© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
17 marca 2019, 08:16
Mam za niedługo 18 lat, 167cm wzrostu i 48kg. Aktywność fizyczna to trening siłowy 3-4 razy w tygodniu FBW. Jak jest ok pogoda i mam czas to biegam, ale na razie rzadko. W tedy postaran się zjeść o tyle więcej kcal ile spale. Z kalkulatorów wynika, że muszę jeśc prawie 2200kcal żeby wage utrzymać i prawie 1400 mam BMR. Ja raczej na co dzień nie dobijam nawet 2000kcal, więc narazie będę jadła te 2200kcal. Jak wcisnę więcej to więcej w postaci jakiegoś pełnowartościowego batona Lub nie pełnowartościowego czy czegoś innego. Za 3tyg dorzucę 200kcal no chyba, że waga będzie rosła, albo ciało się zmieniało.
Plan na jutro
Mam szkołe na 11:50. Zjem śniadanie o 8:00 (pewnie mi to długo zajmie) i będzie to Koktajl (banan, garść szpinaku,2 łyżki masła orzechowego, szklanka mleka, trochę imbiru)
O 9:30mam trening. O 11:30 zjem po treningowy. Skyr+ mrożone maliny i baton be raw healthy snack
O 14:30 powinnam zjeść kolejny posiłek, ale nie zdążę. No, więc będę musiała zjeść po szkole dopiero, a szkołe kończę 16:50, więc w drodze powrotnej zjem 100g brązowego ryżu, 300g warzyw mrożonych, kurczaka 100g w przyprawach, do smażenia oliwa z oliwek
O 20:30 zjem kolejny posiłek. Pół opakowania ciecierzycy konserwowej, 5 rzodkiewek, garść pomidorów koktajlowych, 90g makaronu żytniego pełnoziarnistego
Razem 2258kcal 102g białka 73,3g tłuszczu 271,5g węglowodanów
Chociaż bym chciała to nie bardzo jestem w stanie jeść regularnie, bo szkołe mam tak: Poniedziałek (11:50-16:50), Wtorek (9:50-16:00), Środa (7:10-13:30), Czwartek (11:50-16:00), Piątek (8:00-16:00).
Edytowany przez kolorowalandrynka1 17 marca 2019, 13:23
17 marca 2019, 08:35
jeśli chcesz podbić kaloryczność bez wpychania w siebie dodatkowego objętościowo jedzenia, to dobre do tego są wszelakie migdały, orzechy - źródło zdrowego tłuszczu a nie trzeba zjeść wiele, żeby podbić te 100, 200 czy 300 kcal i nie zajmą dużo miejsca w żołądku, więc nie będziesz przejedzona.
17 marca 2019, 09:40
albo ogranicz trening do 2 dni w tygodniu jak masz taka blokade przed jedzeniem wiecej
na danym menu z aktualna aktywnoscia nie przytyjesz. na poziomie cpm je sie na utrzymaniu.
17 marca 2019, 09:46
jeśli chcesz przytyć to jedz głównie węgle i białko. Dobijając kaloryczność tłuszczem nie będziesz szybko tyła, chociaz właściwie zależy od organizmu, ja dobijając jedzenie pastą tahini, kozim masłem i oliwa z oliwek chudnę np pomimo ze tych kcal jest nadprogramowo akbo utrzymuje wagę, na przytycie na pewno nie polecam tluszczu
17 marca 2019, 10:18
jeśli chcesz przytyć to jedz głównie węgle i białko. Dobijając kaloryczność tłuszczem nie będziesz szybko tyła, chociaz właściwie zależy od organizmu, ja dobijając jedzenie pastą tahini, kozim masłem i oliwa z oliwek chudnę np pomimo ze tych kcal jest nadprogramowo akbo utrzymuje wagę, na przytycie na pewno nie polecam tluszczu
Cenna informacja.
17 marca 2019, 10:33
jeśli chcesz podbić kaloryczność bez wpychania w siebie dodatkowego objętościowo jedzenia, to dobre do tego są wszelakie migdały, orzechy - źródło zdrowego tłuszczu a nie trzeba zjeść wiele, żeby podbić te 100, 200 czy 300 kcal i nie zajmą dużo miejsca w żołądku, więc nie będziesz przejedzona.
17 marca 2019, 10:36
albo ogranicz trening do 2 dni w tygodniu jak masz taka blokade przed jedzeniem wiecejna danym menu z aktualna aktywnoscia nie przytyjesz. na poziomie cpm je sie na utrzymaniu.
17 marca 2019, 10:39
Cenna informacja.jeśli chcesz przytyć to jedz głównie węgle i białko. Dobijając kaloryczność tłuszczem nie będziesz szybko tyła, chociaz właściwie zależy od organizmu, ja dobijając jedzenie pastą tahini, kozim masłem i oliwa z oliwek chudnę np pomimo ze tych kcal jest nadprogramowo akbo utrzymuje wagę, na przytycie na pewno nie polecam tluszczu
17 marca 2019, 12:07
Na Twoim miejscu, przy takiej ilości jedzenia, zmniejszyłaby trochę częstotliwość treningów. I nie spinaj się tak, że nie jesteś w stanie jeść w 100% regularnie - zdarza się ;)
17 marca 2019, 12:29
.
Edytowany przez PopcornLady 30 maja 2019, 22:17
