Temat: Zapotrzebowanie kaloryczne

Waga dalej stoi w miejscu po zejściu do 1500kcal. Mam jeszcze jedno pytanie, tak z ciekawości, bo od poniedziałku już wprowadzam więcej białka do diety, już ją zmodyfikowałam. Czy jeśli mieszczę się w 1500kcal, zjadam dużo za mało białka, a za dużo węgli, to poza wspomnianą rekompozycją ciała, może wystąpić zatrzymanie wagi?

Węgli? Ty pisałaś że dostarczasz za dużo zarówno węgli jak i tłuszczy przy zbyt niskich wartościach białka. Teraz demonizujesz wegle? Jesteś osobą aktywna fizycznie, trenujesz - wegle szybko zostają zużyte jako źródło energii i będą wspoluczestniczyly w pozyskiwaniu energii z białka.

I tak, odnotowywano rekompozycji ciała w kierunku zwiększania tkanki tłuszczowej kosztem tkanki mięśniowej z jednoczesnym ograniczeniem spadków wagi, jej zastojem a nawet wzrostem (głównie u osób pracujących fizycznie)

Niczego nie demonizuję, zapytałam tylko, nie wspomniałam teraz o tłuszczach, bo jest ich tylko kilka g za dużo. Jednak z kobietami to ciężko się dogadać, już nie raz spotkałam się tutaj z naskakiwaniem na kogoś bez większego powodu. Dzięki za pomoc, pozdrawiam ciepło i więcej luzu!

Z tego co pamiętam kcal z jednego i drugiego były w podobnych  wartosciach . Zawsze przeliczaj makra na kcal i ich udzial jako zrodlo energii w stosunku do kalorycznosci całej diety. Im dieta bardziej deficytowa tym większego znaczenia nabierają poszczególne gramy. Na CPM pole manewru jest duże, więc Wisełki też są szerokie. 

Jeżeli zmieniasz ilości białka to przy opisanej przez ciebie aktywności fizycznej oscylowalabym  wokół 1,5 g  bialka (spokojnie i 2 g) na 1 kg masy ciała

A czy rozkład 2g białka na kg, 1g tłuszczy na kg, a reszta węgli będzie w porządku? Czy inaczej to liczyć? Bo różne źródła różnie podpowiadają.

Różne źródła podają różnie bo odnoszą się do różnych diet. W zależności od trybu życia, czy ćwiczysz regularnie czy nie, czy dobrze znosisz węglowodany czy nawet jakie masz upodobania smakowe. Dieta zbilansowana dla osoby aktywnej bazuje zazwyczaj na weglach jako źródle energii (od 3 do 7 g na 1 kg masy ciała w zależności od stopnia aktywnosci) i obcina tłuszcze (nigdy poniżej 15% kaloryczności diety, zazwyczaj 25-35%). Proteiny ustaw 1,5 g na 1 kg masy ciala bo na redukcji wyższe wartosci zrobisz zbyt dużym kosztem pozostałych makr.

W końcu waga ruszyła, pół kg poszło w dół :) trzymałam się 1500kcal i pilnowałam wszystkich makr na poziomie o którym pisałam w ostatnim pytaniu. Zobaczymy co będzie dalej, święta mogą trochę popsuć trzymanie diety :) wszystkiego dobrego!