- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
2 kwietnia 2011, 20:13
Ja dziś w terenie pedałowałam. Fajnie było, pogoda w sam raz. Tyko zgłodniałam po drodze i musiałam wracać ;)
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
2 kwietnia 2011, 23:24
Eh, nie mam dzis sily na cwiczenia :( 15 dzien nie zaliczony :( mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej
3 kwietnia 2011, 10:00
dzień dobry!!!
30/42 zaliczone.. coraz bardziej się nie chce, ratunkuuu ;)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
3 kwietnia 2011, 11:09
Dzień dobry kochane :)
A ja mam zakwasy po wczorajszym 30 minutowym marszochodzie :) I jestem
zaskoczona bo przecież no stop coś ćwicze ale to nic uwielbiam to uczucie :)
annowa już masz 30 dni zaliczonych zostało 12 szkoda by było gdybyś się teraz poddała :)
Trzymam kciuki za Ciebie i dziewczyny :)
Ćwicz tak jak do tej pory rano i nie zwlekaj z a6w bo im później tym bardziej się nie chce :)
MIŁEGO DNIA :))
3 kwietnia 2011, 12:03
no dlatego ja przed albo po śniadanku zawsze walczę:) raz mi się zdarzyło po południu i już myślałam, że nie zrobie
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
3 kwietnia 2011, 19:03
Hej, a ja narazie odpuszczam... :(
nie mam jakos natchnienia na te cwiczenia...
od wtorku biore sie za 8 min abs i cwiczenia na talie osy, zobacze jak to bedzie mi szlo
ale bede tu regularnie Was odwiedzac i sledzic Wasze postepy :)
- Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
3 kwietnia 2011, 20:04
23/42 z wczoraj. Dziś też jeździłam i nie wiem, czy wyrobię się jeszcze z brzuszkami, zanim nie zasnę, bom zmęczona nieco. Dam znać w nocy albo jutro :D
