- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
17 marca 2011, 13:05
Dzień dobry, Matko-Założycielko
![]()
Wtorek 9/42
Środa 10/42
Dziś pierwszy dzień 3x10, ale to dopiero wieczorem, a właściwie późno w nocy.
- Dołączył: 2011-03-15
- Miasto: Krakówka
- Liczba postów: 68
17 marca 2011, 14:17
Mam zamiar zacząć od dzisiaj A6W. Macie jakieś dobre rady na początek? Mam nadzieję że uda mi się wytrwać 6 tygodni:)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
17 marca 2011, 14:36
> Mam zamiar zacząć od dzisiaj A6W. Macie jakieś
> dobre rady na początek? Mam nadzieję że uda mi się
> wytrwać 6 tygodni:)
Obejrzyj sobie dokładnie filmik z tymi ćwiczeniami żeby poprawnie je wykonywać :) I ćwicz kochana codziennie i nie poddawaj się :)
Zacznij już :)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
17 marca 2011, 14:38
A ja odpoczywam po obiadku i później biorę się za ćwiczenia :)
Pozdrawiam dziewczynki :)
Cieszę się że Jesteście ze mną :)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
17 marca 2011, 17:52
silik82 a gdzie Ty się podziewasz ? Wracaj i to już :) Nie poddawaj się czasem :)
- Dołączył: 2010-07-13
- Miasto: Tomaszów Lubelski
- Liczba postów: 3631
17 marca 2011, 21:21
monitaaaa jaki masz filmik z a6w żeby poprawnie wykonywać te ćwiczenia. możesz dać linka?
- Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
17 marca 2011, 21:44
Na przykład ten:
http://www.kfd.pl/aerobiczna-szostka-weidera-profesjonalne-opracowanie-a6w-46308.html
