20 października 2012, 14:08
Co polecacie?
Przysiady i wykroki ze sztangą już wdrażam.
Ale co jeszcze? Macie jakieś sprawdzone ćwiczenia?
Chcę powiększyć pupę. Sprawić, że będzie bardziej krągła, odstająca i podniesiona.
![]()
![]()
Edytowany przez Nicmniej 20 października 2012, 17:18
20 października 2012, 14:14
Mel B 10minut Pupa i 10minut Nogi
I fajne ćwiczenia są:
http://www.youtube.com/watch?v=cqnz0pKbHbA
http://www.youtube.com/watch?v=EE4ItYpx-j0
http://www.youtube.com/watch?v=9ni1TO_asTE
no i rowerek :)
Edytowany przez GlamourGirl 20 października 2012, 14:15
- Dołączył: 2011-07-30
- Miasto:
- Liczba postów: 4762
20 października 2012, 14:14
masz dobry tok myślenia, faktycznie sylwetka bez zarzutów, ale drobne podniesienie pośladków nie zaszkodzi...hmmm a może 8 minutówki, 8 m legs też działa poniekąd na pupę, wszelkie dywanówki ogólnie :)
20 października 2012, 14:38
Chcesz to podaj maila na priv to podeślę Ci skan ćwiczeń, które ja robiłam na podniesienie tyłka.
![]()
20 października 2012, 14:53
ale szałowa figura :)...
20 października 2012, 15:15
ja robie przysiady ze sztangą - zarówno ze sztangą na karku jak i przysiad przedni z pushpress
wypady ze sztangą
wejścia na ławkę ze sztangą
:) no i inne przy których pośrednio pośladkowe też działają
do tego codziennie air squat :) Obecnie ok 50 i zaczynam pracować nad tempem.
Pamiętaj o prawidłowej technice w przysiadzie - dlatego warto nauczyć się prawidłowego air squatu :)
20 października 2012, 15:15
jak juz ktoś widzę wspomniał ćwiczenia z Mel B. Ja robię na nogi i posladki , są świetne , efekty zauwazysz po ok 1,5 tygodnia po codziennym wykonywaniu :) czas szybko z niąleci, daje fajny wycicsk , daje powera babka , polecam
Na zdjecie w sukience to nie pupa płaska, spłaszczylaś ją ciut przyciasna sukienką;)
20 października 2012, 15:23
żadna MelB nie zastąpi treningu ze sztangą :) i prawidłowych przysiadów
20 października 2012, 17:23
Bonita1990 napisał(a):
masz dobry tok myślenia, faktycznie sylwetka bez zarzutów, ale drobne podniesienie pośladków nie zaszkodzi...hmmm a może 8 minutówki, 8 m legs też działa poniekąd na pupę, wszelkie dywanówki ogólnie :)
Chciałabym mieć "sylwetkę bez zarzutów", ale jeszcze sporo pracy przede mną.
Dziękuję :)
20 października 2012, 17:27
agataq napisał(a):
ja robie przysiady ze sztangą - zarówno ze sztangą na karku jak i przysiad przedni z pushpresswypady ze sztangąwejścia na ławkę ze sztangą :) no i inne przy których pośrednio pośladkowe też działajądo tego codziennie air squat :) Obecnie ok 50 i zaczynam pracować nad tempem.Pamiętaj o prawidłowej technice w przysiadzie - dlatego warto nauczyć się prawidłowego air squatu :)
No właśnie z tą techniką będzie najgorzej, bo będę robić, że tak powiem na własną rękę. Co prawda pod okiem chłopaka, ale on specjalistą nie jest :)
