Temat: Rower stacjonarny -misja odchudzanie :)

jeżdze codziennie po 2h czyli spalam ponad 1200 kalori :)  jest to przyjemne i mało ze tak powiem wyzerpujące w porównaniu do innych ćwiczen a kg ubywaja

Ja staram sie jezdzic codziennie godzinke dziennie ,ale bywalo ze jezdzilam i 30 min ,zaczynalam od 20 :) roznie lacznie zrobilam 500 km w 23 dni i ubylo mi 3,5 kg jak dla mnie to spoko

Cześć jestem tutaj po raz pierwszy. Przygodę z odchudzaniem zaczęłam w wakacje i od tamtej pory schudłam 7kg właśnie dzięki jeździe na rowerze. Chcę schudnąć jeszcze 13kg żeby mieć wymarzoną wagę. Czytając wasze wypowiedzi postanowiłam obniżyć przerzutki w rowerze i robić więcej km. Teraz robie po 10km dziennie, oczywiście jak coś mi wypadnie, typu zajęcia od 8 - 20 plus dojazd xd to nadrabiam w następne dni :) Mam nadzieje, ze uda się nam schudnąć dzięki jeździe. Pozdrawiam

Godzinny trening na rowerku to minimum 500kcal. U facetów więcej, bo oni mają inne proporcje mięśni w organizmie i np. znajomy palił ok. 1000kcal w tym czasie co ja 700kcal. 

Aczkolwiek trzeba pamiętać, że wydatek energetyczny zależy od intensywności treningu. Niektórzy zaczynają dojeżdżać rowerem do pracy 15 km i spodziewają się szybkiej utraty wagi, ale jadą z prędkością 12 - 15 km/h, czyli z intensywnością normalnego marszu. Żeby porządnie spalać, trzeba się co najmniej trochę spocić. Polecam trening z pulsometrem, ale z pewną podbudową teoretyczną.

Dobra wiadomość jest taka, że im większa masa ciała, tym większy wydatek energetyczny żeby to ciało przemieścić - czyli na początku mamy z górki. Płeć ma też znaczenie, ale chyba głównie poprzez statystycznie większą masę ciała u facetów, a w drugiej kolejności o większy udział tkanki mięśniowej.

No z tym, że faceci mają większą masę ciała to chyba nie bardzo. Myślę, że gość o którym mówię ważył mniej ode mnie, a kalorii spalał więcej (i mówię tu o spinningu, gdzie nie przemieszczamy swojej masy, tylko pedałujemy niejako "w próżni", a trener z góry określa jaki procent tętna maksymalnego ma grupa osiągać, więc teoretycznie wyniki powinny być takie same w całej grupie). Naukowo dowiedziono, że mięśnie mają większe zapotrzebowanie na energię niż tkanka tłuszczowa. Do tego dochodzi fakt, że kobiety mają sporo naturalnego tłuszczu (piersi, biodra, pośladki) i naturalnie są mniej umięśnione, bo i mięśnie z ewolucyjnego punktu widzenia nie byly im aż tak potrzebne jak mężczyznom. 

U mnie z pulsem to dziwna sprawa, bo w spoczynku mam po 80-110 , wole nie myśleć jaki mam podczas jazdy na rowerze :D z tego co wiem to się oblicza tak maksymalne tętno 220- wiek czyli u mnie 197 i z tego oblicza się 70% czyli u mnie 138; zazwyczaj jadę na rowerze stacjonarnym z prędkością 25-28 km/h nie wiem czy to dużo czy nie, ale jak jadę np 30-42 km/h to za dużej różnicy w potliwości nie widzę, ogólnie mało się pocę, jedynie dłonie - ale dłonie akurat mam szczupłe ;)

Nie zrozumiałem, jaką dziwną sprawę masz z pulsem. Spoczynkowy raczej typowy dla osoby nie trenującej. Nie chudnie się od pocenia w danym miejscu.

Wzór Vitazki, który przytoczyłaś, jest najprostszy i najsłabszy z kilku, które funkcjonują. Lepszy jest wzór Sally Edwards:

HRmax = 210 - (0.5 x wiek) - (0.22 x waga). Dla facetów jeszcze +4

U mnie wzór Vitazki był zaniżony o 10 względem próby wysiłkowej, a Edwards zawyżony tylko o 1.