© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
17 lutego 2019, 15:31
Witajcie! Prosze o porady, poparte Waszym doswiadczeniem jak dobrze przeprowadzic diete. Posilki komponuje sama w stosunku 5:25:70. Na razie czuje sie jak takie dziecko we mgle, dlatego chetnie poslucham osob, ktore juz przez nia przechodzily lub sa w trakcie. Jak ja traktujecie? jak sposob zywienia na dluzej, czy chwilowo? spotkalam sie z roznymi opiniami, szczegolnie polskie artykuly sa krytyczne jesli chodzi o dluzsze stosowanie. Nie wiem co o tym sadzic? znacie moze jakies warte polecenia strony z gotowymi jadlospisami, szczegolnie na poczatku moga mi pomoc, bo moje komponowanie posilkow polega bardziej na przypadkowosci w tym momencie, na zasadzie byleby procenty sie zgadzaly... generalnie ciekawi mnie wszystko, a wiem, ze efekty i wizualne i zdrowotne sa mega, wiec dieta kusi :)
17 lutego 2019, 22:07
najlepiej kupic elektrolity tam masz wszystko magnez, potas etc. witamine D osobno oczywiscie. reszte mozna latwo przyjac z jedzena.
tak jak Zuza mowi z bialkiem mozna kombinowac, na poczatku apka wyliczyla mi zebym jadla tylko 60g, ale dla mnie to za malo, wole wiecej. z tymze jak na kazdej diecie makro beda sie roznily kazdego dnia i nie mozna zawsze na 100%, dlatego czasem jest mniej czasem jest wiecej. najbardziej nalezy pilnowac wegli i tluszczu moim zdaniem.
jak znasz te strony to dobrze je sobie poczytaj i bedziesz na pewno bardziej pewna
18 lutego 2019, 07:13
aniloratka a powiedz mi takie cos.
Jak mi wychodzi przy BTW z uwzglednieniem B 1g-1.5g /1kg ze B=T ( lub prawie tyle samo +30g T ) to wchodzi keto czy nie ? Licze kcal zeby bylo PPM ale nie zawsze chce sie jesc ;) a mam nieregularny tryb zeby przejsc na okienko zywieniowe.
Poki co to woda mi schodzi ( w styczniu na analizie wyszlo ze norma wody dla mnie to 32-40kg a mam 42kg). Jezeli chodzi o bialko to zrodlem jest na ogol kurczak / wolowina. Twarogu nie mam mozliwosci kupienia (czytalam ze i tak bialko z miesa lepsze). Wczoraj wpadl camembert i dzisiaj byl spadek.
Aha i kwestia kawy z mlekiem ( tylko taka pije). Czytalam ze mleko moze sie "zcukrzyc". Wywalic mleko na poczet smietany czy dopiero jak waga stanie ? Jeszcze paskow do keto nie kupowalam.
Z gory dzieks
Ps edit: troche makro mam w pamietniku
Edytowany przez wiolaWRG 18 lutego 2019, 07:14
18 lutego 2019, 08:13
dziewczyny, czy tych elektrolitow wystarczy 1 saszetka dziennie?
18 lutego 2019, 10:42
aniloratka a powiedz mi takie cos. Jak mi wychodzi przy BTW z uwzglednieniem B 1g-1.5g /1kg ze B=T ( lub prawie tyle samo +30g T ) to wchodzi keto czy nie ? Licze kcal zeby bylo PPM ale nie zawsze chce sie jesc ;) a mam nieregularny tryb zeby przejsc na okienko zywieniowe.Poki co to woda mi schodzi ( w styczniu na analizie wyszlo ze norma wody dla mnie to 32-40kg a mam 42kg). Jezeli chodzi o bialko to zrodlem jest na ogol kurczak / wolowina. Twarogu nie mam mozliwosci kupienia (czytalam ze i tak bialko z miesa lepsze). Wczoraj wpadl camembert i dzisiaj byl spadek. Aha i kwestia kawy z mlekiem ( tylko taka pije). Czytalam ze mleko moze sie "zcukrzyc". Wywalic mleko na poczet smietany czy dopiero jak waga stanie ? Jeszcze paskow do keto nie kupowalam. Z gory dzieksPs edit: troche makro mam w pamietniku
Powiem tak, ja tez nie mam paskow ani w zaden inny sposob nie spr czy jestem w ketozie czy nie. Bialka zjadam odrobine wiecej niz pewnie keto strikte zaklada, ale tluszcz jednak powinien stanowic wiekszosc a nie taka sama wartosc jak bialko. Teraz pytanie jak sie na tym czujesz? Bo jak jestes glodna to znaczy ze za malo tego tluszczu masz. Okienka nie musisz robic, wiadomo pomaga ale ja tez porzucilam takie sztywne trzymanie sie godzin posilkow. Jak w zyciu czasem jestem bardziej glodna i zjem wiecej a czasem, jak wczoraj, mniej. Zamiast okienka mozesz probowac zwyczajnie opuscic jeden posilek i zjadac nawet mniej niz Twoje PPM - takie mini posty tez dobrze robia metabolizmowi. Ale z tym bym poczekala az przejdziesz adaptacje. Ja po ok 4 tygodniach pojechalam do Polski i nie sprawdzalam swojego makro prawie przez tydzien (choc jadlam glownie keto posilki) i nic nie przytylam ani nie sadze, ze wypadlam z ketozy. Dlatego mysle, ze jestem juz wystarczajaco zaadaptowana.
Ja pije kawe z mlekiem od czasu do czasu :) ale moze dla podbicia makro spr tlustej smietany, ona tez sprawia ze kawa jest dla mnie slodsza :)
ps. sprawdzilam makro, i zdecydowanie za duzo masz tego bialka. Jak intensywnie cwiczysz? Mozesz zle sie czuc, bo nadal to bialko wybija cie z keto. Radzilabym Ci taki rozklad na poczatek
| Calories to consume: | 1870 | kcal |
| Your fat intake should be: | 165 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 20 | grams | 77 | grams | 165 | grams |
| 80 | kcal | 309 | kcal | 1481 | kcal |
| 4 | % | 17 | % | 79 | % |
| Calories to consume: | 1688 | kcal |
| Your fat intake should be: | 138 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 20 | grams | 91 | grams | 138 | grams |
| 80 | kcal | 362 | kcal | 1246 | kcal |
| 5 | % | 21 | % | 74 | % |
18 lutego 2019, 17:22
Spoko juz sie czuje, wczoraj i dzisiaj ;) troche staram sie tluszcze podbic. Teraz mam zamot bo trzy dni szkoly wiec ciezko sie ogarnac. A jezeli chodzi o cwiczenia no to nie duzo, ogolnie pon-sroda wychodzi mi po 5km rowerem, w czwartek silownia plus kilka km rowerem, w piatek aquafitness plus troche rowerem a w weekend jakas dywanowka plus z 4 km z buta (mam daleko sklepy ;) ) . Jezeli chodzi o bialko to mialam zamiar z dukanem zaczynac ale jednak zwatpilam. Dzisiaj od rana mam 131 / 166 / 2 . Troche wegle podbije jeszcze a z tluszczem nie wiem czy sie uda. Poki co obiad jem :/ . Narazie waga leci. Z tym ze mam prawie 100kg wagi wiec i bialka sporo..
https://www.ruled.me/keto-calculator/ z tej strony mi wyszlo:
18 lutego 2019, 17:34
kalkulatory kalkulatorami a trzeba i tak wszystko dostosowac do siebie. jak mi wyliczylo 60g bialka to sie oburzylam :D najlepiej dla mnie jak mam od 70 do 100, ale tak jak pisalam nie zawsze jest tak samo. teraz cwicze intensywniej, szczegolnie trening silowy wiec zwyczajnie czuje, ze go potrzebuje wiecej.
tluszcze podbijaj sobie oliwa do salatek, awokado, orzechami (ale z nimi uwazaj na rodzaj), majonezem i kawa kuloodporna :) nie cielabym kalorii tak od razu, ja zaczynalam od 1900 i tez chudlam. teraz trzymam sie na 1700 bo cwicze, ale chce troche bardziej agresywny deficyt - plus nie potrzebuje juz tyle jedzenia zeby byc syta.
1500 to pewnie Twoja podstawowa przemiana materii, wiec jak na Twoja aktywnosc to zdecydowanie za malo. daj sobie min 1700 jesli nie wiecej.
19 lutego 2019, 18:27
A ja polecam przeczytać tą książkę :
Jeśli pominąć ciągłe zachęty autora do spróbowania tego sposobu odżywiania (a nawet stylu życia), to jest tam sporo cennych informacji o odżywianiu i węglowodanach w diecie.
Sama stosuje od lat diety nisko-węglowodanowe od lat. Od roku paleo. Polecam.
