© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 marca 2018, 10:48
Witam,Na wstępie powiem, że jestem facetem bo czasem ludzie mylą po nicku ;P
Chciałem zapytać czy coś robię nie tak, czy trzeba jeszcze poczekać na efekty bo tak:
Ćwiczę ok 3-4 razy w tygodniu 45min do 1h trening siłowy i potem minimum 30 minut cardio.
Przykładowe posiłki w ciągu dnia to:
1. Śniadanie najczęściej jajecznica lub inna forma jajek ok. 9 rano
2. Obiad o 14 najczęściej kurczak i ryż, albo coś podobnego (to jest posiłek po treningu, który jest najczęściej ok. 12.00)
3. Kolacja ok. godziny 18.30-19.30 w zależności od śniadania jakieś jajka lub jogurt z płatkami lub coś takiego mniejszego, czasem też jakiś kurczak w mniejszej ilości.
4. Ograniczam słodycze do minimum, ewentualnie coś w weekend + do picia woda i ewentualnie herbata do kolacji.
I tutaj mój problem ćwiczę tak mniej więcej 2 miesiąc i obwody może trochę spadły z brzucha i pasa około 0.5 - 0.8cm ale WAGA, albo jest taka sama czyli 97-98kg albo co kilka dni trochę rośnie. Wzrost 184cm jeżeli ma to znaczenie. Dodam, że nie jestem jakiś zalany, czy nie mam wielkiego bebzona ale po prostu chciałbym zgubić zbędny tłuszczyk i zamienić go na mięśnie, ale nie wiem co może być nie tak.
8 marca 2018, 23:18
Nie zawsze są to tylko 3 posiłki, ale no fakt raczej mało jem ale to tak od zawsze raczej. Mimo tego że jestem najedzony jedząc 3 posiłko, tzn. nie burczy w brzuchu i czuję się dobrze to jeść i tak więcej ?
Jakbyś zawsze tyle jadł to byś nie musiał się odchudzać ;) Można jeść 3 posiłki małe, a można jeść 3 ogromne.
9 marca 2018, 11:49
Jakbyś zawsze tyle jadł to byś nie musiał się odchudzać ;) Można jeść 3 posiłki małe, a można jeść 3 ogromne.Nie zawsze są to tylko 3 posiłki, ale no fakt raczej mało jem ale to tak od zawsze raczej. Mimo tego że jestem najedzony jedząc 3 posiłko, tzn. nie burczy w brzuchu i czuję się dobrze to jeść i tak więcej ?
13 marca 2018, 10:24
Powiedzmy że będę jadł Śniadanie, później trening, następnie drugi posiłek ok. 12, później w okolicach 14 obiad i wieczorem do 19 kolacja?
Takie coś było by okej, no i jest jakaś granica po której godzinie lepiej nie jeść żeby nie było za późno ?
13 marca 2018, 10:33
Powiedzmy że będę jadł Śniadanie, później trening, następnie drugi posiłek ok. 12, później w okolicach 14 obiad i wieczorem do 19 kolacja? Takie coś było by okej, no i jest jakaś granica po której godzinie lepiej nie jeść żeby nie było za późno ?
Nie ma. 3h przed snem. Ale u Cb chodzi o kalorie, nie o czas.
13 marca 2018, 18:27
Jak widzicie coś takiego:
1. Śniadanie ok. 9.00 : Jajecznica z ciemnym chlebem lub owsianka z bananem lub Jajka w innej postaci na twardo, omlet itd.
2. Obiad (posiłek po treningu) ok. 14.00 : najczęściej kurczak w różnych postaciach + ryż lub ziemniaki i mix warzyw lub surówka Colesław albo mięso z makaronem i jakiś mix warzyw
3.Kolejny posiłek ok. 17.00 : lekko coś na przegrychę typu owoce, jogurt z płatkami, kawałek chleba ciemnego z serem/szynką
4. Kolacja ok. 19.00 : też coś mniejszego typu jajecznica, lub jajka w innej postaci (w zależności co było na śniadanie) lub ryż z brzoskwiniami i cynamonem. <----- Tutaj np. makaron z twarogiem może być jako kolacja czy nie za bardzo?
Co myślicie o takim przykładowym dniu i jadłospisie? Co mogę dodać co wywalić lub pozamieniać? Ciężko mi zawsze wymyślić ten 3 posiłek bo nie wiem co tam mogę zjeść + dużo rzeczy niestety które są wskazane przy dietach nie lubię i to też mój problem. Co polecacie, jak to skorygować na podstawie tego co napisałem powyżej.
14 marca 2018, 07:45
Skorzystaj ze strony ile wazy.pl i ułóż sobie dietę albo skorzystaj z diety Vitalii. W tym drugim przypadku dodałbym białka do diety bo jak fla mnie jest w nie za uboga i przy redukcji spadać będzie też masa. W komentarzach masz gotowe propozycje ile powinieneś mieć makroskładników, co powinno być w diecie. Dlaczego nie skorzystasz?Nie napisałeś jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, czego nie lubisz więc jak podać Ci przykładowe menu?... Ja nie patrzę co jem o danej porze dnia. Nie martwię się czy na kolację będzie makaron czy inne węglowodany. Mają być wysokiej jakości z jak najmniejszą ilością cukrów prostych. Pieczywo i makaron z pełnego ziarna,kasze itp. Ważne, żeby makroskładniki się zgadzały i żeby posiłki nie były monotonne. Ja planuję posiłki na 1 dzień. Jak mam ochotę np.na naleśniki to je zjem a potem do tego reguluję makroskładniki i kaloryczność innych potraw, żeby się zgadzały. Kombinuj kolego. Masz podpowiedzi,internet. Czas się zagłębić i poszerzyć wiedzę. "Dieta" to nie chwilowy wyskok tylko sposób zdrowego odżywiania. Wiedza przyda się i później;-)
