© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
31 marca 2022, 17:35
Cześć, mój chłopak dołącza do mnie do odchudzania i szukam jakiś fajnych pomysłów na fit śniadanka dla niego. Teraz je prawie codziennie 2 bułki z serem/szynką. Może pomysł na jakąś sałatkę do kanapki żeby jeść np 1 a nie 2? Albo jakieś omlety z dodatkami? Tylko tak, żeby można było bez problemu zjeść w pracy. No i żeby było więcej białka a nie same węgle tak jak to wygląda teraz. Sama nie mam pomysłu, bo jem głównie śniadanie na słodko, a u niego odpada więc proszę o rady :)
31 marca 2022, 17:43
jaja, ryby wędzone, humus, serek, można to dać do bułki albo wrzucić do sałatki z dowolnymi warzywami i oliwą
Edytowany przez abcbcd 31 marca 2022, 17:44
31 marca 2022, 17:50
Cześć, mój chłopak dołącza do mnie do odchudzania i szukam jakiś fajnych pomysłów na fit śniadanka dla niego. Teraz je prawie codziennie 2 bułki z serem/szynką. Może pomysł na jakąś sałatkę do kanapki żeby jeść np 1 a nie 2? Albo jakieś omlety z dodatkami? Tylko tak, żeby można było bez problemu zjeść w pracy. No i żeby było więcej białka a nie same węgle tak jak to wygląda teraz. Sama nie mam pomysłu, bo jem głównie śniadanie na słodko, a u niego odpada więc proszę o rady :)
moze wytrawne muffiny? Mój lubił, a tam można zapakować wszystko.
gofry, też wytrawne
salatka z dodatkiem makaronu lub ryżu? :)
31 marca 2022, 17:50
Naleśniki na mące pełnoziarnistej z farszem na słono, np serkiem śmietankowym i pieczonym mięsem, albo w wersji szybkiej z wędlina ;D
31 marca 2022, 17:53
wrapy z jajkiem - ja robię omlet z kilku jaj i potem kroje na paski, z jajecznica też by bylo ok. Dorzucam awokado, paprykę, sałatę, czasami jakaś wedline - tak, żeby dało się zawinąć ;) tortille kupuje gotowa, nie robię własnej
Edytowany przez numb027 31 marca 2022, 17:53
31 marca 2022, 18:30
Ja to wielbię batony proteinowe bez cukru z biedry:p
31 marca 2022, 18:31
Omlety z dodatkami - papryką, cukinią, pomidorami, dla lubiących - z fasolą.
Serek wiejski z ogórkiem i orzechami, można zagryźć chlebem żeby dodać węgli. Zamiast ogórka mozna dodać rzodkiewkę albo pomidora. Orzechy są nieobowiązkowe, ale ja uwielbiam;) zamiast orzechów może być też słonecznik albo np. czarnuszka.
Kanapki też są spoko - na pełnoziarnisty chleb można położyć:
- łososia i warzywa,
- serek twarogowy o dowolnym smaku (ja uwielbiam jogurtowe almette pomieszane z tuńczykiem w sosie własnym - szybkie i dobre:)) i na to - a najlepiej obok tego, żeby było więcej - warzywa
- jakaś wędlina z dobrym składem/pieczona pierś z kurczaka/pieczona poledwiczka wieprzowa/pieczony schab + warzywa
- żółty ser + warzywa
- pasta z fasoli - miksujesz fasolę z puszki z czosnkiem, odrobiną oliwy i ulubionymi przyprawami. Można jeść z chlebem albo np. maczać w tym marchew pokrojoną w słupki
- pasta z awokado - awokado rozgniecione z odrobiną soku z cytryny i ulubionymi przyprawami. Ja daję wędzoną paprykę i chilli. Praktycznie do wszystkiego:P
I jeszcze kuskus z warzywami (np. lekko podsmażoną cebulą, papryką i cukinią, a do tego kukurydza albo coś bardziej białkowego - fasola albo groszek)
Edytowany przez 31 marca 2022, 18:35
31 marca 2022, 19:40
tortilla, sałatki w pudełkach, skyr+owoce, jajko na twardo z warzywami
31 marca 2022, 20:07
Do pracy proponuję tortille. Można do nich wsadzić niemal wszystko. Ja lubię taką z kurczakiem i papryką. Kurczaka kroję w kostkę i doprawiam solą, pieprzem, curry, papryką ostrą, kminkiem i czosnkiem suszonym. Podsmażam na oliwie, dodaję potem paprykę czerwoną pokrojoną w kostkę i przecier pomidorowy. Duszę 15 min, doprawiam do smaku. Przy okazji robię sos czosnkowy z jogurtu naturalnego, soli, pieprzu, czosnku granulowanego i cebuli suszonej. Farsz zawijam w kupnej tortilli obojętnie czy zwykłej czy razowej. Czasem też robię tortillowe ślimaczki z serkiem philadelphia, gotowanym kurczakiem i warzywami np sałatą, ogórkiem, pomidorem pokrojonymi w kostkę. Zawijam, kroję na "ślimaczki". Tak samo sałatki są dobrym pomysłem, albo jeżeli praca jest w godzinach takich, że można śmiało jeść obiad to proponuję robić obiady do pudełek.
Teraz doczytałam o dużej ilości białka... ale może komuś moje pomysły się przydadzą ;)
Edytowany przez WayToTheFuture 31 marca 2022, 20:10
31 marca 2022, 20:21
może po prostu kostka twarogu z warzywami (szczypior, rzodkiewki, ogórek świeży czy konserwowy, papryka, oliwki, koperek, rzeżucha, nie wszystko naraz, tylko ze 2 -3 z tego) i ta kanapka? W pudełku można zabrać gdziekolwiek
Ewentualnie sałatka z jajek na twardo z warzywami i odrobina majonezu, albo sosem jogurtowo- musztardowym.
zamiast tortilli można zrobić omlet z mąki z ciecierzycy i zawinąć w nią warzywa, kurę, tuńczyka, sałatkę z krewetek i awokado (taki omlet się socca nazywa).
Względnie hummus z warzywami.
Edytowany przez krolowamargot1 31 marca 2022, 20:29
