Dzień zaliczony z a6w :) II edycja Zapraszam :) - strona 6

Dołączył: 2010-04-28
Miasto: Irlandia Północna
Liczba postów: 4459

2 maja 2011, 10:06

Zapraszam wszystkich chętnych do ćwiczenia a6w
razem będzie raźniej i motywująco :)
Zaczynamy od dziś :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka
(talia,pępek i 5 cm poniżej pępka tak mniej więcej) :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie będziemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
2.05.11 - dzień zaliczony (1/42)
Ja będę zapisywać nasze postępy w tabelkach

Zapraszam :)

Lato co raz bliżej :)
Filmik AEROBICZNA 6 WIRDEA

Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

lumi2

Dołączył: 2007-01-29
Miasto: Uk
Liczba postów: 194

Zobacz posty Użytkownika

3 maja 2011, 11:28

02/05 1/42 ZALICZONE:)

#51
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

monitaaaaa

Dołączył: 2010-04-28
Miasto: Irlandia Północna
Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

3 maja 2011, 11:40

xxdajmiprzezycxx - jasne że tak :)) Zaraz dopisze Cię do tabelki :))
Podaj swoje wymiary (talia,pępek i 5cm poniżej pępka tak mniej więcej) :))

Lumi2 - Ciebie też bo nie byłam pewna czy będziesz z nami uczestniczyć :))

Edytowany przez monitaaaaa 3 maja 2011, 11:47

#52
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

lumi2

Dołączył: 2007-01-29
Miasto: Uk
Liczba postów: 194

Zobacz posty Użytkownika

3 maja 2011, 11:54

a widzisz? potrafffffffieeee zaskoczyc

zobaczymy jak dlugo wytrzymam? hehehe

moja najwieksza przeszkoda jest moj maly synek - jak ma spac to nie spi a jak juz spi to jest prawie polnoc i nic mi sie nie chce

ale bedzie trzeba chyba tate zagonic do pomocy:)

#53
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

monitaaaaa

Dołączył: 2010-04-28
Miasto: Irlandia Północna
Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

3 maja 2011, 12:06

lumi2 - Ciesze się że mnie tak zaskoczyłaś :) Mam dwójkę dzieci więc wiem o czym piszesz :)
Jeden już starszy więc nie przeszkadza drugi młodszy ale pozwala mamie ćwiczyć :) Oba synowie :P
Ale czasem tata też potrzebny :))