Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Dzień zaliczony z a6w :) II edycja Zapraszam :)

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika monitaaaaa

monitaaaaa

  • Dołączył: 2010-04-28
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 10:06

Zapraszam wszystkich chętnych do ćwiczenia a6w
razem będzie raźniej i motywująco :)
Zaczynamy od dziś :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka
 (talia,pępek i 5 cm poniżej pępka tak mniej więcej) :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie będziemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
2.05.11 - dzień zaliczony (1/42)
Ja będę zapisywać nasze postępy w tabelkach

Zapraszam :)



 Lato co raz  bliżej :)
Filmik AEROBICZNA  6 WIRDEA


Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni,
 jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
 mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
 obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.

Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika monitaaaaa

monitaaaaa

  • Dołączył: 2010-04-28
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 12:20

KAO22  - Witaj ,dasz radę trzeba w to wierzyć :))
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika niekochana324

niekochana324

  • Dołączył: 2010-08-30
  • Miasto: Gdańsk
  • Liczba postów: 1751

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 12:53

Hej ja chętnie się dołączę
niekochana324
talia:80
pępek:94,5
pod pępkiem:101
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika monitaaaaa

monitaaaaa

  • Dołączył: 2010-04-28
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 12:57

niekochana324  - świetnie :)) Witaj :))
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika Fonte

Fonte

  • Dołączył: 2011-04-26
  • Miasto: Piwnice Wielkie
  • Liczba postów: 35

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 13:02

Cześć ; )

FONTE

TALIA  81
PĘPEK 88
POD PĘPKIEM 92

Dzień I już za mną  : )
Wytrwałości dla nas 

02.05.11 - dzień zaliczony(1/42 
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel

Edytowany przez Fonte 2 maja 2011, 13:06

Zdjęcie użytkownika monitaaaaa

monitaaaaa

  • Dołączył: 2010-04-28
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 13:05

Witaj Fonte :)) Wytrwałość dla nas
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika Fonte

Fonte

  • Dołączył: 2011-04-26
  • Miasto: Piwnice Wielkie
  • Liczba postów: 35

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 13:21

Dziewczyny, a jak wy wykonujecie te powtórzenia?
Np. jest ćwiczenie pierwsze i 6 powtórzeń i jak to liczycie?
Podnosicie lewą nogę = 1, prawą =2, ... prawą=6, czy podnoście lewą, potem prawą i to daje 1? 
Nie wiem czy te powtórzenia dotyczą każdej nogi odzienie czy obu? 
Mam nadzieje, że coś zrozumiałyście ;)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel

Edytowany przez Fonte 2 maja 2011, 13:21

Zdjęcie użytkownika monitaaaaa

monitaaaaa

  • Dołączył: 2010-04-28
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 13:29

Ja ćwiczę że na każdą nogę np tak jak dziś to po 6 powtórzeń.
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika annowa

annowa

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 13:58

annowa!! ;)
TALIA  69
PĘPEK 78
POD PĘPKIEM 83 
Zdjęcie użytkownika lumi2

lumi2

  • Dołączył: 2007-01-29
  • Miasto: Uk
  • Liczba postów: 194

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 14:43

pocwiczylabym z wami ale moje wymiary to az strach i wstyd podawac:(((
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika monitaaaaa

monitaaaaa

  • Dołączył: 2010-04-28
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 14:56

lumi2 nie ważne są wymiary i nie ma czego się wstydzić jesteśmy tu po to by się wspierać i mobilizować :))
Jedna ma więcej druga ma mniej i odwrotnie ale to nic bo  będzie lepiej :)
P.S widzę że Ty też mieszkasz w UK :)
Pasek wagi
Doładuj więcej
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.