© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
9 stycznia 2018, 18:15
Wrzucam do komentowania. Dzieki za uwagi
A.
Przysiad ze sztangą 3 x 15/10/5 60/80/100 kg
Wykroki 3x10 20 kg na rękę
nordyckie wstawania 3 x 15-20
wspięcia łydki max 90/110/120/140 kg
B.
Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10 zazwyczaj 25-35 kg
Wyciskanie płasko 3x6-8 30/50/70 kg
pompki na poręczach 3 x 5-10 bez podwieszenia. ostatnia do upadku
hantle płasko 3x max obciążenie zmienne/ rozpiętki
francuz leżąc 3 x 8-10 20 kg ostatnia do upadku
wznosy bokiem na dobicie 3 serie 12-15
C.
MC 4x 90/100/110/120
drążek 3x max ( ok 10 )
wiosło sztangą T 35/45/55 kg
drażek wąsko podchwyt 3x 12-15
uginanie biceps sztanga 3x 8-10
biceps kolano do upadku.
10 stycznia 2018, 11:26
To nie jest "plan treningowy" i to nie jest "siłowe" :) Zawsze radzę to samo - jak się komuś nie chce czytać, to niech weźmie gotowca i nie kombinuje samemu.
10 stycznia 2018, 12:05
To nie jest "plan treningowy" i to nie jest "siłowe" :) Zawsze radzę to samo - jak się komuś nie chce czytać, to niech weźmie gotowca i nie kombinuje samemu.
polecasz w takim razie jakąś stronę z gotowcami ;p ?
10 stycznia 2018, 12:34
Nie mogę - Vitalia to banuje. Pogoogluj - każda podstawa dla początkującej powinna być ok mniej więcej.
10 stycznia 2018, 19:00
Nie mogę - Vitalia to banuje. Pogoogluj - każda podstawa dla początkującej powinna być ok mniej więcej.
A wklejaj, przecież regulaminu już nie ma ;)
10 stycznia 2018, 20:06
FBW Sakera dla początkujących na youtube
