieniła mi się trochę sylwetka, a mianowicie uwydatniły się mięśnie. Po każdym treningu mam 0,5 kg mniej na wadze, co jest oznaką, że ćwiczenia naprawdę dają efekt (- nie mówię, że chudnę 0,5kg dziennie, bo przecież JEM :) i uzupełniam częściowo straconą masę :) ). Powolutku do celu - opłaca się. Ćwiczenia są bardzo przystępne i przyjemne. Polecam! :)