- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
15 marca 2011, 16:17
Jesli ćwiczysz także 8 to czemu nie...zawsze znajdzie sie kilka osób których temat zainteresuje... ja niestety juz teraz wiem że sie nie bede na to pisac, bo prócz brzucha muszę popracowac nad spalaniem, jesli nie spale tluszczyku to nic mi nie dadzą brzuszki ani nawet a6w
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
15 marca 2011, 17:34
Jeszcze nie ćwiczę tych 8 m ale tak myślę zacząć a z kimś to zawsze lepiej i motywująco :) Chyba zaraz zrobię taki temat :P
- Dołączył: 2010-07-13
- Miasto: Tomaszów Lubelski
- Liczba postów: 3631
15 marca 2011, 17:51
monitaaaa to zrób, ja się dołączę bo także i te zestawy ćwiczę.
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
16 marca 2011, 09:43
Dzień dobry dziewczynki :)
Pauliska1993 czy Ty zrezygnowałaś już? - Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
16 marca 2011, 13:07
Wczoraj zaliczone 9/42 (czyli 3x8). Dziś ostatni raz robię 8 powtórzeń, a od jutra poprzeczka o dwa oczka wyżej. Na razie jest dobrze.
- Dołączył: 2010-07-13
- Miasto: Tomaszów Lubelski
- Liczba postów: 3631
16 marca 2011, 14:03
16.03.11 dzień zaliczony (3/42). od jutra 3 serie
![]()
.
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
16 marca 2011, 15:38
16.03 dzień zaliczony (5/42)
Edytowany przez andziolkowa 16 marca 2011, 16:05
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
16 marca 2011, 16:05
Ufff to mnie pocieszyłaś...wlasnie wydawało że źle coś w moich notatkach zaznaczylam... coraz bliżej nam już do końca...
. 
