Temat: Jadłospis

tragedia. 1,5 h fitnessu i 1000 kcal? C'mon...

moze czyta Bravo ;D

Jadłospis tragedia. 1000 kcal to nie jest wystarczająca ilość nawet na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych, a co dopiero na normalnie życie z taką ilością aktywności fizycznej. 20 kg to dużo do schudnięcia - musisz zaplanować to z głową. Nic w zasadzie o Tobie nie wiemy, więc może napisz coś więcej. Policz też swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne przy takiej aktywności.

tak "troszeczkę" przymało ;)

Hej dziewczyny,

Ja również proszę o ocenę mojego menu:) U mnie jest problem,gdyż nie wiem ile kcl jem dziennie (jem średnie porcje,nie objadam się ale tak żeby się najeść) wg kalkulatora wygląda, że moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to 2448,12 kcal a żeby zgubić 1 kg tygodniowo to 1348,12 kcal.... no ale po rozpisce przez trenera wygląda to tak:

w dni treningowe:

B-białko, T-tłuszcze,W-Warzywa,WW-węglowodany złożone

8.00 - B+T+W np. serek twarogowy chudy + pomidor + jogurt naturalny naprzemiennie z omletem z jajek i otrębów + jogurt/serek 0% z jagodami/borówki lub jajecznica + warzywa

11.00 - jogurt naturalny z pestkami dynii, deser z awokado,mix sałat z jajkiem (w tym olej lniany)

14.00 - WW + B +W czyli np. piers z kurczaka + kasza gryczana + ogórki świeże lub inne warzywo

17.00 - B+W czyli też jakieś mięso lub ryba i warzywa (brokuł)

18.30-19.30 trening, naprzemiennie interwał, aeroby lub bieganie

20.00 - B+T+W czasem dodam też węgle proste (banan,gruszka) serek wiejski + pomidory, makrela i warzywa.

Jeśli chodzi o posiłki oczywiście jem różne inne modyfikacje ale zawsze stosuje się do formuł B itp.;) Pytam Was co o tym myślicie, nie schudłam az tak wiele bo może z 2 kg na 1,5 miesiąca, nie mam nadwagi, przy wzroście 167 cm teraz ważę 61,5 kg. Chcę dojść do 57 max, ogólnie zalezy mi na zgubieniu brzucha a mogę warzyć ile tam mi wyjdzie...byleby bez brzucha:) Patrząc na Wasze opinie na vitalii to macie większe postępy ze zrzuceniem wagi niż ja...więc się zastanawiam co jest nie tak...

Ćwiczę 3-4 w tygodniu w tym 1x joga. Czasem w dni bez treningu zrobię sobie jakiś 10-minutowy trening z Mel B.

Z góry dziękuje i pozdrawiam:)

Powiem tak moje zapotrzebowanie kaloryczne to ponad 2000 tylko ja ledwo co zjem te 1000 jak jem więcej to mnie brzuch boli :) co do tego fitnessu 1.5h to jest minimalnie 2h jestem prawie cały czas :] może wy macie jakieś propozycje jadłospisu bo ja szczerze nie potrafię sam zrobić :] teraz takie jedno pytanie chciałbym iść na zakupy jakie produkty kupić ? i czy woda może być smakowa czy lepiej np sok z cytryny dodać do zwykłej z góry dziękuje :]

Brzmi jak metabolizm rozwalony przez głupotę albo ED - taka dygresja, nikogo nie oceniam :D

Jedz jak chłop, nie jak nastolatka na głodówce, po prostu.

Dodam do obiadu te 150 kalorii + wciągu dnia owoce hmm jak bd jadł te 1300 kalorii + treningi ile mogę schudnąć tygodniowo  szczerze to chciałbym ten 20 kg do ferii zimowych schudnąć bo jadę do polski a szczerze jak ktoś mnie ostatnio widział to ważyłem 65-70kg