Temat: nasze przepisy dietetyczne i nie tylko

kochane dzielcie sie ciekawymi potrawami
galaretka z jajkami i groszkiem,przepis na 4 porcje,kazda 140 kcal
=4 nie za duze pomidory i tyle samo jajek;3 szklanki bulionu(moze byc z kostki);pieprz, sól,2 łyzki zelatyny,3 łyzki zielonego groszku z puszki,natka
Jajka ugotowane na twardo obrać.Pomidory mozna obrac ze skóry ale nie jest to konieczne.Jajka z pomidorami ułozyc w podłuznym naczyniu np.w keksówce(1 rzad jajka,2 pomidory lub naprzmiennie,jak nam sie podoba),posypac groszkiem i natka pietruszki.Żelatyne rozpuscic w ciepłej wodzie,odstawic by steżała,przyprawic do smaku.Zalac jajka i pomidory tezejaca zelatyna,tak aby je zakryła.Wstawic do lodówki.Podawac po wyjeciu z formy gdy galareta całkowicie zastygnie.Podawac z majonezem lub innymi sosami.
ja zastosowałam jajeczka przepiórcze i pomidorki koktajlowe.
To cos z Kuchni Hiszpanskiej
Salatka z kurczakiem i oliwkami
25 dag pieczonego kurczaka
2 szklanki ryzu ugotowanego na sypko
1-2 cebule
3/4 szklanki groszku konserwowanego (ja daje mrozony)
kilkanascie zielonych oliwek
sok z polowy cytryny
pieprz
Sos: pojemniczek smietany 12 %, lyzeczka ostrej musztardy, cukier, sol
Do dekoracji: jajo ugotowane na twardo, pomidor, zielenina

Ryz skropic z sokiem z cytryny, oproszyc pieprzem, wymieszac z drobno posiekana cebula, przykryc i wstawic na 1 godzine do lodowki.
Z kurczaka zdjac skorke,, a mieso pokroic w paski.
Osaczyc groszek.
Smietane wymieszac z musztarda i doprawic do smaku sola i cukrem. Wymieszac ryz z miesem, oliwkami, groszkiem i sosem, wlozyc do salaterki i udekorwac.
Anka nie zabij mnie ale nasz organizm tez potrzebuje trochę słodkości i daje ci przepis na racuchy                                1.5 szkl. mąki,
3 dkg drożdży,
3 jajka,
2 łyżki cukru,
0.5 szkl. mleka,
1 łyżka masła. 
Z ciepłego mleka, drożdży, 4 łyżek mąki i cukru zrobić zaczyn. Gdy
podwoi objętość, do miski wsypać przesianą mąkę dodać jajka zaczyn i
stopione masło, wyrabiać drewnianą łyżką. Odstawić do wyrośnięcia,
kłaść łyżką na patelnię ciasto (wielkość wg upodobania) smażyć na
tłuszczu z obydwu stron. Posypywać cukrem pudrem lub jeżeli ktoś lubi
posmarować dżemem.http://kuchnia.kisa.pl/ciasta/pl/photos/58.jpgzycze smaaaaaacznegooooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Pasek wagi
Sałatka owocowa z twarożkiem
Składniki:

1 puszka ananasów
200 g rodzynek
5 mandarynek
1 pomarańcza
2 kiwi
100 g orzechów
300 g twarożku
1 cukier waniliowy


Przygotowanie:

Owoce pokroić na drobne kawałki i wymieszać z rozrobionym twarożkiem; dodać cukier waniliowy.

Pasek wagi
Sałatka owocowa - bardzo dobra

Oto przepis na super sałatkę owocową, która zaspokoi wasz głód do wieczora (jedzona na obiad). Jest to solidna porcja,ale mało kaloryczna ! Przede wszystkim bardzo zdrowa! Produkty w niej zawarte dostępne są przeważnie zawsze.


Składniki:

-banan
-2 kiwi
-jabłko
- ewentualnie 5 winogron
-dwie łyżki jogurtu naturalnego
-garść płatków śniadaniowych


Sposób przyrządzania:

pokroić banana w plasterki. Natomiast kiwi w kostkę a jabłko w plastry! W przypadku winogron to przecinać na polówki. Posypać garścią płatków śniadaniowych i wymieszać z jogurtem!
jest naprawdę pysszzzzne!
Polecam wszystkim odchudzającym się.

mało kalorii
Pasek wagi
Ryba po grecku

Składniki na 4 porcje:

• 300 g filetów z mintaja
• majeranek
• 1 łyżka oleju
• 200 g włoszczyzny bez kapusty
• 30 g cebuli
• 2 łyżki koncentratu pomidorowego
• liść laurowy, ziele angielskie
• vegeta
• natka pietruszki
• sok z 1/4 cytryny


Przygotowanie:

Filety natrzeć majerankiem i vegetą, obrumienić na patelni teflonowej posmarowanej olejem. Cebulę pokroić, poddusić z resztą oleju. Warzywa zetrzeć na grubej tarce, dodać cebulę, przyprawy, podlać niewielką ilością wody, dusić pod przykryciem około 15 – 20 minut.
Dodać podsmażoną rybę i dusić dalsze 15 min., w trakcie dodać koncentrat pomidorowy, sok z cytryny, na koniec posypać pietruszką. Można podawać na zimno lub na gorąco.


porcja 140g - 110kcal
Pasek wagi
Sztuka mięsa z warzywami

Składniki:

- 60 dag chudej wołowiny
- 15 dag marchwi
- 10 dag pietruszki
- 10 dag selera
- pół jasnej części pora
- cebula
- ćwierć łyżeczki kminku
- liście sałaty
- natka pieruszki
- sól


Przygotowanie:

Mięso zalaż wrząca wodą, dodac soli i gotowac ok. 30 minut. Następnie włożyc obrane warzywa, kminek, dogotowac do miękkości.
Rosół odcedzić, mięso z potem i cebulą zemleć w maszynce, po czym włożyc do rondelka z kilkoma łyzkami rosołu i podgrzać.
Rozłożyć mięso na talerze formując kopczyk, posypac natką, przybrać gorącymi, okrojonymi w talarki warzywami oraz liśćmi sałaty.

Smacznego!

mało kalorii
Pasek wagi
Sałatka ryżowa

Składniki:

4 woreczki ryżu,
1 puszka groszku,
1 puszka czerwonej fasolki,
1 puszka kukurydzy,
6-8 ogórków konserwowych
majonez, sól, pieprz,


Przygotowanie:

Ryż gotujemy na sypko, studzimy, wsypujemy pozostałe składniki, dodajemy trochę majonezu i doprawiamy. Zamiast soli i pieprzu polecam samą wegetę.
Sałatka jest naprawdę pyszna. Policzyłam że cała ma 1700 kcal czyli na 1 porcję jakieś 150-170 kcal.


SMACZNEGO!
150-170 kcal
Pasek wagi
Chudy sernik z owocami na zimno
Uwaga: porcja na małą tortownicę. Na dużą - podwoić ilości składników. ok. 800 g. chudy biały ser - 300 g, mleko 0.5% - 150 ml, woda - 300 ml, 2 kropelki aromatu waniliowego, galaretka owocowa - 1 opakowanie, owoce, np. truskawki, pomarańcze, jagody. Ser zmiksować z mlekiem, dodać aromat waniliowy. Galaretkę podzielić na pół, pierwszą połowę rozpuścić w 100 ml wrzątku. Dodawać do masy powoli, mieszając, aż do uzyskania jednolitej masy. Spróbować, czy jest wystarczająco słodka - powinna być, bo galaretka zawiera sporo cukru. Masę wlać do niedużej tortownicy, wstawić do lodówki i pozostawić do stężenia (około 15 minut). W tym czasie przygotować owoce, a drugą porcję galaretki rozpuścić w 200 ml wrzątku. Gdy masa stężeje, ułożyć owoce i zalać cienką (ok. 3 mm) warstwą galaretki. Wstawić na kilka minut do lodówki, gdy stężeje zalać drugą warstwę i tak dalej - aż do zużycia galaretki. Smacznego!
Pasek wagi
Ananas z serkiem homogenizowanym

Składniki na 4 porcje:

• 200 g chudego serka homogenizowanego
• 200 g ananasa z puszki


Przygotowanie:

Ananas pokroić w drobną kostkę, wymieszać z serkiem.

Jedna porcja ( 100 g ) zawiera 84 kcal

84 kcal
Pasek wagi

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.