© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
21 stycznia 2019, 16:56
Hej. Zgodnie z tym co obecnie doradza większość osób obliczyłam swoje całkowite zapotrzebowanie przy średniej aktywności, odjęłam 400 kcal i wyszło mi, że aby chudnąć powinnam jeść 2300 kcal. Jest to dość nietypowe dla mnie, bo zwykle odchudzałam się na max. 1800 kcal. Te próby jednak kończyły się fiaskiem (cały 2018 rok się "odchudzałam" wskutek czego przytyłam 10kg). Dlatego postanowiłam posłuchać mądrzejszych głów i spróbować wystartować z tak wysokiego pułapu, by mieć z czego ucinać później kalorie (mam do zrzutu 20 kg). Jednak dziś jest mój 1 dzień i jest ciężko! Zwykle pewnie jadałam i po 3,4 tys kcal dziennie ale były napoje słodkie, chipsy i słodycze więc kcal się nabijały niewiadomo kiedy. Teraz, jedząc zdrowe i nieprzetworzone rzeczy (do tego nie jem mięsa i nabialu ale to z zasad etycznych) ciężko mi dobić do tej liczby 2300. Co radzicie? Zmniejszyć tą ilość? Czy może szukać jakiś zdrowych rzeczy typu orzechy które małą gramaturą nabijają sporo kcal? I jeśli tak, to jakie produkty wysokokaloryczne ale nieprzetworzone, naturalne i zdrowe polecacie? Dodatkowo zwykle jadałam 3 posiłki dziennie, bo lepiej się wtedy czuję niż skubiąc cały dzień coś co chwilę. Moje posiłki na diecie to zwykle jakiś makaron, ryż czy kasza z warzywami i inne takie, które jak mają 600 kcal to mam już pełen żołądek, a co dopiero zjeść tego więcej. A skoro to odchudzanie, to chyba nie powinnam chodzić z przepełnionym brzuchem. Jak to rozegrać? Z góry dzięki.
Edytowany przez wygryw 21 stycznia 2019, 17:00
21 stycznia 2019, 23:47
Jakim cudem? Ważę podobnie. Nie wiem, jaką masz aktywność, ale ja dziennie spalam średnio na sam sport około 800 kcal. Chudnę spokojnie na diecie 2100 kcal. Też bym chyba chciała 2300, ale wątpię, żeby mi wówczas waga leciała.
Edytowany przez ggeisha 21 stycznia 2019, 23:48
21 stycznia 2019, 23:56
Ważę 85 kg przy 177 cm wzrostu a w kalkulatorach aktywność wybieram niską. Na kilku mi tak pokazało. Zrobię tygodniowy test i zobaczę.
21 stycznia 2019, 23:59
Aha, bo myślałam, że masz wagę taką, jak na pasku. Ale to i tak chyba za dużo kalorii. Moja córka ma niską aktywność, waży jeszcxe więcej i ma też 2100 kcal, tak jak ja. Więc te 2300 mnie dziwią.
22 stycznia 2019, 00:15
A ile chudniesz średnio na tydzień?
22 stycznia 2019, 01:18
Podobnie jak Ty nie jem nabiału ani mięsa. Jestem nieco lżejsza więc u mnie redukcja to 1800 kcal, te 500 extra brzmi rozsądnie jeżeli jesteś młoda a tempo chudniecia wybierasz spokojne. Ja z tymi dodatkowymi kcal nie mam problemu - na stabilizacji robię 2400/2500 kcal - wystarcza codzienna suplementacja oleju omega 3, drożdży piwnych i spirulina które w diecie z takimi wylaczeniami są bardzo wskazane, a których kaloryczność jest wysoka. Dodatkowy banan do smoothie z łyżką drożdży nieaktywnych, oraz zamiast wody kokosowej częściej używać mleka kokosowego które jest wysokokaloryczne. Orzechy, awokado, hummus, masło orzechowe, żurawina, fasola czy cieciezyca w roznych formach często pojawiają się na talerzu. Objętościowo nie zwiększają tak posiłku, a pozwalają na osiągnięcie odpowiedniej liczby kcal.
22 stycznia 2019, 09:26
Aha, bo myślałam, że masz wagę taką, jak na pasku. Ale to i tak chyba za dużo kalorii. Moja córka ma niską aktywność, waży jeszcxe więcej i ma też 2100 kcal, tak jak ja. Więc te 2300 mnie dziwią.
Bo oprócz wagi liczy się też wzrost a autorka postu jest wysoka. Osoba o wzroście autorki (177cm) będzie miała podobne samo cpm jak osoba o wzroście 160 cm ważąca 10 kg więcej.
22 stycznia 2019, 11:07
Bo oprócz wagi liczy się też wzrost a autorka postu jest wysoka. Osoba o wzroście autorki (177cm) będzie miała podobne samo cpm jak osoba o wzroście 160 cm ważąca 10 kg więcej.Aha, bo myślałam, że masz wagę taką, jak na pasku. Ale to i tak chyba za dużo kalorii. Moja córka ma niską aktywność, waży jeszcxe więcej i ma też 2100 kcal, tak jak ja. Więc te 2300 mnie dziwią.
Okej, ale moja córka ma podobny wzrost, jak autorka.
22 stycznia 2019, 11:40
Okej, ale moja córka ma podobny wzrost, jak autorka.Bo oprócz wagi liczy się też wzrost a autorka postu jest wysoka. Osoba o wzroście autorki (177cm) będzie miała podobne samo cpm jak osoba o wzroście 160 cm ważąca 10 kg więcej.Aha, bo myślałam, że masz wagę taką, jak na pasku. Ale to i tak chyba za dużo kalorii. Moja córka ma niską aktywność, waży jeszcxe więcej i ma też 2100 kcal, tak jak ja. Więc te 2300 mnie dziwią.
I z jaką ilością kcal w diecie zaczynała? I z jakim tempem odchudzania? Autorka określiła deficyt 400 kcal/dzień czyli 0,3 - 0,4 kg na tydzień przy średniej aktywności fizycznej. Zapewne będzie traciła na wadze więcej, zwłaszcza na początku, a później stopniowo modyfikowana ilość kcal ;) zapotrzebowanie na kcal to nie tylko regułka uwzględniającą wiek, wzrost I wage - wpływa na to aktywność EAT, a przede wszystkim skład ciala. Osoba aktywna, cwiczaca juz dluzszy czas powinna miec wyzsza mase miesniowa a wiec wyzsze zuzycie energii rowniez w spoczynku niz osoba z tym samym wzrostem i waga ale z mniejsza masa miesniowa (z wyzsza iloscia tkanki tluszczowej). Zreszta sama masz tego przyklad bo przy ustawieniach chudniecia 0,2 kg na tydzien chudniesz nadal okolo 1 kg ;) u mnie w obliczeniach PPM wychodzi o 200 kcal nizsze przy zastosowaniu wzoru, niz to ktore wylicza mi maszyna która dodatkowo uzwglednia sklad ciala. Wzór pomaga ale to nadal tylko wartości statystyczne, orientacyjne. Im bardziej odbiegamy od średniej tym bardziej trzeba dostosowywać te wartości metodą prób i błędów. 2300 to bardzo dobry start, 2400 pewnie byłby jeszcze lepszy na początek (deficyt okolo 300 kcal) ;)
22 stycznia 2019, 12:02
Okej, nie wzięłam pod uwagę tej masy mięśniowej. Racja.
