© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
5 listopada 2019, 18:53
Hej, ocenicie mój jadłospis redukcyjny? Moje ppm to~1500
1. sniadanie 6.00 - bułki pieczone (szklanka mleka, szklanka maki pszennej, banan, 10 daktyli, proszek budyniowy bez cukru- wyszlo 9 buleczek, ja zjadlam 5), serek wiejski lekki, lyzka dzemu 100% (z tego co liczylam to moja porcja z serkiem i dzemem to ok 650 kcal, ale troche nie dojadlam wiec mysle ze tak ~600)
2. obiad 16.00 - kasza jaglana (100g suchej) z warzywami, kapusta kiszona smazona na malej ilosci oleju, 80g gyrosu z miesny bezmiesny
3. podwieczorek 18.00 garsc szpinaku i papryka
4. kolacja 21.00 kasza manna pol na mleku/wodzie z kakao i erytrytolem, jablko, masa makowa bez cukru
wydaje mi sie, ze jem troche za duzo. nie kontroluje wagi, bo cwicze duzo i po prostu obserwuje, ze mam coraz wiecej miesni. widze, ze moja sylwetka jest smuklejsza ale zastanawiam sie, czy moze cos obciac zeby ten proces zachodzil szybciej :D
5 listopada 2019, 23:19
To samo w oczy mi się rzuciło- to zupełny bezsens... masz minimalną ilość kcal jaką powinnaś jeść 1500 a do tego dużo ćwiczysz-a więc potrzebujesz o wiele więcej niż ppm, a ty jesz poniżej i jeszcze się zastanawiasz czy nie obciąć? Nie wiem jak można to nazwać żeby cię nie obrazić, ale rób tak dalej a szybko rozwalisz sobie organizm.
5 listopada 2019, 23:28
Znowu ktoś wstawia wypisane składniki; kogo obchodzi jadłospis z jednego dnia, kogo obchodzi dokładny skład wegańskiej podróbki mięsa, i co to jest "garść"? Makro podaj w postaci "bajdełej". Białka, Tłuszcze, Węgle.
1500 kcal przy zapotrzebowaniu 2500 to wyraźnie za mało.
Edytowany przez Melkor 5 listopada 2019, 23:28
6 listopada 2019, 02:39
jezu kolejne menu na ppm, jak masz ppm 1500 to nie powinnas schodzic ponizej tego tylko cpm-400/500 na poczatek
dlaczego masz taka dluga przerwe miedzy sniadaniem a obiadem? tez nie rozumiem co to 'garsc' albo 'troche'. zwaz ile i bedzie wiadomo a nie takie gdybanie
6 listopada 2019, 10:19
Wg mnie jest nieciekawie.
Taka długa przerwa w jedzeniu to prosta droga do problemów zdrowotnych.
I dlaczego tak późno kolacja, skoro wstajesz przed 6? Nie lepiej zjeść dodatkowy posiłek ok 11-12? Albo nawet dwa?
Kasza manna to dużo węgli, mleko poł na pół z wodą nie ratuje sytuacji.
I za mało kalorii, zdecydowanie. A tłuszcze gdzie?
7 listopada 2019, 20:25
no ja bym umarła z głodu:p
