Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

Hmm.. tabelka kontroluje za Ciebie najważniejsze parametry odchudzania😀 t.j. kaloryczność jadła ,utrzymywanie deficytu kalorycznego po całości( to jest po: jadle, pracy zawodowej ćwiczeniach i metabolizmie), odpowiedni procentowy podział B,T,W jadła, odpowiednia dł. okienka żywieniowego, odpowiedna dł. snu, odpowiedniego nawodnienia a program..... sama to przelicza za Ciebie  , eksponuje czytelnie wyniki i....,. nam pozostaje wpis jak coś pójdzie nie taak i jest wpada i przy danym czynniku na dany dzień musimy zamiast automatycznego wpisu  wrzucić  liczbę rzeczywistych dokonań lub zero jak nam sie nie uda zrealizować czynników wspomagających  a program cóz  wyciągnie  wnioski ze stopnia wypełnienia wyzwania    by.. był sukces czego i Wam koleżanki życzę🙋🏼‍♂️

i fragment tabeli do zliczania dziennych kalorii,białek,tłuszczy i węgli

😀Tabele "matkę" ściągamy co tydzień z "chmury internetowej"

https://docs.google.com/spread...

😀wypełniamy jednorazowo  na dzień dobry pola o czcionce niebieskiej a potem codziennie pola o czcionce czerwonej o ile są odmienne od założeń które program sam generuje

😀 jeżeli stosujemy dietkę o stałej kalorycznościach program sam  wpisuje stałą ustaloną wartość   zaś  jeżeli konsumujemy codziennie  różne pod względem kaloryczności posiłki to  wyliczamy ich kaloryczność z poniższej listy  wpisując tam ilości skonsumowanych dziennie artykułów a  po przeliczeniu przez program łącznego wyniku wpisujemy to do tabeli. 

😀 jeżeli  stosujemy stałe podobne   pod względem spalania kal. codzienne ćwiczenia to możemy  wpisać  wsp "n" dla ćwiczeń lekkich-0,2,dla cw. średnich 0,4 i dla forsownych 0,6 a program sam wpisuje  na każdy dzień tygodnia ilości . Jeżeli natomiast  stosujemy codziennie różne pod względem spalania cal. ćwiczenia to wpisujemy ich wartości  bezpośrednio do komórek  na dany dzień tygodnia

😀 jeżeli mamy  stałą pod względem spalania kal. codzienną prace  to możemy wpisać wsp "n" dla pracy  lekkiej-0,2,dla pracy  średniej 0,4 i dla ciężkiej  0,6 a program sam wpisuje na każdy dzień tygodnia ilości . Jeżeli natomiast stosujemy codziennie różne pod względem spalania cal. prace  to wpisujemy ich wartości bezpośrednio do komórek na dany dzień tygodnia

😀 jeżeli mamy wpadki w realizacji czynników wspomagających to za dany dzień  zamiast wpisywanego przez program 1 wstawiamy 0

😀Przynajmniej raz w tygodniu najlepiej na końcówce tygodnia   tabele "scrinujemy " i wklejamy do naszego pamiętniczka jako obrazek png

I na koniec niespodzianka 🙋🏼‍♂️bonus dla Pań co zdecydują sie na realizacje odchudzania wg ww zasad -dom o pow zabudowy 70 m 2 z działeczką położoną oki 350m2... oki 35 km od Pałacu Kultury w Warszawie do wzięcia niemalże po kosztach dla ambitnych  od naszej firmy w cenie średniego mieszkania w centrum do wykończenia we własnym zakresie -polecam😀

Hmm.. tabelka kontroluje za Ciebie najważniejsze parametry odchudzania😀 t.j. kaloryczność jadła ,utrzymywanie deficytu kalorycznego po całości( to jest po: jadle, pracy zawodowej ćwiczeniach i metabolizmie), odpowiedni procentowy podział B,T,W jadła, odpowiednia dł. okienka żywieniowego, odpowiedna dł. snu, odpowiedniego nawodnienia a program..... sama to przelicza za Ciebie  , eksponuje czytelnie wyniki i....,. nam pozostaje wpis jak coś pójdzie nie taak i jest wpada i przy danym czynniku na dany dzień musimy zamiast automatycznie wpisywanej jedynki wrzucić zero no i program  wyciąga wnioski ze stopnia wypełnienia wyzwania    by.. był sukces czego i Wam koleżanki życzę🙋🏼‍♂️

😀Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej"

https://docs.google.com/spread...

😀wypełniamy jednorazowo  na dzień dobry pola o czcionce niebieskiej a potem codziennie pola o czcionce czerwonej

😀 jeżeli stosujemy dietkę o stałej kalorycznościach program sam  wpisuje stałą wartość   zaś  jeżeli konsumujemy codziennie  różne pod względem kaloryczności posiłki to  wyliczamy ich kaloryczność z listy  wpisując ilości skonsumowanych dziennie artykułów a  po przeliczeniu przez program łącznego wyniku wpisujemy to do tabeli. 

😀 jeżeli  stosujemy stałe  pod względem spalania kal. codzienne ćwiczenia to możemy  wpisać  wsp "n" dla ćwiczeń lekkich-0,2,dla cw. średnich 0,4 i dla forsownych 0,6 a program sam wpisuje  na każdy dzień tygodnia ilości . Jeżeli natomiast  stosujemy codziennie różne pod względem spalania cal. ćwiczenia to wpisujemy ich wartości  bezpośrednio do komórek  na dany dzień tygodnia

😀 jeżeli mamy  stałą pod względem spalania kal. codzienną prace  to możemy wpisać wsp "n" dla pracy  lekkiej-0,2,dla pracy  średniej 0,4 i dla ciężkiej  0,6 a program sam wpisuje na każdy dzień tygodnia ilości . Jeżeli natomiast stosujemy codziennie różne pod względem spalania cal. prace  to wpisujemy ich wartości bezpośrednio do komórek na dany dzień tygodnia

😀codziennie odznaczamy zaliczenie czynników sprzyjających odchudzaniu wpisując "1" zaś "0" przy  braku zaliczenia danego czynnika

😀Przynajmniej raz w tygodniu najlepiej na końcówce tygodnia   tabele "scrinujemy " i wklejamy do naszego pamiętniczka jako obrazek png

k

Hmmm ...czy to już jest.... ha....ta tabela.... sztuczną inteligencją wdzierająca sie przebojem w każdą dziedzinę naszego życia 🤔....być może bo z definicji "sztuczna" jest sposobem na wyręczania naszych umysłów w drodze do   realizacji naszych celów a ta tabela cóż wyznacza sobie funkcje  pilnowania za nas kompleksowego przestrzegania czynników sprzyjających zwałce by...były efekty oczywiście na wadze i to ...w dół jak takowa potrzeba🙆🏼‍♂️  czego i Wam życzę😄

😀Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...

😀 Jednorazowo wstawiamy nasze dane personalne i deklarowaną tygodniową zwałkę kg w polach o czcionce fioletowej

😀Na początku kolejnych   tygodni wpisujemy datę rozpoczętego tygodnia i wagę  z przeniesienia z  poprzedniego tygodnia   w polach o czcionce niebieskiej

😀o ile korzystamy z gotowej diety o określonej kaloryczności wpisujemy stałą kaloryczną jedzenia lub wyliczamy ją codziennie wpisując ilości poszczególnych produktów do listy przesuwnej

😀Współczynnik "n" pozwala na wyliczenia przybliżonego  spalania podczas  pracy zawodowej i w cwiczeniach kal. zgodnie ze wzorem n x PPM lub wyliczamy je w sposób indywidualny w inny sposób

-spalanie kalorii podczas pracy zawodowej możemy w przybliżeni wyliczać jako

-0,2xPKM -praca biurowa

0,4xPKM -praca fiz. lekka

0,6xPKM -praca fiz . ciężka

spalanie kalorii ćwiczeń sportowych możemy wyliczyć na smartfonie lub liczyć jako :

-0,2xPKM -ćwiczenia dzienne lekkie

0,4xPKM -ćwiczenia dzienne średnio-intensywne

0,6xPKM -ćwiczenia dzienne intensywne

😀codziennie odznaczamy  zaliczenie   czynników  sprzyjających odchudzaniu wpisując "1" przy zaliczeniu tego elementu  lub "0" w przypadku braku sukcesu

😀Przynajmniej raz w tygodniu po jego zakończenia tabele "scrinujemy " i wklejamy do naszego pamiętniczka jako obrazek 

                                                                                                   powodzenia😜

😀Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...

😀Na początku jednorazowo wstawiamy  nasze dane   personalne ,date tygodnia, deklarowaną tygodniową  zwałkę kg  w polach o czcionce niebieskiej

😀Następnie w tygodniu wpisujemy codziennie poczynania w kierunku odchudzania oraz zaliczenie poziomu deficytu kal. w polach o czcionce czerwonej określającej ilości jedzonych  produktów z przesuwnej listy    ,spalane kalorie podczas pracy zawodowej i podczas naszych ćwiczeń sportowych.

-kaloryczności jadła możemy wyliczyć z przesuwnej listy produktów pod tabelą wpisując do niej ilości zjadanych w danym dniu produktów 

😀Współczynnik "n" pozwala na wyliczenie przybliżone  spalania w pracy zawodowej i w  cwiczeniach  kal. zgodnie ze wzorem n x PPM

-spalanie kalorii podczas pracy zawodowej możemy w przyblozeniu wyliczać  jako

-0,2xPKM -praca biurowa

0,4xPKM -praca fiz. lekka

0,6xPKM -praca fiz . ciężka

spalanie kalorii ćwiczeń sportowych możemy wyliczyć na smartfonie lub liczyć jako :

-0,2xPKM -ćwiczenia dzienne lekkie

0,4xPKM -ćwiczenia dzienne średnio-intensywne

0,6xPKM -ćwiczenia dzienne intensywne

😀 Odnotowujemy  na zasadzie 0-1 codzienne zaliczanie czynników sprzyjających odchudzaniu których średnia określa nasze zaangażowanie w walce o pożądaną wagę

😀Tabele scrinujemy i umieszczamy po zakończeniu tygodnia  na zasadzie kopouj-wklej do naszego pamiętniczka

😀Współczynnik "n" pozwala na określenie  spalania kal.  zgodnie ze wzorem  n x PPM

😀Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...

😀Na początku jednorazowo wypełnieniami dane personalne w polach o czcionce niebieskiej

😀Następnie w tygodniu  wpisujemy codziennie dane w polach o czcionce czerwonej określającej kaloryczność jadła ,spalania kalorie podczas pracy zawodowej i ćwiczeniach sportowych.

-kaloryczności jadła możemy wyliczyć z przesuwnej listy produktów pod tabelą wpisując do niej ilości zjadanych w danym dniu produktów (wielokrotność 100 gramów)

-spalanie kalorii pracy zawodowej możemy wyliczać jako

-0,2xPKM -praca biurowa

0,4xPKM -praca fiz. lekka

0,6xPKM -praca fiz . ciężka

spalanie kalorii ćwiczeń sportowych możemy wyliczyć na  smartfonie lub licząc:

-0,2xPKM -ćwiczenia dzienne lekkie

0,4xPKM -ćwiczenia dzienne średnio-intensywne

0,6xPKM -ćwiczenia dzienne intensywne

😀 Odnotowujemy również na zasadzie 0-1 codzienne zaliczanie czynników sprzyjających odchudzaniu

😀Po zakończeniu tygodnia wpisujemy wagę z poprzedniego tygodnia i obecną

😀Tabele scrinujemy i umieszczamy na zasadzie kopouj-wklej do naszego pamiętniczk

 wsp."n" do wyliczania na podstawie PPM czyli n x PPM

🙋🏼‍♂️Uwagi do arkusza zliczającego średni bilans tygodnia

😀

Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...

😀Na początku jednorazowo wypełnieniami dane personalne w polach o czcionce niebieskiej

😀Następnie w tygodniu pilnujemy sie z narzuconym sobie ujemnym bilansem kalorycznym wpisując codziennie dane w polach o czcionce czerwonej kaloryczność jadła ,spalane kalorie podczas pracy zawodowej i ćwiczeniach sportowych.

Kaloryczności jadła mommy wyliczyć z przesuwnej listy produktów pod tabelą wpisując do niej ilości zjadanych w danym dniu produktów (wielokrotność 100 gramów)

Spalanie kalorii pracy zawodowej możemy wyliczyć jako

-0,2xPKM -praca biurowa

0,4xPKM -praca fiz. lekka

0,6xPKM -praca fiz . ciężka

Spalanie kalorii ćwiczeń sportowych możemy wyliczyć np zliczeń smartfona lub licząc

-0,2xPKM -ćwiczenia dzienne lekkie

0,4xPKM -ćwiczenia dzienne średnio-intensywne

0,6xPKM -ćwiczenia dzienne intensywne

😀 Odnotowujemy również na zasadzie 0-1 codzienne zaliczanie czynników sprzyjających odchudzaniu

😀Po zakończeniu tygodnia wpisujemy wagę z poprzedniego tygodnia i obecną

😀Tabele scrinujemy i umieszczamy na zasadzie kopouj-wklej do naszego pamiętniczk

uwaga : wsp."n" do wyliczania na podstawie PPM czyli n x PPM

🙋🏼‍♂️Uwagi do arkusza zliczającego średni bilans tygodnia

😀

Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...

😀Na początku jednorazowo wypełnieniami dane personalne w polach o czcionce niebieskiej

😀Następnie  w tygodniu pilnujemy sie z narzuconym sobie ujemnym bilansem kalorycznym  wpisując codziennie dane w polach o czcionce czerwonej  kaloryczność  jadła ,spalane kalorie podczas  pracy zawodowej i ćwiczeniach sportowych.

Kaloryczności jadła mommy wyliczyć z  przesuwnej listy produktów pod tabelą wpisując do niej  ilości  zjadanych w danym dniu produktów (wielokrotność 100 gramów)

Spalanie kalorii pracy zawodowej możemy wyliczyć jako

-0,2xPKM -praca biurowa

0,4xPKM -praca fiz. lekka

0,6xPKM -praca fiz . ciężka

Spalanie kalorii ćwiczeń sportowych możemy wyliczyć  np  zliczeń smartfona  lub licząc 

-0,2xPKM -ćwiczenia dzienne lekkie

0,4xPKM -ćwiczenia dzienne średnio-intensywne

0,6xPKM -ćwiczenia  dzienne intensywne

😀 Odnotowujemy również na zasadzie 0-1 codzienne zaliczanie czynników sprzyjających odchudzaniu

😀Po zakończeniu tygodnia wpisujemy wagę z poprzedniego tygodnia i obecną 

😀Tabele scrinujemy i umieszczamy na zasadzie kopouj-wklej do naszego pamiętniczka

Jak w tytule ....dziś okrągłe pół roczku jak zdołałem zredukować te 10kg i to w 21 dni za pomocą kropli hcg gdzie przy dietce dziennej 500kcal organizm pozostałe 1500kcal czerpał bezpośrednio z moich pokładów "boczków" ale to tak na marginesie .Dodatkowo dzienne było te  10 km z kijkami NW  w drodze do pracy pewnie tez robiło swoje no i....zliczanie wyników  zawartych w poniższej  tabelce tygodnia  pozwalało  wszystko pilnować. P.S Ostatnio nieco ją  przerobiłem  by było prościej i czytelniej 🙋🏼‍♂️

Przykładowa tabelka dnia te kollumny M-Y   do oszacowania kaloryczności dziennej i zawartości białek węglowodanów i tłuszczy i.. porównywania tego z wartościami zalecanymi na dany dzień 

Tab. 1 służy do odnotowywania zaliczania 7 dziennych czynników sprzyjających odchudzaniu. Ich ocenę wynika z wprowadzonych danych pozwalających na wyznaczenie dozwolonej kaloryczności jadła oraz jego podziału pod względem białek-20-30 proc. tłuszczy 20-30 proc i węgli oki. 50 proc. no i wypełnienie  dodatkowo nawodnienia odpowiednio długiego snu 8 h i przestrzegania okna żywieniowego dziennego te 10h.Całośc sprowadza sie do jednego uśrednienia wypełnienia tych czynników pozwalającego ocenić stan ich realizacji 

 Tab.2 pomocnicza  służy do zliczania kalorii dnia i wypełnienia składu jadła pod względem zawartości białek węglowodanów i tłuszczy .Ilości dnia ww. parametrów dziennego jadła porównujemy z założeniami wyliczonymi przez program i odnotowujemy w odpowiednich rubrykach dnia w tab 1.Założenia są wyliczane na podstawie deklarowanej redukcji tygodniowej i na podstawie dziennego spalania w pracy zawodowej i w ćwiczeniach na spalanie kalorii

😀Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...

😀Tabele wypełnia sie wpisami tylko  w polach o czcionce czerwonej

😀Na początku wypełniamy nasze dane personalne do pól kalkulatora CPM oraz deklarujemy poziom tygodniowy redukcji wagi w nagłówku tabeli, oraz wpisujemy nr dni miesiąca bieżącego tygodnia

😀W tygodniu w tabeli produktów wpisujemy dzienne składniki konsumowanych produktów oraz dokonane spalanie kal w pracy zawodowej i cwiczeniach na spalanie kal. 

😀Dodatkowo   odnotowujemy codziennie na zasadzie zero-jedynkowej realizacje pozostałych czynników sprzyjających odchudzaniu

😀Pod zakończeniu  tygodnia wypełnioną tabele po "zeskreenowaniu" wklejamy do naszego  cotygodniowego raportu

😀Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...

😀Wypełniamy tabele w polach o czcionce czerwonej

😀Na początku wypełniamy nasze dane   personalne do pól kalkulatora PPM oraz deklarujemy poziom redukcji wagi /tydz. zamieszczony  w nagłówku tabeli

😀Wypełniamy codziennie kalkulatorze PAL nasze zaangażowanie wprawce zawodową i w ćwiczenia na spalanie co pozwali nam wyliczyć konieczny poziom codziennej konsumpcji

😀Wypełniamy spożycie codziennych produktów gdzie program wylicza sumy ich kaloryczności, zawartości białek ,tłuszczy i węglowodanów 

😀Porównujemy osiagniete w kolejnym dniu tygodnia poziomy czynników z narzuconymi wartościamy stawiając "1" po spełnieniu lub "0" przy nie osiągnieciu wyniku

😀Po zakończeniu tygodnia tabele skreenujemy z ekranu laptopa  i możemy wkleić  do naszego pamiętniczka

Tabela jest kompilacją trzech dotychczasowych zamieszczanych tabelek pozwalające na codzienne monitorowanie 14 czynników oddziaływujących na chudniecie lub jak u mnie obecnie na utrzymywanie osiągniętej wagi  . Program zlicza wyniki dzienne  , uśrednia   narastające dane tygodnia oraz wyznacza średnią wszystkich  czynników   odpowiedzialnych  za chudnięcie zawarte w jednej liczbie a u mnie... pozwalającej ocenić skuteczność po zwałce 10 kg w 21 dni i utrzymanie tego już od zgoła 22 tygodni.  .Program pozwala narzucenie sobie deficytu w bilansie całkowitym na poziomie pozwalającym pożądany spadek wagi w tygodniu lub na jej utrzymanie  .Wartości dzienne wykorzystane w tabeli na podstawie  wzoru Harrisa -Benedicta liczącego wsp. PAL,PPM i CPM

Hmmm...a na zajączka dla...każdej Vitaliki...   co sie zgłosi i... też schudnie "dyszkę" kg  lub wyrazi gotowość zwałki.... oczywizda jak ma takową potrzebę ... czeka do wybudowania dom całoroczny k. Warszawy w gm. Serock w Nowej Wsi na dz 577/3;577/4;577/5;577 /6   w cenie łącznie z kosztami za  działeczkę..oki   350 tysi złotych😀😀😀 Działki są oddalone   w  linii prostej od  Pałacu Kultury w Warszawie o niecałe 34 km .... Hmmm...polecam bo taniocha bo jest tam miesce na  pływanie na własnym jachcie ,gdzie mozna chodzić z kijkami i biegać po leśnych duktach - to co kto pierwszy ten lepszy-okazja😀