Temat: Bieżnia-bieganie,spalanie,wyszczuplenie ud

musisz mierzyć tętno. ok 70 % tetna maksymalnego [czyli 220 minus Twoj wiek] to takie w którym się gubi tłuszcz

ja biegam na 9.6. Ale to bez różnicy, ważne żeby się ruszać.

chyba cos pokickałas bo to by oznaczało że biegnąc musiałabym mieć puls 194 maksymalny jaki udało mi się osiagnąć to ponad 170 i i tak uwazam że to przesada.

pytam bo czytałam właśnie dzieś żeby biegać wolniej a dłużej i ja już sama nie wiem szczerze

A ile czasu w tym teompie ćwiczysz  9.6?

Jestem zdania, że lepiej robić na bieżni interwały niż ciągle biegać jednym tempem. A już na pewno przeplatać, czyli jednego dnia biegać jednostajnym tempem, a na następny dzień interwały.
Wiem, że to tętno, które nam pokazują maszyny nie jest miarodajne. To jest nasze tętno właściwe + drgania maszyny.
Ja ogólnie sobie nie sprawdzam kiedy biegam na bieżni, ale kiedy ćwiczę na orbitreku i siłą rzeczy cały czas mam dłonie na uchwytach mierzących tętno, to wynosi ono 182-195, co raczej możliwe nie jest ;) Na bieżni pewnie nic mniej bym mi nie pokazało.

ok 45 minut.

na bieżni interwały? czy mogłabyś wyjaśnić coś więcej :)

Interwały to zmiana tempa ćwiczeń. Czyli biegniesz np. 4 minuty na maksa i minute truchtem.

Na pewno są bardziej wymagające niż bieg jednym tempem, gdzie możesz unormować sobie oddech itd.
Nie musisz od razu na początku zapieprzać 4 minut na maksa, rób tyle na ile pozwala Ci twoje ciało i kondycja. Np. 2 minuty max, 1 minuta truchcik czy nawet marsz. Kombinuj i szukaj dla siebie odpowiednich proporcji. Ja nie jestem specjalistką w tej dziedzinie, wiem tyle co usłyszę od mądrzejszych osób i wyczytam, ale ogólnie staram się, żeby max był dłuższy niż trucht/marsz.