Temat: Jadłospis

Co myślicie o tym jadłospisie 1000kalorii nada się to chce schudnąć ok 20 kg ;c chodzę na fitness 3-4 razy w tyg po 1.3-2h ale jadłospisu nie potrafię zrobić

Sniadanie 250---
-
3 łyżki chudego twarożku z warzywami: łyżka szczypiorku, 2 pomidory
2 kromki chleba razowego z łyżeczką margaryny
szklanka zielonej herbaty
-
10 dag twarożku z łyżeczką śmietany (posłodzony słodzikiem),
z połową pomarańczy i połową jabłka oraz 10 dag malin;
-
Jogurt naturalny + płatki

IIśniadanie
-
szklanka maślanki, pół banana
-
10 dag sera chudego ze szczypiorkiem,
-
grejpfrut,
2 brzoskwinie,
2 jabłka,

Obiad 350---
-
10-15 dag piersi z kurczaka usmażonej na łyżce oliwy
z przyprawami o ugotowanymi 15-20 dag warzyw
-
10 dag mielonego mięsa (wyrobionego z łyżką twarożku, solą i pieprzem.) usmażonego w formie kotlecików
z warzywami (ogórek i cebula) na łyżce oleju.
-
100g piesi ryż ogórek + twaróg

Podwieczorek 100---
-
Jabłko
-
banan
-
owoc

kolacja 200---
-
2 cienkie kromki chleba razowego z plasterkiem szynki drobiowej, 2 liście sałaty, pomidor
herbata
-
Składniki: 1 jajko, szczypior, plaster pieczonego indyka,
mała cebula, ogórek kiszony lub pomidor.
-
jajko usmażone na łyżeczce masła ze szczypiorkiem
kromką ciemnego chleba;