© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
17 lutego 2019, 15:31
Witajcie! Prosze o porady, poparte Waszym doswiadczeniem jak dobrze przeprowadzic diete. Posilki komponuje sama w stosunku 5:25:70. Na razie czuje sie jak takie dziecko we mgle, dlatego chetnie poslucham osob, ktore juz przez nia przechodzily lub sa w trakcie. Jak ja traktujecie? jak sposob zywienia na dluzej, czy chwilowo? spotkalam sie z roznymi opiniami, szczegolnie polskie artykuly sa krytyczne jesli chodzi o dluzsze stosowanie. Nie wiem co o tym sadzic? znacie moze jakies warte polecenia strony z gotowymi jadlospisami, szczegolnie na poczatku moga mi pomoc, bo moje komponowanie posilkow polega bardziej na przypadkowosci w tym momencie, na zasadzie byleby procenty sie zgadzaly... generalnie ciekawi mnie wszystko, a wiem, ze efekty i wizualne i zdrowotne sa mega, wiec dieta kusi :)
17 lutego 2019, 16:00
Wedlug mnie za malo wegli jesli dopiero zaczynasz przygode. Zrob to stopniowo zejdz napierw do 35 wegli i w zaleznosci jak sie bedziesz czuc zmniejszaj :) tym bardziej, ze jestes kobieta, a kobiety potrzebuja wegli do prawidłowego funkcjowania, wiec takie drastyczne ucinanie moze zle wplynac na Twój organizm. Ogólnie stosowalam i teraz znowu planuje wrócic. Kilogramy fajnie leca, nie czulam sie glodna a wrecz caly czas najedzona. Bazowalam w szczegolnosci na: jajkach, tlustych twarogach, nasle orzechowym, kurczaka zamienilam na karkowke, boczek, mozarella, wiecej oliwy z oliwek czy oleju kokoswego. Oczywiście w dni treningowe przed treningiem jadlam wegle, bo bez nich strasznie zle mi sie trenowalo. 70gMakaronu z pomidorami i mozareela na przyklad wlatywal :D jesli wszystko z glowa bedzie zrobione, to polecam :)
17 lutego 2019, 16:13
mazzerid dzieki za rady! a jak ukladalas jadlospis? jakas apka tez, czy mialas gotowca? i ile czasu wg Ciebie powinnam schodzic do docelowej ilosci wegli?
edit: nie wiem, czy dobrze sie rozumiemy, bo te 5 to jest 5% calodziennego zapotrzebowania, w praktyce wychodzi 23g ;)
Edytowany przez gabie13 17 lutego 2019, 16:16
17 lutego 2019, 16:21
low carb / keto . Pogooglaj to zwlaszcza na sfd . Tam jest duzo cennych porad ;) ja przeszlam z dnia na dzien z 200-300g wegli na 20g-40g. Dzisiaj wracam do swiata zywych :D
17 lutego 2019, 16:43
Byłam na 30 g węgli, schudłąm dużo, ładnie i dośc szybko, no i najważniejsze: W OGÓLE nie czułam głodu (a mam z tym problemy). Minusy? Zaparcia mimo sporej ilości niskowęglowych warzyw, brzydki oddech, bóle brzucha i biegunki (na zmianę z zaparciami), brak energii i chęci do życia.
17 lutego 2019, 16:50
wiolaWRG, co to znaczy, ze dzisiaj wracasz do swiata zywych? 
popcornlady dlugo ciagnelas? co z efektem jojo?
Ile dziewczyny schudlyscie i w jakim czasie?
17 lutego 2019, 16:58
Wracam do zywych tzn nie spie dodatkowo 2h w dzien ;) w dodatku mialam takie zjazdy ze i po porannej kawie mialam chec wrocic do lozka i spac ;) ale teraz jest spoko ;) dopiero zaczynam wiec efektow nie powiem. Na pewno musisz duzo pic. No i zauwazylam ze jak mialam za malo energii to wystarczylo cos tlustego zjesc ;) ale zajelo mi dojscie do tych przemyslen 4 dni ;) Ogolnie zaczelam za wczasu czytac o wychodzeniu z ketozy itd. A jutro lub we wtorek jade do apteki zeby kupic paski i patrzec czy jestem w keto na pewno. A w piatek moze glukometr kupie (jeszcze sie zastanawiam). Aha i nie planuje robic ladowan weglami.. no zobaczymy ;)
PS Edit: zalecana jest suplementacja (ze wzgledu na brak warzyw) + rosolek do wypicia ;) mikro sie wyplukuja czy cos, no to zeby w miare elektrolity byly spoko. Osobiscie pije wode z odrobina soli himalajskiej.
Edytowany przez wiolaWRG 17 lutego 2019, 17:01
17 lutego 2019, 20:29
Ja już do keto nie wrócę. I uważam, że to trudna i wymagająca dieta nie dla każdego. Ale gdybyś miała pytania to śmiało, pisz choćby na priv.
17 lutego 2019, 20:31
oj kobitki
po pierwsze LCHF czy keto ? Bo LCHF zaczyna sie od 150g wegli w dol, a keto to strickte zero cukru i wegle netto w zaleznosci od osoby 20-30g
Po polsku nalezy zapoznac sie ze strona Oli - Olalalchf
Po angielsku koniecznie diet doctor, Dr Berg na yt i ketodietapp
W keto najwazniejsza jest adaptacja ktora moze trawac do 4tygodni i wiecej. Jemy wtedy wlasne zapotrzebowanie np. 2000kcal i 80% tluszcze 15 bialka 5 wegle. Keto flu nas nie dopadnie jak bedziemy pili duzo wody z elektolitrami oraz domowy wywar z rosolu. Pierwszy tydzien odradzam cwiczenia. Zaparcia moga wystepowac jesli mamy juz problemy z jelitami np. albo za malo blonnika w diecie albo za duzo. Brzydki oddech tez szybko mija. Bol glowy - woda z sola, rosol, lub elektrolity.
Na tych stronach znajdziesz tez mase przepisow. Ja wlasie jestem juz po adaptacji i choc waga spada, nie sa to jakies spektakularne efekty, ale tez po czesci traktuje te diete jako lekarstwo. Poprawia sie moj stan skory oraz trawienie.
Nie ma sensu porownywac efektow poszczegolnych osob.. jedni chudna bardzo duzo- szczegolnie w pierwszym tygodniu, efekt odwodnienia, dlatego nalezy bardzo duzo pic. Innym idzie bardziej opornie - patrz ja :D
Nalezy pamietac szczegolnie o suplementacji - te znajdziesz na stronach.
Wazne zeby na adaptacji nie byc glodnym, a jesli sie jest to dolewac tluszczu. Mi wystarcza zazwyczaj kawa kuloodporna.
17 lutego 2019, 21:39
ZuzaG dzieki za rady i chec pomocy! na pewno bede miala duzo pytan, wiec pewnie odezwe sie do Ciebie :)
aniloratka no widzisz jaki ze mnie szczawik :) ale nie ukrywam tego, myslalam, ze to jest nazewnictwo na ta sama diete :) te wszystkie strony, ktore podalas juz znam, mam juz tez ta aplikacje, takze przynajmniej poczatki mam ugruntowane :) bardzo mi zalezy na zdrowym wejstalciu w ta diete, wlasnie jestem przestraszona tym calym keto flu, wiec troche mi rozjasnilas. Myslalam, ze to jest nieuniknione... Co do suplementacji to jestem na razie totalniezielona. Wiem tylko, ze trzeba sod, magnez, potas i wit D3, no i tu pojawia sie pytanie... znacie jakis 1 suplement, czy po prostu musze to wszystko oddzielnie kupic i przyzwyczaic sie do lykania tabletek :(
