© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
12 marca 2019, 09:57
Witajcie może Wy mi pomożecie bo sama już nie daje rady, nie mam pomysłu co robię źle. Mam już taki metlik w głowie od tych wszytskich informacji w internecie ze nie wiem już czym sie kierować. Ćwiczę 6-7 razy w tygodniu godzinę ( Ewa Chodakowska,Monika Kołakowska, Fitness Blender itp), czasem biegam . Waga stoi jak zaklęta efektów nie widać, jestem zła i zdemotywowana ze tak sie strałam i męcze a tu nic. Jaka moze byc tego przyczyna? Czy moze jem za dużo ?
A to moje przykładowe menu myślę że ma coś koło 1600-1700 kcal
Śniadanie
Omlet - 2 jaja, 15 g płatków owsianych, 20 g mąki kokosowej, 35 g odżywki białkowej
II Śniadanie
400g kefir, 2 chlebki wasa
Obiad
Pierś z kurczaka 200g warzywa na patelnie 300 g soczewica 50 g
Kolacja
Twaróg chudy 200g odzywka białkowa 35 g
Dodaję moją wagę i wzrost :64,5 kg , 158 cm , BMR 1457 a co do cpm nie wiem już jak to obliczyć bo w kazdym kalkulatorze wychodzi co innego, nie wiem jak określić swoją aktywność :(
Edytowany przez 12 marca 2019, 10:16
12 marca 2019, 13:19
jesz za mało. Ja żeby chudnąć jem 1800 a nic nie ćwiczę. A Ty ćwiczysz 7 razy w tygodniu i czasem biegasz. Do tego ktos wyżej przeliczył, że nawet tych 1700 nie zjadasz. Oblicz CPM odejmij 15% i tyle jedz aby chudnąć. Co do pytania jaką liczyc apką - może policz kilka dni z buta, ręcznie. Waga, tabelka na opakowaniu ile ma 100g, przeliczyć i tyle. Jesz bardzo dużo białka kosztem tłuszczu i weglowodanów. Powinnas jesc przynajmniej 1g tłuszczu na 1kg masy ciała, czyli minimum te 60g. Ja wiem, ze jest opinia że im więcej białka tym teoretycznie się szybciej chudnie, ale jeśli kalorycznie jesz mało a cwiczysz dużo, to nie daje Ci to nic ponad to, że Twoj organizm przestawia się na magazynowanie. Zwiększ kalorie i zmień trochę proporcje. Absolutnie nie ucinaj nic
Edytowany przez Karolka_83 12 marca 2019, 13:20
12 marca 2019, 17:00
Biedne nerki... Ureguluj makra i ogólnie jedz więcej, bo bardzo ubogo i niesmacznie. No i 7 razy w tygodniu ćwiczenia przy ledwo 1600 na oko? Zrobisz sobie krzywdę.
12 marca 2019, 18:56
Zdecydowanie za mało jesz . Dodaj do kolacji normalne pieczywo , do śniadania jeszcze jedno jajko , do 2 śniadanie zamiast tych chlebków garść orzechów i np. Ziemniaki do obiadu . Wtedy jakoś to będzie wygladac
12 marca 2019, 20:54
Za mało kalorii, za mało tłuszczy, za dużo białka.
12 marca 2019, 23:57
Co posilek to gorszy sucho mdlo i nudno, bylabym bardzo nieszczesliiwa na takiej diecie. Zarcie musi przede wszystkim smakowac(wg mnie ) Jak Tobie smakuje i sie najadasz to ok
Edytowany przez Tusiaczek2223 12 marca 2019, 23:58
13 marca 2019, 08:36
Witajcie może Wy mi pomożecie bo sama już nie daje rady, nie mam pomysłu co robię źle. Mam już taki metlik w głowie od tych wszytskich informacji w internecie ze nie wiem już czym sie kierować. Ćwiczę 6-7 razy w tygodniu godzinę ( Ewa Chodakowska,Monika Kołakowska, Fitness Blender itp), czasem biegam . Waga stoi jak zaklęta efektów nie widać, jestem zła i zdemotywowana ze tak sie strałam i męcze a tu nic. Jaka moze byc tego przyczyna? Czy moze jem za dużo ?A to moje przykładowe menu myślę że ma coś koło 1600-1700 kcalŚniadanieOmlet - 2 jaja, 15 g płatków owsianych, 20 g mąki kokosowej, 35 g odżywki białkowejII Śniadanie400g kefir, 2 chlebki wasaObiad Pierś z kurczaka 200g warzywa na patelnie 300 g soczewica 50 gKolacjaTwaróg chudy 200g odzywka białkowa 35 gDodaję moją wagę i wzrost :64,5 kg , 158 cm , BMR 1457 a co do cpm nie wiem już jak to obliczyć bo w kazdym kalkulatorze wychodzi co innego, nie wiem jak określić swoją aktywność :(
Do tego co napisali przedmówcy dodałbym że jesz bardzo mało warzyw, zero owoców.
Nie napisałaś na czym smażysz. Jeśli używasz oleju to trzeba go wliczyć w bilans ale generalnie to jest raczej dieta głodówkowa. No i przede wszystkim nudna, monotonna.
