© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
23 stycznia 2019, 09:53
Sniadanie:
Bułka 100 g , twarog poltlusty 100 g , masło 10g , plaster poledwicy sopockiej, ogórek , szklanka mleka z kakaem prawdziwym , jabłko 250g
2 sniadanie
Jabłko , bułka z dynia, serek wiejski
Obiad
Makaron 100g , jajko , warzywa , serek śmietankowy
Kolacja
Duzoooo warzyw ( ogórek zielony , kiszony , buraki , pomidor) serek wiejski , wafle ryzowe
Pomiędzy kawa rozpuszczalana, herbaty , woda
Co zmienić
23 stycznia 2019, 10:27
Jest chodzi o mnie : odpuściłbym wafle ryżowe, a na obiad dodalabym mięso ale sporadycznie :)
Skład ok. A jeśli chodzi o ilość to już nawet do być przystosowana do twojego zapotrzebowania :)
23 stycznia 2019, 10:32
Sam jadłospis to jak wróżenie z fusów ;) Nie wiadomo czy masz 15, czy 65lat, jaka jest Twoja waga, aktywność fizyczna- w tym ćwiczenia i rodzaj wykonywanej pracy(jeśli pracujesz), a co za tym idzie zapotrzebowanie kaloryczne :P
23 stycznia 2019, 10:35
jak juz jesz te wafle to dodaj troche wiecej tluszcu zeby zmneijszyc ich ladunek IG, np troche oliwy na warzywa albo dodaj awokado.
duzo makaronu, jak dla mnie :P, moze zmniejszyc na rzecz bialka jak pisze Monia,.
sniadanie brzmi smacznie :)
23 stycznia 2019, 10:47
Ja dodałbym więcej pieczonego mięsa, jajek, może jakieś ryby (łosoś, sardynki, wędzona makrela, dorsz)?... No i odpuściłabym jeden serek wiejski, czemu jesz aż dwa w ciągu dnia? Sama go uwielbiam, ale nie jem więcej niż 1 szt./dzień. Poszukaj jakiś inspiracji w necie, staraj się nie jeść monotonnie i na jedno kopyto - to najlepsza dieta.
Edytowany przez Ves91 23 stycznia 2019, 10:48
23 stycznia 2019, 11:08
19 lat , 170 i około 52 kg
Aktywność hmm zależy kiedy , generalnie chodzę do szkoły wiec pól dnia siedze, ale staram się sporo chodzić i co drugi dzień ćwiczyć
23 stycznia 2019, 11:12
19 lat , 170 i około 52 kg Aktywność hmm zależy kiedy , generalnie chodzę do szkoły wiec pól dnia siedze, ale staram się sporo chodzić i co drugi dzień ćwiczyć
I to jest jadłospis na utrzymanie wagi? Czy jakie masz cele?
23 stycznia 2019, 11:23
Generalnie wiem ze jest za niska waga , jednak chciałam ją utrzymać
23 stycznia 2019, 12:47
Dużo sera i jeszcze więcej sera. Serek wiejski/twaróg dostajesz gdzieś za darmo, że go tyle jesz? Po co? Nie ma innych, lepszych źródeł białka?
23 stycznia 2019, 13:34
Mówiąc szczerze to bardzo lubię te serki , dodatkowo są szybkie w przygotowaniu :)
