Temat: 2000kcal to za mało?

Mam dietę Vitalii. Najgorzej jest z tymi przekąskami, bo najczęściej mam koktajle i jestem po tym głodna. Sniadania, obiady i kolacje są raczej wystarczające jak to przeanalizowałam. Na śniadanie mam np. jajecznica z 2 jajek, 3 kromki chleba. Kolacja twaróg 5 plastrów z miodem, orzechami 30g. Obiad : ryż 75kg (dokładam sobie do 100g), kurczak 120g, warzywa, pieczarki, łyżka oliwy. A te koktajle to np. szklanka mleka, pół jogurtu naturalnego, pół banana. Mało jak dla mnie. Sama już nie wiem. Teraz jak to analizuje jedzenia jest sporo oprócz przekąsek. Dzisiaj miałam napad na smażone pierogi z mięsem i chodziły za mną od kilku dni. Może mam za mało tłuszczu w diecie?

Tłuszczu czasem mam po 58g. A powinnam mieć 80. 1g/1kg ciała

.... Troche dziwne że jesteś głodna- ja startowałam z wyższe od ciebie wagi, wzrost 2cm+ i miałam 1800-1900 (więcej od ciebie ćwiczyłam) i w momencie jak ustawiłam 4 posiłki a nie 5 to nie byłam raczej głodna-rzadko mi się trafiało danie że nie byłam po nim rzeczywiście najedzona-zaznaczałam sobie żeby takich unikać(typu garsteczka orzechów jako przekąska....) a potem już odruchowo wymieniałam takie z jadłospisu na bardziej objętościowe.. Może przeglądaj pod tym kątem jadłospis i też sobie zamieniaj? Pijesz wystarczająco dużo wody? Edit- jeju- to i tak jesz więcej... mnie te porcje ryżu starczają-czasem mam 90g i to jest mega za dużo...a ty do 100g jeszcze zwiększasz! wow... Pół litra koktajlu dla mnie też jest bardzo sycące... to ja nie mam pomysłu bo dla mnie jesz naprawdę dużo..

Też mam ustawione 2000 kcal ale ja niestety nie mogę dołożyć póki co żadnej aktywności fizycznej (względy zdrowotne). 

Na początku póki żołądek nie przestawi się na mniejsze porcje faktycznie odczuwałam glód miedzy posiłkami. Z reguły potem szło już łatwiej i zmniejszenie kaloryczności do 1800 nie było problemem. Najważniejsze to przetrwać bez napadów obżarstwa na początku. 

Jeśli 2000 kcal to dla Ciebie za mało spróbuj dolożyć 200 kcal i obserwuj wagę. 

Właśnie wody mało piję. Przyznaje. Wcześnie wstaje i muszę mieć te 5 posiłków co 3 h. Może będę podjadać te warzywa. A jadłospis wymieniam na bieżąco. A koktajle będę tez wymieniać na coś innego.

Hm, może masz rozepchany żołądek i dlatego jesteś głodna? Ile wcześniej jadłaś? Jak dla mnie to bardzo dużo jedzenia i ja po takim obiedzie nie zjadłabym już kolacji. 

Popieram 

Potrafię zjeść dość dużo, jadłam nieraz więcej od mojego chłopaka. To jest pewne, że mam rozepchany żołądek. 

Kwiat Lotosu- edytowałam post u góry jak twój wpis przeczytałam- myślę że jednak masz mocno rozepchnięty żołądek bo jak mnie się trafi obiad gdzie jest 90g ryżu to po ugotowaniu jest to jakiś kosmos na talerzu nie do zjedzenia taka fura z dodatkami... a ty sobie jeszcze zwiększasz. Koktajl pół litra mnie osobiście napycha... No niestety dieta może oznaczać że trochę będzie  nas ssało- ale jak zamiast niej nasmażysz sobie pierogów(a ja zrobię sobie golonkę bo "mam chęć" ;)) no to szybko z tej diety nic nie zostanie-musimy walczyć z takimi zachcianeczkami... Koniecznie zacznij pić te 2 litry wody-przed posiłkiem kubek, w trakcie posiłku lub po-drugi +do treningu, jeśli nie wypijasz tyle wody co potrzeba mylisz pragnienie z głodem- bardzo wiele osób tak błędnie interpretuje odczuwaną potrzebę że chcą jeść a nie pić... Już to pomoże ci zapewne zmniejszyć uczucie głodu.

Dzięki za rady. Postaram się pić więcej wody, podjadać warzywa.