© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
27 sierpnia 2012, 09:28
27 sierpnia 2012, 09:45
Ja zamierzam na początku poprostu szybko chodzić bo raz próbowałam biegać i skończyło się tak, że o mało płuc nie wyplułam co mnie zniechęciło. Mam taką długą prostą drogę i tam mam zamiar chodzić i co jakiś czas biegnąc z czasem wydłużając bieg a skracając chodzenie. W googlach znajdziesz informacje jak się powinno zacząć biegać jest taki bodajże kilkutygodniowy plan ale mi się trochę nie chce biegać z zegarkiem. 
27 sierpnia 2012, 09:54
27 sierpnia 2012, 10:03
. Dziewczyny zastanawiam się ile razy w tygodniu powinno się biegać
27 sierpnia 2012, 10:04
27 sierpnia 2012, 10:04
27 sierpnia 2012, 10:04
27 sierpnia 2012, 10:06
27 sierpnia 2012, 10:10
27 sierpnia 2012, 17:04
Świetnie, że zaczynasz biegać i świetnie, że z planem PUMA 6 tygodnie. Skończyłam ten plan całkiem niedawno i powiem Ci, że to co po pierwszych treningach wydawało się być niemożliwe - jak np. przebiec 3 minut i maszerować 2 to wraz z upływem czasu stało się nie tylko możliwe, ale także przyjemne ! Plan jest tak skonstruowany, że jest go w stanie ukończyć każdy. Teraz robię 5 tydzień planu na 10 km, ale moje pierwsze 30 minut zawdzięczam PUMIE :)
Kilka uwag dotyczących planu:
-nie staraj się biegać szybko ! Na szybkość przyjdzie czas w przyszłości, teraz masz skupić się na truchcie, żeby przyzwyczaić nogi do regularnego wysiłku. O wiele lepiej biegać za wolno, niż za szybko ! Zwłaszcza na początku.
-pamiętaj o rozgrzewce ! Może to być energiczny marsz (5-10 min) (a w nim wymachy, skłony, i inne ćwiczenia) plus rozgrzewka stawów czyli kręcenie stawami skokowymi ( 10 obrotów w lewo + 10 w prawo na każdą nogę) kolanami (tak samo) i biodrami (również tak samo). Mimo, że obciążenia nie są duże w tym planie, Twój organizm jest nieprzystosowany do wysiłku i trzeba o niego zadbać. Do tego wyrobisz sobie zdrowy nawyk rozgrzewki, co pomoże uniknąc Ci kontuzji.
- po treningu schłodzenie plus rozciąganie ! To bardzo ważne by porozciągać rozgrzane mięśnie. Dzięki temu mięśnie będą ładne, zgrabne, mniej narażone na kontuzje, a nie wiem jak reszta biegaczy, jak ja się nie porozciągam, to ból mięśni i zakwasy zabijają mnie następonego dnia ;) Rozciąganie można zrobić według tego wzoru :
(K – Kolano, Klatka piersiowa) przyciąganie kolana do klatki piersiowej w staniu po 2x na nogę. Pamiętaj, aby noga, na której stoisz, była wyprostowana, plecy trzymaj prosto;
(L – Łydka) rozciąganie łydki 2x na nogę. Staraj się dociskać do podłoża piętę nogi, w której rozciągasz łydkę, noga musi być wyprostowana;
(A – Achilles) rozciąganie ścięgna achillesa 2x na nogę, również dociskaj piętę nogi, w której rozciągasz achillesa, w przeciwieństwie do rozciągania mięśni łydki tu noga musi być lekko ugięta;
(P – Pośladek) przyciąganie stopy do pośladka w staniu, najlepiej opierając się o drzewo lub ławkę 2x na nogę;
(S – Skłon) w rozkroku skłon w przód, do lewej i do prawej nogi i wyprost, ręce wysoko w górę 3x;
Pozdrawiam i życzę przyjemności z biegania :)
PS. Też nienawidziłam biegać, ale teraz...ja nie biegam, ja fruwam ;)
