Dzień zaliczony z a6w :) II edycja Zapraszam :) - strona 7

Dołączył: 2010-04-28
Miasto: Irlandia Północna
Liczba postów: 4459

2 maja 2011, 10:06

Zapraszam wszystkich chętnych do ćwiczenia a6w
razem będzie raźniej i motywująco :)
Zaczynamy od dziś :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka
(talia,pępek i 5 cm poniżej pępka tak mniej więcej) :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie będziemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
2.05.11 - dzień zaliczony (1/42)
Ja będę zapisywać nasze postępy w tabelkach

Zapraszam :)

Lato co raz bliżej :)
Filmik AEROBICZNA 6 WIRDEA

Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

lumi2

Dołączył: 2007-01-29
Miasto: Uk
Liczba postów: 194

Zobacz posty Użytkownika

3 maja 2011, 13:46

no i juz wszystkie plany wziely w leb:(

mial byc rowerek, brzuszki i takie tam po powrocie z pracy a tu mezulek na mecz sie wybiera do pubu wiec jestem na lasce synka - jak usnie to pocwicze a jak nie to bede latac w kolo niego - czy to tez sie liczy ? hihihih

#61
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

xxdajmiprzezycxx

Dołączył: 2009-03-04
Miasto: Gniezno
Liczba postów: 4537

Zobacz posty Użytkownika

3 maja 2011, 13:51

ja już rozpiske sobie zrobilam:) jakos tak jak mam zapisane to wszystko gdzies, to latwiej mi wszystko przychodzi :) wiec jak otwieram szafe swoja z ciuszkami to nagle pojawia sie tysiac karteczek co nie pozwoli mi zapomnieć na pewno o ćwiczonkach

#62
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

lumi2

Dołączył: 2007-01-29
Miasto: Uk
Liczba postów: 194

Zobacz posty Użytkownika

3 maja 2011, 13:55

ja tez tak mam, tabelek sobie na robilam i rozpisek moze to pomoze

#63
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

ilikecandy

Dołączył: 2011-02-17
Miasto: Mc
Liczba postów: 2245

Zobacz posty Użytkownika

3 maja 2011, 13:55

6/42 : ) kiedyś jak robiłam to efekty były tak w granicach 14 dni , tak więc trzymajcie się kobitki!

#63
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

xxdajmiprzezycxx

Dołączył: 2009-03-04
Miasto: Gniezno
Liczba postów: 4537

Zobacz posty Użytkownika

3 maja 2011, 14:41

ja kurcze po 10 dniach zrobilam sobie serie mniej i chlopak powiedzial mi, ze nie mozna tak i trzeba sie scisle trzymac do tego wszystkiego co jest podane, wiec zaczynam liczyc od nowa, gdyz efekty jako takie sa dla mnie bardzo wazne :) :D

#65
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

10kgtogo

Dołączył: 2011-01-07
Miasto:
Liczba postów: 263

Zobacz posty Użytkownika

3 maja 2011, 15:36

Co do efektow, to u mnie ostatnio pojawily sie kolo trzeciego tygodnia. Niby pozno, ale za to efekty byly powalajace (co widac na moim awatarze). Czyli warto czekac.

powodzenia i wytrwalosci