© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
20 lutego 2021, 11:00
Hej dziewczyny, chcę schudnąć i postanowiłam ułożyć sobie jadłospis. Moje ppm to 1674 kcl, a cpm to 2584 kcl.
Przykład tego co jem:
Śniadanie: placuszki białkowe(6 sztuk), garść borówek, łyżka płatek migdałowych, sos zrobiony z łyżeczki masła orzechowego i dwóch łyżek mleka ok 568kcl
2 śniadanie: bułka wieloziarnista, trochę masła, sałata, ogórek, 2 plastry szynki z indyka i połowa papryki ok 400 kcl
Obiad: ryż biały( 1 szklanka), brokuły, piers z kurczaka smażona na oliwie 430 kcl
Kolacja: smoothie zielone ok 230 kcl, banan i garść borówek ok 150 kcl
Kcl: 1842
białka 100,4
tłuszcze 56
węgle 246.2
Zamierzam też codziennie pić łyżkę oleju lnianego. Kalorie liczyłam na fitatu na oko, ale zamierzam ważyć jedzenie przed, żeby mieć lepszy obraz tego ile jem :) Co myślicie o tej diecie? Dodam, że staram się ćwiczyć około godzinę dziennie.
20 lutego 2021, 23:04
Całkiem fajne menu, pozwolę sobie nie zgodzić się z koleżankami powyżej- nie zmieniaj ryżu, brązowy jest (dla mnie przynajmniej) nie do przełknięcia. Jedz biały, jeśli Ci bardziej smakuje, kaloryczność ma podobną, a inne różnice są bardzo niewielkie (oprócz smakowych). Powodzenia! ??
A ja wywalalilabym ten ryz i piers z kurczaka, bo to nie ma żadnych praktycznie wartości odżywczych. Chyba ze to raz na jakiś czas jesz, a nie np drob to jedyne mięsa, ktore jesz
21 lutego 2021, 00:27
Jest ok. Zielonego smoothie nie piłabym codziennie ale poza tym całkiem spoko.
21 lutego 2021, 18:01
A dla mnie jest spoko. Najważniejsze by tobie odpowiadał smak, ilość posiłków itp. Samo menu wydaje się dobrze zbilansowane. Nie trzeba koniecznie jeść brązowego, czarnego ryżu. Tak jak nie trzeba zwiększać ilości posiłków. A spożywane w dzień kalorie zależą przede wszystkim od tego ile się ruszasz i ile kcal spalasz dziennie.
21 lutego 2021, 21:58
fajne
