Temat: dieta 2300 kcal

dobijac jakims tluszczem ? awokado - ja robie sobie szejki na sniadanie i moga miec nawet 500-600kcal oliwa do warzyw etc. 

mieso i nabial to moje ulubione rzeczy :( pamietaj o suplementacji. 

moze zamiast makaronu sprobuj batatow, maja sporo kcal a sa smaczniejesze. 

Hmm, a musisz tak ze sobą walczyć non stop? Może zacznij z pułapu, który jest dla ciebie wygodny. Na którym nie jesteś na redukcji, ale też nie jesteś przejedzona, a potem jak się przyzwyczaisz, to dopiero manipuluj kaloriami. Bo takie wbijanie na pałę na 2300 kcal z warzyw i ryżu, to też poziom solidny poziom samoudręczenia. Jeśli przez ostatni rok dowaliłaś 10 kilo, to wniosek jest taki, że ty nie umiesz jeść normalnie, nie umiesz kontrolować własnego apetytu, czuć własnego głodu, wybierać zdrowych produktów. Obchodzisz sprawę na około. Nadal. To ciągle to samo szukanie magicznego środka, który rozwiąże wszystkie problemy.

Powiem na swoim przykladzie... ja pilnuje makro co do bialka!! Bialko mnie syci!! Jak zjem makaron na obiad to zaraz jestem glodna! Wyprobuj moze i Tobie pomoze. Mysle, ze to dobra ilosc kalorii ale warto przyjrzec sie makro

Prawdę mówiąc trochę mi sie głowa ogarnęła, nie mam wilczego apetytu, łakomstwo ustało. Jestem zmęczona jedzeniem śmieci psychicznie i fizycznie i naprawdę mam tego dość. Tym bardziej, że jeszcze 2 lata temu uwielbiałam ten healthy lifestyle. Chcę na poważnie się wziąć i raz na zawsze rozwiązać problem z nadwagą a później trzymać się zdrowych nawyków. W trakcie odchudzania je sobie wyrobię. Nie widzę sensu trzymania teraz tej wagi po to by się z nią uczyć jak jeść, bo mam chore kolana i one aż się proszą by je odciążyć. Myślałam że to dobra ilość kalorii, bo będę chudła wolno a skóra przy pomocy ćwiczeń zdąży się ładnie wchłonąć, plus będę mieć cały czas asa w rękawie zmniejszając ilość kcal co np. 5 kilo schudnięte. Jedyny problem to objętość tego jedzenia stąd prośba o pomoc. Chcę jeść jak "najczyściej" bo nieraz się przekonałam już że wtedy mam najwięcej energii, zapału i chęci (do ćwiczeń iwgl do życia). 

Teoretycznie eliminując śmieciowe żarcie, słodycze i kolorowe napoje powinnaś schudnąć bez liczenia kalorii. A jak waga stanie na miesiąc to możesz zacząć kombinować .

Ciężko doradzić bo tak naprawdę niewiele wymieniłaś produktów które jesz,  co lubisz itd. ogólnie u mnie koktajle są dobra opcja, bo można tam wrzucić naprawde dużo rzeczy i ładne kalorie czasami wychodzą,  to samo z owsianka,  dobijać zdrowymi tluszczami. 

Ja lubię jeść i nie miałam problemu z 2200kcal które miałam na początku,  więc nie wiem co więcej doradzić tym bardziej że jem mięso i nabial ;p 

---

Skoro jadłaś śmieci - na początek po prostu przestań jeść śmieci, słodycze jeśli jadłaś, słodkie napoje. Serio to już zrobi różnicę, po prostu. Nie musisz się stresować od razu liczeniem kalorii. Może kiedyś będzie trzeba, jak waga będzie spadać opornie.

Ale jak ci nie karzę trzymać wagi - sugerują po prostu wyluzować i jak już chcesz wbijać na to 2300 kcal, to daj sobie na to na przykład 2 tygodnie, żeby rozciągnąć żołądek, zamiast się faszerować jak kaczka pod kurek z dnia na dzień.

A ja bym dobijala orzechami, awokado, olejami. Do salatek dorzuc garsc orzechow i polej oliwa, makaron z pesto i prazonymi migdalami, troche suszonych owocow (ale z nimi bym nie szalala bo jednak to kupa cukru, lepiej celowac w tluszcze) kanapki czy co tam jesz z humusem albo maslem orzechowym i spokojnie dobijesz do tych 2200 bez rozciagania zoladka.