© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
20 maja 2015, 20:43
Cześć, jestem Tomek i mam 16lat, zacząłem się lekko bać o swoją wagę i chciałem się was poradzić tz. zapytać czy byłby ktoś tak miły i rozpisał mi dietę aby schudnąć minimum 3kg, od siebie mogę tyle dodać że jestem często aktywny uczęszczam na treningi piłkarskie, ćwiczę w domu głównie 4pak szlifuje i zacząłem się ograniczać w jedzeniu. Prosiłbym aby to była dieta z składnikami ogólnodostępnymi tj. banan, kiwi, jogurty itp aby nie był to jakiś kokos i Bóg wie co. :D Chciałem zapytać czy jedzenie tak o godzinie 20-21 owsianki jako kolacja jest dobrym rozwiązaniem ? Spać idę tak godzina 22-23 bywa że i o 0:00. : )
Najważniejsze chyba: Ważę 68kg, wzrostu mam 1.75m :)
Edytowany przez szlachetny 20 maja 2015, 20:51
20 maja 2015, 21:11
wage masz okej, takze odchudzanie nie jest Ci potrzebne. wiecej sie ruszaj, staraj sie jesc zdrowo (zrezygnuj z fast foodow, slodyczy, slodkich napoji gazowanych itp. itd.) a na pewno Twoj wyglad sie poprawi 
20 maja 2015, 21:17
@Narisana W sumie to jem co popadnie :D Prócz fast foodów i batonów (tz. batony zdarzy się raz na ruski miesiąc :P ) Chodzi o to że jak mam w szkole obiad o 12 to gdy wrócę o 13-14 to nadal jestem głodny i zaczynam jeść, kanapki itp. a w dodatku siadam przed kompem i tak do wieczora :\
20 maja 2015, 21:19
wage masz okej, takze odchudzanie nie jest Ci potrzebne. wiecej sie ruszaj, staraj sie jesc zdrowo (zrezygnuj z fast foodow, slodyczy, slodkich napoji gazowanych itp. itd.) a na pewno Twoj wyglad sie poprawi
No wagę mam taką w 70% bliżej nadwagi niż to 50% pomiędzy nadwagą a niedowagą :P Chciałbym przynajmniej to 2-3kg mniej ważyć :\
20 maja 2015, 21:24
no to ni siadaj przed kompem tylko siadaj na rower i do przodu!!!
20 maja 2015, 21:47
Jedz mniej a czesciej. 4-5 posilkow dziennie. To normalne w tym wieku. Moj brat tez ma 16 lat tylko, ze ma prawie 190cm i jedyne co robi to je. Xd Moze to przyzwyczajenie? Zamiast kanapek zjedzczy wypij jogurt/kefir/maslanke. Chcleb bialy zamien na razowy. Jedz co trzy godziny, ale w mniejszych ilosciach i zdrowo. :)
21 maja 2015, 14:00
Okej, dziękuje wszystkim za rady ! ;)
Chciałem się jeszcze zapytać, czy jeżeli trenuje ABS codziennie po szkole ok. 14 i wieczorem ok. 20 po 5-10minut to to jest wystarczająco ? Głównie chodzi mi o czas 5-10minut, czy powinno dłużej się ćwiczyć ? Stosuje się do ćwiczeń tego pana: https://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts
29 czerwca 2015, 21:12
idz do dietetyka i duzo sportu :_)
