Temat: Dieta 1600 kcal- duże posiłki i brak efektów

Wercia.cukiercia napisał(a):

Wiem, że dwa tygodnie to bardzo mało- nie spodziewałam się spadku 5kg, ale byłam już kiedyś na diecie Vitalii i kg co prawda powoli, ale bardzo ładnie spadały.Oczywiście, że pilnuje gramatury produktów, każdy posiłek przygotowuje z wagą kuchenną (przyznam szczerze, że nie wiem jak ja bym się bez niej obyła :P ).Mam 173 cm wzrostu, obecnie ważę 72 kg.Wg kalkulatorów moje CPM to 2424 kcal (przy założeniu umiarkowanej aktywności), PPM 1515 kcal.1) Z napoi pije wyłącznie 1 kawę dziennie z niewielką ilością mleka- bez cukru. Bardzo rzadko herbatę, również bez cukru. Poza tym tylko woda. Żadnych soków ani słodkich napoi.Rano na czczo wypijam 1 szklankę ciepłej wody z sokiem cytryny i pok pół łyżeczki miodu2). Tak mi się też właśnie wydaje, że za dużo węgli- bardzo lubię je jeść na śniadanie, bo mam potem dużo energi 3), jednak jak już mam je na lunch i obiad, to mam wrażenie że jestem ciągle najedzona- i stąd to poczucie, że jem za dużo.W takim razie możecie mi podpowiedzieć, jak ograniczyć węgle a podbić białka i tłuszcze ?Po prostu zmniejszyć ilość np makaronu na obiad 4) (z 80g np na 50 g)?tylko proszę, nie sugerujcie mi piersi z kurczaka ani indyka- niestety ostatnio nie bardzo je toleruje, jakkolwiek bym je przyrządziła.Nie mam problemów z łączeniem produktów :) najpierw smacznie schrupię jabłko, potem popiję kefirem :DJak zawsze Wasza pomoc jest nieoceniona, chętnie przyjmę wszelkie wskazówki ;)

Gab06 napisał(a):

Dużo węglowodanów. Rozważ zwiększenie ilości białek i tłuszczy i zmniejszenie ilości węgli. Zdrowa jesteś? Nie masz insulinooporności albo niedoczynnosci tarczycy?

Corinek napisał(a):

Wercia.cukiercia napisał(a):

Wiem, że dwa tygodnie to bardzo mało- nie spodziewałam się spadku 5kg, ale byłam już kiedyś na diecie Vitalii i kg co prawda powoli, ale bardzo ładnie spadały.Oczywiście, że pilnuje gramatury produktów, każdy posiłek przygotowuje z wagą kuchenną (przyznam szczerze, że nie wiem jak ja bym się bez niej obyła :P ).Mam 173 cm wzrostu, obecnie ważę 72 kg.Wg kalkulatorów moje CPM to 2424 kcal (przy założeniu umiarkowanej aktywności), PPM 1515 kcal.1) Z napoi pije wyłącznie 1 kawę dziennie z niewielką ilością mleka- bez cukru. Bardzo rzadko herbatę, również bez cukru. Poza tym tylko woda. Żadnych soków ani słodkich napoi.Rano na czczo wypijam 1 szklankę ciepłej wody z sokiem cytryny i pok pół łyżeczki miodu2). Tak mi się też właśnie wydaje, że za dużo węgli- bardzo lubię je jeść na śniadanie, bo mam potem dużo energi 3), jednak jak już mam je na lunch i obiad, to mam wrażenie że jestem ciągle najedzona- i stąd to poczucie, że jem za dużo.W takim razie możecie mi podpowiedzieć, jak ograniczyć węgle a podbić białka i tłuszcze ?Po prostu zmniejszyć ilość np makaronu na obiad 4) (z 80g np na 50 g)?tylko proszę, nie sugerujcie mi piersi z kurczaka ani indyka- niestety ostatnio nie bardzo je toleruje, jakkolwiek bym je przyrządziła.Nie mam problemów z łączeniem produktów :) najpierw smacznie schrupię jabłko, potem popiję kefirem :DJak zawsze Wasza pomoc jest nieoceniona, chętnie przyjmę wszelkie wskazówki ;)

1) czyli jesz za mało. Powinnaś jeść minimum 2000 kcal.2) Jak dasz miód do gorącej wody, to zamiast miodu masz cukier + jeżeli to jest zaraz po wstaniu, to automatycznie blokujesz spalanie tłuszczu. Tłuszcz spala się najlepiej ok. 2-3 godzin od wstania pod warunkiem, że jesteśmy na czczo. Miodem już to blokujesz. I co więcej - nastawiasz organizm na to, że cały dzień będziesz mu dostarczać cukru z zewnątrz - więc po co ma korzystać z zapasów (tkanki tłuszczowej). Miód okej, ale później.3) No i to jest jeden z powodów, dla których człowiek chodzi potem cały dzień głodny. Niestety u wielu osób duża ilość węglowodanów na śniadanie robi to co już napisałam wyżej - blokuje spalanie tłuszczu. U niektórych nawet na znaczną część dnia. Poczytaj sobie o śniadaniu białkowo-tłuszczowym, może Ci się spodoba jakie ma korzyści.4) Zmniejszyć ilość makaronu, kaszy, ryżu itd. Zwiększyć ilość surówek i mięsa. Nie dorzucaj za dużo białka, dorzuć tłuszcze bo to ich jest za mało (od tłuszczy się NIE tyje).