© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
20 lutego 2021, 11:00
Hej dziewczyny, chcę schudnąć i postanowiłam ułożyć sobie jadłospis. Moje ppm to 1674 kcl, a cpm to 2584 kcl.
Przykład tego co jem:
Śniadanie: placuszki białkowe(6 sztuk), garść borówek, łyżka płatek migdałowych, sos zrobiony z łyżeczki masła orzechowego i dwóch łyżek mleka ok 568kcl
2 śniadanie: bułka wieloziarnista, trochę masła, sałata, ogórek, 2 plastry szynki z indyka i połowa papryki ok 400 kcl
Obiad: ryż biały( 1 szklanka), brokuły, piers z kurczaka smażona na oliwie 430 kcl
Kolacja: smoothie zielone ok 230 kcl, banan i garść borówek ok 150 kcl
Kcl: 1842
białka 100,4
tłuszcze 56
węgle 246.2
Zamierzam też codziennie pić łyżkę oleju lnianego. Kalorie liczyłam na fitatu na oko, ale zamierzam ważyć jedzenie przed, żeby mieć lepszy obraz tego ile jem :) Co myślicie o tej diecie? Dodam, że staram się ćwiczyć około godzinę dziennie.
20 lutego 2021, 11:29
Ja bym zmniejszyła trochę drugie śniadanie, a dodała przekąskę miedzy obiadem a kolacją. Ryż biały zamieniłabym na kaszę lub ryż brązowy.
20 lutego 2021, 11:52
wg mnie super, też zamieniłabym tylko ryż biały na brązowy/kaszę/makaron pełnoziarnisty. Mój jadłospis jest bardzo podobny i działa, no jedyna różnica to taka, że staram się jeść tylko jedną porcję owoców na dzień i nigdy nie jest to kolacja (kwestie insulinooporność, ale nie wiem na ile to ma znaczenie, pewnie niewielkie).
20 lutego 2021, 12:12
Może na początku waż to jedzenie, żeby mieć orientację.
Wg mnie szklanka ryżu to dużo, ponad 100 g na pewno, do tego pierś z kurczaka, oliwa, to raczej będzie więcej niż 430 kcal.
No i jak napisały dziewczyny powyżej zamień ryż biały na brązowy.
Poza tym wg mnie całkiem fajne menu.
20 lutego 2021, 13:36
Całkiem fajne menu, pozwolę sobie nie zgodzić się z koleżankami powyżej- nie zmieniaj ryżu, brązowy jest (dla mnie przynajmniej) nie do przełknięcia. Jedz biały, jeśli Ci bardziej smakuje, kaloryczność ma podobną, a inne różnice są bardzo niewielkie (oprócz smakowych). Powodzenia! 💪🔥
20 lutego 2021, 14:46
Wg mnie jesz za mało jak na początek. Z czego później będziesz ucinać? Zwiększyłabym też ilość tłuszczu do 1 g na kg masy ciała.
20 lutego 2021, 15:43
i pamiętaj że woreczek ryzu nieugotowanego to ok 350 kcal, i zebys zawsze ważyła przed ugotowaniem, później ryż pecznieje ma więcej gram A kaloryczność zostaje ta sama, tam samo kaszę, makarony.;) pozdrawiam;)
20 lutego 2021, 16:44
Dziękuję za rady dziewczyny :) Na razie nie chce zmieniać ryżu na kaszę lub ryz brązowy, średnio je lubię. Może z czasem się przekonam.
Na diecie jestem od tygodnia, zazwyczaj zjadam 1850/1950 kcl, czy to naprawdę za mało? Nie wyobrażam sobie zjadać powyżej 2tys kcl na dzień.
II drugie śniadanie akurat dziś wyszło takie kaloryczne bo nie piłam białka, za to dodałam je do placków na śniadanie. W inne dni pije białko po treningu, między obiadem a kolacją. Wtedy II śniadanie ma mniej kalorii.
20 lutego 2021, 17:19
no jasne, jeśli czegoś nie lubisz to lepiej nie zamieniać, bo się tylko zniechecisz, ostatecznie tą różnica między ryzami nie jest aż taka duża. Mnie np nikt nie zmusi do zjedzenia brokuła :D
wg mnie 1800-1900 kcal to nie jest za mało a w sam raz, no ale ja nie rozumiem tych teorii o późniejszym obcinaniu kalorii i "bronieniu się" organizmu jeśli jest za mało kcal
20 lutego 2021, 17:44
no jasne, jeśli czegoś nie lubisz to lepiej nie zamieniać, bo się tylko zniechecisz, ostatecznie tą różnica między ryzami nie jest aż taka duża. Mnie np nikt nie zmusi do zjedzenia brokuła :D
wg mnie 1800-1900 kcal to nie jest za mało a w sam raz, no ale ja nie rozumiem tych teorii o późniejszym obcinaniu kalorii i "bronieniu się" organizmu jeśli jest za mało kcal
Zgadzam się w stu procentach! Zawsze mnie bawi, kiedy ktoś się skarży na forum, że nie chudnie, a laski zaraz pytają: "A nie jesz za mało?". Pfff, gdyby jadła za mało, to by chudła ;)
Ja też uważam, że kaloryczność jest ok. Nic nie zmieniaj, jeśli Ci smakuje to co jesz, na pewno się uda!
