Temat: abs moje efekty

Felvarin napisał(a):

jurysdykcja napisał(a):

Felvarin napisał(a):

Dharani napisał(a):

świetny brzuch :) co ile i jak długo (minutowo) ćwiczyłaś? :)

Codziennie. Od poniedziałku do soboty od 60-75 min, w tym około 20-25 min brzuch, w niedzielę rozciąganie z Shaunem + 8 min abs

Marta11148 napisał(a):

Ja jestem maniakiem brzucha wiec bardzo ale to bardzo mi sie podoba Twoj brzuch. Start mialas mega. Super efekty. Gratuluje!

No to przybij piątkę  Ja mam wręcz obsesję na punkcie brzucha ;) Co tam nogi, co tam pupa, liczy się brzuch

Felverin, serio - zacznij ćwiczyć plecy dla równowagi, bo skończysz z bólem kręgosłupa. Ćwiczenie jednej partii ciała jest średnim pomysłem, a ćwiczenie jednej partii bez mięśni równoważnych jest już po prostu niebezpieczne. Cytat stąd .''Przede wszystkim NIE trenujemy ich codziennie (brzucha). Przetrenowanie mięśni brzucha może sprawić, że staną się hipertoniczne i nie jest to najbardziej efektywne podejście. Hipertoniczny czyli - mający większy stopień napięcia - oznacza to, że twoje żebra są nieustannie ciągnięte w dół, a miednica w górę. Zatracamy łuk lędźwiowy (niedobrze), rozwijamy pewien stopień kifozy (zaokrąglenie górnej części pleców) i bardzo szybko pojawiają się problemy z bólem pleców i urazami. " 

Ćwiczę inne partie, nogi, pośladki, ramiona średnio 2-3 razy w tygodniu, ale nie zależy mi na tak na nich jak na brzuchu. Myślę, że ćwiczenia typowo na plecy są świetnym pomysłem, tym bardziej, że mam skoliozę (już od małego). Poczytam i spróbuję je wprowadzić do treningu. Co do codziennego ćwiczenia, hmm no właśnie. Różnie ludzi/trenerzy piszą. Na forum sdf wyczytałam, że mięśnie brzucha są tą partią, którą można ćwiczyć codziennie, bo ciężko ją przetrenować. Wątpię, aby przetrenowanie w domu, właściwie bez obciążenia było możliwe.

Naana_ napisał(a):

Gratulacje! Sama dążę do takiego brzucha, mimo że mam niski bf to i tak opornie mi to idzie, bo u mnie z brzuchem zawsze było najgorzej. Powiedz mi, jak z Twoją dietą? Jesz zgodnie z zapotrzebowaniem? Mniej, więcej? U mnie problem chyba tkwi w odżywianiu skoro ćwiczę od wakacji, a efekty są marne ;/