- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
2 kwietnia 2011, 11:22
talia: 70
pepek: 80
5 cm pod: 87
a jutro czeka mnie @ ciekawe jak bedzie mi sie cwiczyc, zawsze 1 i 2 dnia nie moge reka i noga ruszyc :(
- Dołączył: 2010-09-26
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 5459
2 kwietnia 2011, 11:29
dziewczyny ja się przerzucam na 8 minut abs. słyszałam, że tamte ćwiczenia są lepsze tak jakby na 'spalanie tłuszczu', a A6W na mięśnie. A mi nie zależy w sumie na umięśnionym brzuchy, tylko chcę po prostu żeby był płaski. a te ćwiczenia mi się przejadły. nie że nie mam siły ich robić, bo jakoś daję radę. ok w takim razie życzę wam wszytskim powodzenia i wytrwałości! żebyśmy wszytskie miały wymarzone brzuszki do wakacji! :*
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
2 kwietnia 2011, 13:41
Monitaaa nie martw sie i tak masz super wage, ja taka to mialam ze 2 lata temu :)
ja w tym tygodniu pewnie tez sie "zaniedbam" bo zawsze podczas @ mam parcie na czekolade a w szczegolnosci batony...
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
2 kwietnia 2011, 13:42
a czy moglybyscie podeslac jakis link do 8 min abs? zobacze na czym to polega :)
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
2 kwietnia 2011, 17:06
dziekuje, nawet fajne te cwiczenia, chyba wprowadze w zycie po skonczeniu aw6 (o ile skoncze :D )
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
2 kwietnia 2011, 17:39
Kasiuuunia skończysz :)) I dziękuje za słowa wsparcia :)) Jesteś kochana :))
- Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
2 kwietnia 2011, 18:05
Wczoraj 22/42
wymiary zdaje się podajemy: u mnie prawie bez zmian 67/72/76
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
2 kwietnia 2011, 19:43
Moje wymiary 65/79/83 :|
Na rowerku dziś spędziłam 200 min (raz 135 i drugim razem 65 ) a za niedługo biorę się za a6w :))
