© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
12 marca 2019, 09:57
Witajcie może Wy mi pomożecie bo sama już nie daje rady, nie mam pomysłu co robię źle. Mam już taki metlik w głowie od tych wszytskich informacji w internecie ze nie wiem już czym sie kierować. Ćwiczę 6-7 razy w tygodniu godzinę ( Ewa Chodakowska,Monika Kołakowska, Fitness Blender itp), czasem biegam . Waga stoi jak zaklęta efektów nie widać, jestem zła i zdemotywowana ze tak sie strałam i męcze a tu nic. Jaka moze byc tego przyczyna? Czy moze jem za dużo ?
A to moje przykładowe menu myślę że ma coś koło 1600-1700 kcal
Śniadanie
Omlet - 2 jaja, 15 g płatków owsianych, 20 g mąki kokosowej, 35 g odżywki białkowej
II Śniadanie
400g kefir, 2 chlebki wasa
Obiad
Pierś z kurczaka 200g warzywa na patelnie 300 g soczewica 50 g
Kolacja
Twaróg chudy 200g odzywka białkowa 35 g
Dodaję moją wagę i wzrost :64,5 kg , 158 cm , BMR 1457 a co do cpm nie wiem już jak to obliczyć bo w kazdym kalkulatorze wychodzi co innego, nie wiem jak określić swoją aktywność :(
Edytowany przez 12 marca 2019, 10:16
12 marca 2019, 10:04
Możesz zmniejszyć trochę każdy posiłek i zaobserwuj czy coś się waga ruszyła.
12 marca 2019, 10:08
Czy Ty jesz w ogóle coś z tłuszczów? Bo z tego jadłospisu wynika, że dostarczasz sobie śladowe ilości.
Jaką masz wagę, wzrost, PPM, CPM. Jaką jesz kaloryczność?
Edytowany przez Dominika47 12 marca 2019, 10:09
12 marca 2019, 10:08
Myślę, że przy takiej aktywności jesz za malo. Policz sobie CPM i na początek odejmij 300 kcal. Oprócz tego jest bardzo mało warzyw i owoców- warto byłoby je dorzucić- tak samo jak zdrowe tłuszcze (np. garść orzechów) do 2- go śniadania.
Powodzenia :)
12 marca 2019, 10:15
Możesz zmniejszyć trochę każdy posiłek i zaobserwuj czy coś się waga ruszyła.
zmniejszyć? Moim zdaniem zdecydowanie za mało je autorka posta, z czego tu zmniejszać?
12 marca 2019, 10:17
mysle że zjadam tak 1600-1700 kcal mam 64,5 kg , 158 cm , BMR 1457 a co do cpm nie wiem już jak to obliczyć bo w kazdym kalkulatorze wychodzi co innego i juz nie wiem jak określić swoją aktywność
12 marca 2019, 10:25
Brakuje węglowodanów i zdrowych źródeł tłuszczów, za to dużo białka. To nie jest dobrze zbilansowana dieta. Na Twoim miejscu liczyłabym przez tydzień co i ile zjadasz, wszystko, np. w MyFitnessPal - automatycznie przelicza też makra.
Mam 47-48 kg, 158 cm, dużo trenuję, 1830 kcal, 210 g węgli, 70 g tłuszczów, 90 g białka, dieta od dietetyka, lekka redukcja.
Edytowany przez Giovanna_Wroc 12 marca 2019, 10:25
12 marca 2019, 10:27
mysle że zjadam tak 1600-1700 kcal mam 64,5 kg , 158 cm , BMR 1457 a co do cpm nie wiem już jak to obliczyć bo w kazdym kalkulatorze wychodzi co innego i juz nie wiem jak określić swoją aktywność
Tak jak powyzej pisałam (nie zobaczyłam Twojego posta_, MyFitnessPal sprawdza się świetnie. Piszesz "myslę, że zjadam", jeśli nigdy nie liczyłaś to trudno jest na oko właściwie to ocenić, bardzo dużo ludzi nie doszacowuje lub przeszacowuje i pewnie tu pies pogrzebany jest. Wliczaj też wszystkie soki, owoce, warzywa itp.
Edytowany przez Giovanna_Wroc 12 marca 2019, 10:27
12 marca 2019, 11:38
tak na szybko wrzucajac w ilewazy
1424 kcal Bialko 197,7 g Tluszcze 34,5 g Wegle 74,1 g
Czyli za niska kalorcznosc, tluszczu tyle co kot naplakal, bialka za duzo, wegli jak na normalna diete za malo - makra w caly swiat.
12 marca 2019, 12:55
Hah...smętne "może"1600kcal przy ćwiczeniu 7 x tyg bez odpoczynku .. A tu jeszcze jakiś wyskakuje żeby obciąć dalej kcal...i niech jej całkiem metabolizm siądzie? Ty masz pewnie przy tak aktywnym trybie życia ze 2800 cpm.. Dla mnie dieta wygląda marnie, zgadzam się z Maratha. Białko białkiem pogania, jakiś styropian zamiast pełnoziarnistego chleba,mało warzyw, zero owoców,brak zdrowych tłuszczy.. Nadmiar białka wcale nie odchudza...może być wręcz przeciwnie.
