Temat: nasze przepisy dietetyczne i nie tylko

jadłospis 1-1020 kcal

1 śniadanie 264kcal

Płatki na mleku-szklanka mleka 0,5%+pół szklanki płatków kukurydzianych,łyżeczka miodu,łyżeczka rodzynek i mału pokrojony banan

2 śniadanie105 kcal

kanapka z wędliną-2 kromki chrupkiego pieczywa z dwoma liśćmi sałaty,2 plasterki wędzonej piersi kurczaka i mamdarynak

objad348 kcal

pieczona ryba z ziemniakami piure-2 łyzki piure ,1 łyżka posiekanego koperku,duży filet mintaja pieczony w foli(150g)sół,zioła ,ół szklanki ugotowanych brokułów,łyżka margaryny light,pół szklanki kiszonej kapusty,pół małej marchewki,pół szklanki soku jabłkowego z dowolna iloscie wody.

-filet doprawic sola i ziołami,zawinąć w folie i upiec w piekarniku,kiszona kopuste posiekac i wymieszac z posiekaną cebulą i startą marchewką.Rybe podawac z surówka z kapusty,gotowanumi brokułami polanymi rozpuszczonym masłem i ziemniakami piure posypanymi koperkiem.

podwieczorek113 kcal-słodka bułeczka z herbata-mały rogalik maślany i herbata owocowa niesłodzona bez ograniczen.

kolacja 190 kcal-jajko na miekko z ieczywem-jajko ugotowane na miekko z małą bułką grahamką,posmarowane miękką margaryna 10 rzodkiewek ,kawa innka nie słodzona bez ograniczeń.

jadłospis 2-1030 kcal

1 śniadanie 245 kcal

Serek z warzywami-dwie czubate łyżki serka wiejskiego z łyżką posiekanego szczypiprku,pomidor,2 sredniej wielkosci kromki chleba pełnoziernistego,,herbata bez cukru w dowilniej ilosci

2 Sniadanie109kcal

maślankka z owocem-szklanka maślanki 1,5% gruszka

objad 363 kcal

kasza gryczana z gulaszem drobiowym-3 łyżki kaszy ugotowac na sypko,gulasz z piesi indyka(bez skóry)(80g),sól ,pieprz,2 łyżki jogurtu naturalnego,1 łyżka oleju,,1 papryka czerwona,,mała cebula,pół szklanki zielonego groszku konserwowanego,pół szklanki soku pomarańczoego z dowolna ilościa wody

-poktoic w paseczki mieso doprawic i podsmażyc na oleju,gdy ostygnie dodac jogurt.Z pokrojonej w paseczki papryki i cebuli zrobić surówkę.Groszek podgrzac.Gulasz podawac z kaszą i arzywami.

podwieczorek107 kcal

kisiel-pół szklanki kisielu np.truskawkowego

kolacja206 kcal

odtłuszczona parówka na gorąco z kromką chleba pełnoziarnistego,łyzka keczapu,kiszony ogórek,zielona herbata bez cukru w dowolnych ilosciech

jadłospis 3

1 Sniadanie 270 kcal

-jajko sadzone z pieczywem i kiełkami-dwa jajka sadzone na łuzcze mleka (mleka to nie błąd),2 kromki bułki wrocławskiej,pół opakowania kiełków rzodkiewki,szklanka mleka 0,5%

2 śmiadanie 102 kcal

jogurt owocowy-pojemnik jogurtu owocowego light (150g) i pół grejfruta

objad 311 kcal

klopsiki w sosie koperkowym i makaronem-pół szklanki ugotowanego razowego makaronu,3 małe klopsiki cielece w sosie koperkowym,(4 łyżki mielonej chudej cieleciny ,białko,1 łyzka bułki tartej,),pojemnik jogurtu naryralnego ,1 łużka kopreku,pół małej cebuli,pieprz ,sól,pół szklanki ugotowanych buraczków,mały ogórek konserwowy,Pół szklanki soku z czarnej porzeczki z dowolna ilościa wody.

mięso mielone wyrobić z białkiem i bułką,startą cebula,doprawić solą i piepszem,.Ugotować w małej ilości wody,odparować wode .Po wystygnięciu dodac jogurt i koperek..Mięso podawać z makaronem i buraczkami i ogórkiem.

podwieczorek 100 kcal

kawa z ciastkiem-szklanka kawy z mlekiem ,jedna delicja i mała brzoskwinia

kolacja217 kcal

zapiekanka -kromka chleba tostowego razowego zapieczonej z plastrem chudej szynki i plastrem sera żółtego ligkt,pomidor z małą cebulą,zielona herbata bez ograniczeń.

Jadłospis 4-1027 kcal

1 śniadanie232 kcal

kanapka z serem i wędlina-3 kromki pieczywa chrupkiego,jedna posmarować kosteczką sera topionego light,2 pozostałe majonezem light z 3 plastrami polędwicy,2 liście sałaty,1 mandarynka,herbata nie słodzona bez ograniczeń

-2 śniadanie 109 kcal

-grzanki z wędliną-2 grzanki razowe ,2 plastry wędliny z kurczaka,cykoria 2 listki

objad355 kcal

-pieczone udko z kurczaka z ziemniakami-2 średniej wielkości ziemniaki posypane łużką posiekanej natki z pietruszki,uda z kurczaka(150g)przyprawy,pół szklanki marchewki z groszkiem ,pół szklanki startego selera ,1 łyżka rodzynek,2 łyżki jogurtu naturalnego,pół szklanki soku grejfrutowego z dowolna ilością wody

mieso umyc przyprawic i upiec w piekarniku bez dodatku tłuszczu ,gdy już bedzie miękkie zdjąc skórę.Podawac z marchewka z groszkiem i surówką z selera i rodzynek i jogurtu (można dosłodzić słodzikiem lub miodem) i ziemniakami.

podwieczorek 119 kcal

budyn owocowy- pół szklanki budyniu ugotowanego na mleku 0,5% z łyżkąsoku owocowego

kolacja 212 kcal

konapka z wędzoną rybą-2 średniej wielkości chleba razowego z kawałkiem wędzonego fileta z pstrąga (może być inna ryba) z plasterkim cytryny ,jabłko i herbata bez cukru bez ograniczeń.