19 kwietnia 2012, 09:35
Dziewczyny.
Nie wiem, czy taki wątek na Vitali już był -aledużo czytałam na innych wątkac i oglądałam zdjęcia i filmiki na Youtube- efekty powalające, mam nadzieję że się przyłaczycie.
Brazill Butt Lift-
to ćwiczenia -jak sama nazwa wskazuje- na
pośladki. Ich zadaniem jest przede wszystkim uniesienie i ujędrnienie naszych
szanownych pupencji 
W zależności od
kształtu pupy mamy 3 różne programy:
1. Uniesienie i rzeźbienie
2.
Wyszczuplenie i rzeźbienie
3. Wyszczuplenie i uniesienie- ja właśnie to
ćwiczę
Jest jeszcze
4 program dla osób które nie potrafią
zaklasyfikować swoich pośladków do któregoś z kształtów podanych w
przewodniku.
Jest to trening rozpisany na 4 tygodnie- zawsze 1 dzień w
tygodniu jest wolny, na początku nawet dwa.
Mamy tutaj następujące
treningi:
Bum Bum- ćwiczenia głównie na mięśnie, skupienie się na przysiadach
wykrocznych, ale nie tylko, dla mnie najbardziej męcząca część
Cardio Axe-
ćwiczenia aerobowe, w tym elementy samby
High and Tight-
ćwiczenia na wzmocnienie mięśni, wykonywane głównie w leżeniu
Tummy Tuck-
ćwiczenia na brzuch 
Sculpt- rzeźbienie
:)
Basic- czyli podstawy kroków.
W zależności
od programu trening dzienny trwa około godziny (2 programy w jeden dzień w
ściśle określonej kolejności).Oto informacja na temat kształtu Pupy:) i Zestawieni -tygodniowe i miesięczne programów:
https://picasaweb.google.com/109252645583700336114/BRAZILBUTTLIFTZESTAWENIE?authuser=0&feat=directlink
A TU LINK DO FILMIKÓW :
http://chomikuj.pl/G_ula_/Fitness/filmy/Brazil+Butt+Lift
Ja wybiorę program : SLIM&SHAPE
Zaczynam od poniedziałku,żeby mi się nie pomieszało ;)
Która za mną![]()
- Dołączył: 2009-04-30
- Miasto: North Arlington
- Liczba postów: 3431
2 maja 2012, 01:33
Ja odpałam dzisiaj, tak mnie boli brzuch ze jak zaczełam Cardio Axe, myślałam ze fiknę.Odrobie w niedziele
To chyba przez taka herbatkę, cały dzien napiety mam brzuch.
2 maja 2012, 20:59
A ja nie zwalniam i dzisiejsze zadanie odrobione!
![]()
Przez Tummy Tuck moje mięśnie brzucha są dzisiaj wykończone - oprócz nich na brzuch ćwiczyłam też A6W, 8 minute ABS i Chodakowską. A High & Tight z taśmą nabiera całkiem nowego wymiaru. Jeszcze mocniej czułam pośladki, szczególnie przy shellach :)
2 maja 2012, 21:37
Hej Laski...
Ja dzisiaj miałam znowu Tummy Tuck i High... jutro mam Sculpt ...ale chyba sobie zamienię bo niechcę mieć rąk jak pudzian:)
Maggie90Pl Gratuluję samozaparcia... ja dzisiaj tylko BBL i bieganie ale 15 min...i 30 min rozciągania.A ta taśma to zalożyć jak przy ćwiczeniach stojąc?
2 maja 2012, 21:51
Spokojnie, na takie ręce jak Pudziana pracuje się latami! :) Ja trenuję ręce też w ramach TurboFire, a bicepsów prawie wcale nie widać (nie mocniej niż przed ćwiczeniami). Naprawdę nie ma co się bać ćwiczeń siłowych ;)
Taśmę zakładałam tylko wtedy, kiedy oni mieli założoną. Zrezygnowałam z używania jej zamiast obciążników, bo było niewygodnie :)
3 maja 2012, 11:07
I jak tam, Dziewczątka? :) Ja już jestem po dzisiejszym Bum Bum, cała mokra, ale naładowana pozytywną energią ;)
- Dołączył: 2009-04-30
- Miasto: North Arlington
- Liczba postów: 3431
3 maja 2012, 17:11
Jak widzę takie zaangażowanie, to aż samej się chce coś jeszcze poćwiczyć.
Słyszałam o tej chodakowskiej, jakie ona ma ćwiczenia na brzuch.
Brazill butt-mam luz z tylu, nawet dziecko mi to pwiedizałao, ale muszę nad udami popracować.
- Dołączył: 2009-04-30
- Miasto: North Arlington
- Liczba postów: 3431
3 maja 2012, 17:14
Ja dziewczyny we wtorek byłam taka chora, nawet wczoraj pobolewało mnie w klatce piersiowej.
Dzisiaj już wszystko jest dobrze
3 maja 2012, 20:16
To dobrze, że już dobrze i że do nas wracasz :)
Ćwiczenia Chodakowskiej z "SHAPE'a" to ok. 10-minutowe sekwencje - na ramiona, nogi, pośladki i brzuch. Na brzuch są brzuszki zwykłe i skośne do jednej uginanej nogi, uniesienie nóg zgiętych w kolanie (90* w biodrze i w kolanie) i wyprostowanych przy napiętych mięśniach brzucha i pulsujących ramionach, pogłębianie brzuszków z nogami złączonymi stopami, kolana na zewnątrz. I chyba tyle, o ile dobrze pamiętam. Ale ogólnie przez cały trening brzuch pracuje, bo powinnaś go spinać z każdym wydechem i Ewa o tym przypomina. Tak więc całe 40 minut idzie w brzuch głównie :)
4 maja 2012, 09:47
Maggie90Pl Ja też ćwiczyłam z Ewą aż 6 treningów i zrezygnowałam ale chyba znowu zacznę,bo nie ukrywam że były przyjemne:)
4 maja 2012, 10:02
Dla mnie ten trening jest najlżejszy ze wszystkich, które wykonuję i rzeczywiście bardzo przyjemny :) Dorzucam go zawsze jak mało mi jest ćwiczeń w jakimś dniu. Już nawet nie jęczę przy wykonywaniu tych ćwiczeń na pośladki w leżeniu przodem :D
A gdzieś czytałam, że można go też robić z modyfikacją - tzn. kilka (5-10-15) minut cardio, ćwiczenia na ramiona, cardio, ćwiczenia na nogi, cardio, ćwiczenia na pośladki, cardio, ćwiczenia na brzuch. Plus rozgrzewka przed i rozciąganie po. Ale na to brakuje mi już czasu ;)
