Temat: nogi- jak jeszcze zgubić centymetry

[[

http://mocni.net/rozne/szpagat.pdf

To może joga/pilates zamiast tradycyjnego rozciągania? 

Może i nuda, ale są efekty :) Ja odkąd zaczęłam się porządnie rozciagać zgubiłam 4 cm w łydce. Dodam, że łydki miałam umięśnione, nie otłuszczone. Przy wzroście 168 miałam 43 w najgrubszym miejscu. Teraz mam 38/39

Edit - Jak byłam szczuplejsza, to w łydce miałam ok 40/41. Więc przy większej wadze i większej ilości tłuszczu w obwodach mam mniej :)  I mąż mi mówi, że odkąd ćwiczę tak długie i nudne rozciaganie, bardzo mi nogi wysmuklały i są zgrabniejsze :)

W jaki sposób rozciągasz łydki przez 40 minut?

Te 40 min (około) to w sumie całe rozciąganie. Jednak skupiam się na pośladkach, udach i łydkach. Ćwiczeń rozciagających wykonuję bardzo dużo różnych. W każdej pozycji rozciągającej trwam ok 2-3 min.
Sam rodzaj ćwiczeń to raczej inspiracje z zajęć aerobicu na który chodziłam. Plus jakieś modyfikacje lub ćwiczenia podpatrzone gdzieś w necie :)

Może spróbuję się więcej rozciągać jeśli ma mnie to wyszczuplić ;) Ja się rozciągam 15 minut a i to nie zawsze + czasem jak się uczę to kładę książkę na podłodze i się rozciągam na siedząco :D Szpagat robię, więc rozciągnięta jestem. Ale jeśli mówicie, że wyszczupla to może spróbuję :D

Spróbuj koniecznie. I nie zapomnij o rozciąganiu tuż po treningu. Zarówno cardio jak i siłowym. Ja nawet po zwykłym, szybkim spacerze rozciagam się. Ale to juz krócej. Jakieś 10-15 min.
Dawno, dawno temu ćwiczyłam callanetics. Tam dużo było ćwiczeń na wyszczuplenie nóg, właśnie na zasadzie rozciagania mięśni. Autorka książki o callaneticsie pisała, że do tych ćwiczeń inspiracją były treningi baletnic.

To właśnie po treningu te 15 minut. Jutro może odpalę film to szybciej zleci i porozciagam się z pół godzinki :D

A ja bardziej niż bieganie polecam marsz, a już najlepiej to nordic walking. Mnie osobiście szybkie spacery zakrawające o marsz szybciej odchudziły nogi niż bieganie 3 razy w tygodniu po 40 minut. W dodatku robiłam je w trybie dnia codziennego, po prostu zamiast autobusu.