© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
19 sierpnia 2020, 12:19
Ile proponujecie białek, węgli i tłuszczu przy niskiej aktywności i delikatnej redukcji? Tak do długotrwałego stosowania? Pogubiłam się zupełnie, mam wrażenie, że wszędzie mi za dużo węgli wylicza, a kompletnie się nie znam, help ☹️
20 sierpnia 2020, 11:39
Ja jem 50%W 30%T 20%B. 1.5g białka na kg masy ciała (ok. 90g), ale ćwicząc na siłowni. Jestem w szoku jak czytam 70%T - to co wy jecie?
21 sierpnia 2020, 16:54
Dziękuję bardzo, zanotuję sobie. Jak jem co chcę intuicyjnie to białka wychodzi całkiem sporo, więc nie będzie problemu, żeby podbić więcej jak się temu przyjrzę. Właśnie dlatego postanowiłam zapytać, bo paski fitatu świeciły na czerwono, że przekroczona wymagana ilość białka, a pasek z węglami był wiecznie niezapełniony i zaczęłam się zastanawiać, czy może nie jem jakoś nieodpowiednio.Szkoda że nie podałaś jaka masz CPM. Głównie zapotrzebowanie na tłuszcze przelicza się na 20-35% z całkowitego dobowego zapotrzebowania. Jeżeli ważysz 62kg jak masz w profilu to ja polecam takie rozwiązanie jak niżej. Białka więcej na redukcji, żeby być sytym i nie kusiło na różne przekąski, tu masz 1,2-1,7g /kgmc75g - 105g B50 - 85g T 20-35% z ok 2200, tak założyłam, bo mówisz że nie ćwiczysz. Ile dokładnie to zależy od Twojej tolerancji i samopoczucia po tłuszczach.155- 265g W z racji niskiej aktywności nie potrzebujesz węglowodanów aż tak dużo, powinnaś się czuć na tym dobrze. Założyłam, że redukujesz na 1800 kcal, jeśli inaczej to musisz sobie przeliczyć jeśli chcesz spróbować w ten sposób.Rozwiązanie Melkora też dobre, wzięte z drugiej strony. Jeśli z białkiem u Ciebie trudno i bardziej wolisz węgle to jego rozwiązanie jest ok.
Jak dla mnie bardzo szkoda, że w fitatu nie można sobie ustawić widełek, to by było bardzo pomocne.
