Taak jakiś z pomocą Bozi, vitalii i Waszegio pręgierza we wpisach udaje mnie się utrzymać upragnioną wagę tych 73 kg z niewielkimi wahnięciami +- 1 kg przy wzriście 178 cm ale nie ma zmiłuj codziennie ranne ważenie i wypełnianie 10 przykazań a do pracy cóz spalam tłuszczyk zamiast prąd akumulatorków i.. nie czekam w porannych korkach a co do raportowania wpisy tez codzienne z zaliczonych normą czynników sprzyjających w tabele matkę excelowskiej oczywizda jak jest zaliczenie normy zwiększając wynik w tygodniu o jeden w każdym rodzaju czynników a excel sam wylicza średnie dążąc do pełnego sukcesu jakim są siódemki mówi sie 3 szczęśliwe 7 ja mam ich 10 ale jeszcze nigdy tego nie osiągnąłem bo zawsze coś ale i tak osiągam cel ..jak dotąd oby dalej i nie straszny zrzut na pamiętnik wyniku po prostu tabelkę scrinukemy otwieramy pointa wklejamy klikając prawy przycisk myszki z rozwinięciem, potem przycinamy boczki rysunku, zapisujemy jako jpg i..wklejamy jako rysunek do pamiętniczka...proste. .proste jak obręcz mnie ta samodyscyplina zresztą jak na budowie podwykonawców pomaga czego w zwałce i budowie waszych domów życzę
(II)-bilans liczony jako różnice pomiędzy kal. jadła a sumę kal. PPM, spalania podczas pracy i podczas ćw. sportowych gdzie u mnie norma -227 kcal😀
PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1+ (9,563 x masa ciała [kg])+(1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])
PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 +(13,75 x masa ciała [kg]) +(5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek]) u mnie wynik 1527 kcal😁
(Ill)-stosowna dietka np. Vitalii zawierająca odpowiednią ilość kalorii i ich podział na śniadanie ,obiad i kolacje i odpowiedni podział kal. i składu tłuszczy węgli i białek w poszczególnych posiłkach)- u mnie norma-1850kcal🙂
IV)-odpowiednie nawodnienie dzienne liczone jako 0,035x waga u mnie wynik 2,57 l🤤
V) okno żywieniowe nie dłuższe niż 8 h i zakończone nie krócej niż 4 h przed snem
VI) opijanie posiłków co najmniej 15 min po lub przed jedzeniem
VII) przeprowadzanie postów w jedzeniu cało dodniowych przynajmniej raz na dekadę dni
VIII)przeprowadzanie intensywnych treningów sportowych przynajmniej raz na dekadę dni
(II)-bilans liczony jako różnice pomiędzy kal. jadła a sumę kal. PPM, spalania podczas pracy i podczas ćw. sportowych gdzie u mnie norma -227 kcal😀
PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1+ (9,563 x masa ciała [kg])+(1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])
PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 +(13,75 x masa ciała [kg]) +(5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek]) u mnie wynik 1527 kcal😁
(Ill)-stosowna dietka np. Vitalii zawierająca odpowiednią ilość kalorii i ich podział na śniadanie ,obiad i kolacje i odpowiedni podział kal. i składu tłuszczy węgli i białek w poszczególnych posiłkach)- u mnie norma-1850kcal🙂
IV)-odpowiednie nawodnienie dzienne liczone jako 0,035x waga u mnie wynik 2,57 l🤤
V) okno żywieniowe nie dłuższe niż 8 h i zakończone nie krócej niż 4 h przed snem
VI) opijanie posiłków co najmniej 15 min po lub przed jedzeniem
VII) przeprowadzanie postów w jedzeniu cało dodniowych przynajmniej raz na dekadę dni
VIII)przeprowadzanie intensywnych treningów sportowych przynajmniej raz na dekadę dni
(I)-stosowna dietka np. Vitalii zawierająca odpowiednią ilość kalorii i ich podział na śniadanie ,obiad i kolacje i odpowiedni podział kal. i składu tłuszczy węgli i białek w poszczególnych posiłkach)- u mnie norma-1850kcal🙂
(I)-stosowna dietka np. Vitalii zawierająca odpowiednią ilość kalorii i ich podział na śniadanie ,obiad i kolacje i odpowiedni podział kal. i składu tłuszczy węgli i białek w poszczególnych posiłkach)- u mnie norma-1850kcal🙂
(III)-bilans liczony jako różnice pomiędzy kal. jadła a sumę kal. PPM, spalania podczas pracy i podczas ćw. sportowych gdzie u mnie norma -300 kcal😀
PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 (9,563 x masa ciała [kg]) (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])
PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 (13,75 x masa ciała [kg]) (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek]) u mnie wynik 1527 kcal😁
IV)-odpowiednie nawodnienie dzienne liczone jako 0,035x waga u mnie wynik 2,57 l🤤
V) okno żywieniowe nie dłuższe niż 8 h i zakończone nie krócej niż 4 h przed snem
VI) opijanie posiłków co najmniej 15 min po lub przed jedzeniem
VII) przeprowadzanie postów w jedzeniu cało dodniowych przynajmniej raz na dekadę dni
VIII)przeprowadzanie intensywnych treningów sportowych przynajmniej raz na dekadę dni
(I)-stosowna dietka np. Vitalii zawierająca odpowiednią ilość kalorii i ich podział na śniadanie ,obiad i kolacje i odpowiedni podział kal. i składu tłuszczy węgli i białek w poszczególnych posiłkach)
(I)-bilans liczony jako różnice pomiędzy kal. jadła a sumę kal. PPM, spalania podczas pracy i podczas ćw. sportowych gdzie
PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 (9,563 x masa ciała [kg]) (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])
PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 (13,75 x masa ciała [kg]) (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])
(II)-stosowna dietka np. Vitalii zawierająca odpowiednią ilość kalorii i ich podział na śniadanie ,obiad i kolacje i odpowiedni podział kal. i składu tłuszczy węgli i białek w poszczególnych posiłkach)
III)-odpowiednie nawodnienie dzienne liczone jako 0,035x waga
IV) okno żywieniowe nie dłuższe niż 8 h i zakończone nie krócej niż 4 h przed snem
V) opijanie posiłków co najmniej 15 min po jedzeniu
VI) przeprowadzanie postów jedzeniowych jednodniowych przynajmniej raz na dekadę
VII przeprowadzanie intensywnych treningów sportowych przynajmniej raz na dekadę
A tak na marginesie nasza spółka moze udostępnić wybudowanie domku przykładowo dla dziadków, rodziców i pięcioro pociech i pokojem gościnnym -z sześcioma sypialniami i salonem który można wybudować na niewielkiej 350m2 działce pod Warszawą w Nowej Wsi-35 km od Pałacu Kultury w linii prostej 🤷♀️ w cenie..... mieszkania w centrum miasta dla czwórki osób-warto...na pewno warto😃
a to...przykładowe vizki salonu, elewacji domu i rozkładu pomieszczeń parteru i poddasza-zainteresowanych proszę dzwonić na kom. 508-408-643
“Osada Spartakus” przy kompleksie sportowym “Sokolik” w Nowej Wsi, gm.Serock, k. Warszawy
TBS “Konkret” sp. z o.o. z siedzibą Gdańsk ul. St. Dąbka 6a/4 reprezentowany przez członków zarządu Tomasza Semka tel: 508-408-643 i Irenę Buczyńską tel. 884 909 977 oferuje sprzedaż naszych i powierzonych naszej firmie następujących działek budowlanych w ramach planowanej “Osady Spartakusa” wraz z udostępnieniem następujących projektów budowlanych typowych domów jednorodzinnych oprac. przez f. Archon:
-“Dom w Krokusach” -jako rozwiązanie dla małych rodzin ( Wariant I).
- “ Dom w riveach 19” -jako rozwiązanie dla większych rodzin ( Wariant II).
Domy te posiadają powierzchnię zabudowy 36,24 m2 i 69,96 m2 czyli mniej niż 70 m2 a więc nie wymagają długiego oczekiwania na pozwolenie na budowę, zatrudniania kierownika budowy oraz prowadzenia szczegółowego dziennika budowy
Budynki te analogicznie posiadają powierzchnię użytkową 43,07 m2 i 100,83 m2
Są przeznaczone do zamieszkania do 4 osób+2 miejsca dla gości w salonie budynku - Wariant I lub dla 7-osobowej rodziny +2 miejsca gościnne w salonie w Wariancie II
Koszty zakupu w.w. działek oraz budowy na nich domów zgodnie z załączonymi planami kształtują się następująco :
-dz.nr 577/3 o pow. 279 m2 w cenie 50 tys. zł +koszt wybudowania .domu wg kosztorysu f. Archon 110,9 tys. zł-Wariant I lub 184,1 tys. zł Wariant II
-dz.nr 577/4 o pow 985 m2 w cenie 145 tys. zł+koszt wybudowania wg. kosztorysu Archon 110,9 tys zł w wariancie I i 184,100 tys. zł w wariancie .II (możliwość rozbudowę budynku o drugie skrzydło o podobnych cenach)
- dz. nr 577/5 o pow .322,0 m2 w cenie 50 tys. zł+koszt wybudowania . wg kosztorysu f. Archon 110,9 tys. zł-Wariant I lub 184,1 tys. zł Wariant II
-dz. nr 577/6 o pow .434,0 m2 w cenie 70,0 tys. zł +koszt wybud. wg kosztorysu f. Archon 110,9 tys. zł-Wariant I lub 184,1 tys. zł Wariant II .
Uwaga:
W w.w. cenach nie uwzględniono : kosztu przyłączy do budynku , montażu szamba , postawienia ogrodzenia, utwardzenia drogi wewnętrznej do poszczególnych działek .Koszty budynku oszacowano wg kosztorysów f.ARCHON na I kw. 2023 r-stan developerski.
Przewiduje się ogrzewanie budynku za pomocą grzejników elektrycznych z lokalnej sieci el. w wersji podstawowej z możliwością rozwiązań alternatywnych np. poprzez inst.fotowoltaiki, pompę ciepła lub kocioł na paliwo stałe w wybudowanej dodatko przybudówce do budynku -za odpowiednią dopłatą.
Działki te:
są zlokalizowane w odległości około 35 km od centrum Warszawy oraz 5 km od centrum Serocka,
są położone w jednym z najatrakcyjniejszym regionie rekreacji dla mieszkańców Warszawy
zlokalizowane są na Obszarze Chronionego Krajobrazu w dorzeczu Bugu i Narwi i w bliskim sąsiedztwie Zalewu Zegrzyńskiego ,
W.w plan wymaga przy nowych inwestycjach na terenie oferowanych przez nas działek zabudowę mieszkalną do 30 procent powierzchni działki oraz zachowania 60 procentowej powierzchni pod tereny biologicznie czynne, dwukondygnacyjne budynki o wysokości do 10 m od posadowienia budynku.
Na działce 577/4 ze względu na niewykorzystane metry kw zabudowy istnieje możliwość rozbudowy projektowanego budynku o drugie “skrzydło” -będące powtórzeniem projektowanych budynków tylko połączone z pierwotnym za pomocą muru akweduktu który wraz z
przewidują wygodną droga wewnętrzną - dojazdową do poszczególnych posesji prowasziną di ulicy Popowskiej w Nowej Wsi
będą skomunikowane drogą o szerokości 5 m i będą pokryte wytrzymałą na nieuciążliwy ruch samochodów osobowych i ciężarowych eko-nawierzchnią Droga ta ustanowiona zostanie jako służebność przejazdu i przejścia na rzecz pozostałych właścicieli działek i gminy Serock . Droga od działki 577/4 do działki 577/6 będzie wyłącznie służebnością a nie wyodrębnioną działką drogową .
w aktach ich zakupu winny posiadać zwolnienia od wzajemnego płacenia za służebność terenu pod drogę oraz równe ponoszenie kosztów związanych z budową w.w. drogi wewnętrznej
są zlokalizowane w niedalekiej odległości od obiektów handlowych w tym sklepów spożywczych.
posiadają dogodną komunikację autobusowa do Serocka, Legionowa i Warszawy,
mają w pobliskim mieście gminnym Serock duże supermarkety: Lidl ,Biedronka, Netto, Pepko ,Delikatesy Nalewajek a także szkołę podstawową,Centrum Kultury i Czytelnictwa ,obiekty sportowe,przystań wodną jachtową i plażę miejską ,
przynależą do parafii Sanktuarium Maryjnego w Popowie Kościelnym z ponad 350 letnią tradycją kultu religijnego .
Hmm..zmodyfikowane graficznie wyniki zaliczenia czynników sprzyjających odchudzanie -pozdrawiam😃
Objaśnienie do tabeli
(I)-bilans liczony jako różnice pomiędzy kal. jadła a sumę kal. PPM, spalania podczas pracy i podczas ćw. sportowych
(II)-stosowna dietka np. Vitalii zawierająca odpowiednią ilość kalorii i ich podział na śniadanie ,obiad i kolacje i odpowiedni podział kal. i składu tłuszczy węgli i białek w poszczególnych posiłkach)
III)-odpowiednie nawodnienie dzienne liczone jako 0,035x waga
IV) okno żywieniowe nie dłuższe niż 8 h i zakończone nie krócej niż 4 h przed snem
V) opijanie posiłków co najmniej 15 min po jedzeniu
VI) przeprowadzanie postów jedzeniowych jednodniowych przynajmniej raz na dekadę
VII przeprowadzanie intensywnych treningów sportowych przynajmniej raz na dekadę
a tak tera tj. 10 wrzesień 2023r z ta samą wagą po...9 miesiącach
a tera....co warto by chudnąć :
Warto bez zbędnych ceregieli zrzucić jak to było u mnie te 10 kg w miesiąc* a potem to już jest tylko i aż tylko …walka o utrzymanie tego by nie było “cofki” której wszyscy wieszczyli wszem i wobec czego na szczęście jakoś nie doświadczyłem i …oczywizda nikomu nie życzę 🙂
Warto prosto i czytelnie monitorować walkę o redukcji zbędnych kilogramów i cyklicznie raportować to tu na forum wyszczególniając zarówno środki prowadzące do sukcesu jak i pozytywny efekt tego działania i nie należy przesadzać w ekspozycji osiągnięć każdego dnia tylko w skrytości liczyć średnie np. dekady dni i po ich zakończeniu to raportować
A dla tych co nawet nie chcą zagłębiać się we wszystkie wypraktykowane czynniki odchudzania sprowadzać sukces czy porażkę do jednej liczby będącej średnią ze wszystkich średnich poszczególnych czynników liczonych na przestrzeni dekady
Oczywiście w stabilizacji najważniejsze jest utrzymywanie ujemnego bilans kalorycznego czyli różnicy w kaloriach tego co się dziennie je a spalaniem w ćwiczeniach sportowych ,w pracy zawodowej i tym co spala nasz organizm metabolicznie-PPM* i utrzymuje to na lekkim minusie tych 100 kcal dziennie. Ocena zaliczenia czynnika sprzyjającego odchudzaniu w danym dniu jest zero-jedynkowa- 0-porażka,1-sukces .Licząc to w dekadzie dni bardzo prosto wylicza sie procentowe zaliczenie czynnika po przez sumowanie “jedynek” gdzie przy osiągnięciu 10 będzie oznaczało 100% przy gorszym wyniku np 8 -80%.Poniewaz jest wyszczególnionych 10 czynników nie ma problemy również w wyciąganiu średniej ze wszystkich średnich poszczególnych czynników
W 1 dekadzie września tak jak wcześniej przestrzegałem następujących “sprawdzonych bojem” czynników sprzyjających odchudzaniu mojego ciała:
1. Stosowanie wyznaczonej diety np. Vitalii z policzona przez Panią dietetyk kalorycznością oki 1800 kcal i proporcjami węglowodanowy pokrajanych średnio około 55% zapotrzebowania na energię ,tłuszczy około 20-35%, a białka 10-20%i to w 5 posiłkach (I śniadanie zawierające 25% wartości energetycznej całodobowej, II śniadanie – 10%, obiad – 30%, podwieczorek – 15% i kolację – 20%).-realizacjaw dekadzie dni-90%
2. Oczywiście pomiędzy wyznaczeniem posiłkami …bez podjadania tak w między czasie ,bez słodzenia napoi cukrem i słodzonych napoi, bez raczenia sie słodkościami
3. Pilnowanie dziennego nawodnienia na poziomie co najmniej 2,5 litra wody ***-realizacjaw dekadzie dni 90%
4.Pilnowanie wymiaru codziennego okna żywieniowego na max 8 h na dobę i kończenie go co najmniej 4 godziny przed snem--realizacjaw dekadzie dni 80%
5.Powstrzymywanie się od picia w trakcie i co najmniej na 15 minut po spożyciu posiłku-realizacjaw dekadzie dni-90%
6. Stosowanie postów oczyszczających całodziennych przynajmniej raz w dekadzie -realizacjaw dekadzie dni100%
7. Stosowanie co najmniej raz na dekadę dni wyjątkowego wycisku siłowego w ćwiczeniach sportowych --realizacjaw dekadzie dni100%
8.Uzupełnienie diety wybranymi a najlepiej ”sprawdzonymi bojem” suplementami** --realizacjaw dekadzie dni100%
9. Pilnowanie minimalnej długości codziennego snu trwającego co najmniej 8 godzin --realizacjaw dekadzie dni100%
10. codzienne ćwiczenia sportowe najlepiej na świeżym powietrzu i dające spalania te 200-500 kcal --realizacjaw dekadzie dni100%
UWAGA -aby nad tym panować -codzienna kontrola wagi najlepiej przed pierwszym posiłkiem i to bez ubrania i odnotowanie tego np. na arkuszu Excel gdzie program sam wylicza średnie z realizacji każdego podpunktu w dekadzie i średnią ze wszystkich średnich podpunktów 1-10
REALIZACJA tego zaowocowało spadkiem dziesięciu kg w listopadzie ubiegłego roku od 84/73 kg w miesiąc a następnie utrzymanie tego wyniku z niewielkimi odstępstwami 73/74kg już od 9 miesięcy
Objaśnienia
* u mnie to było stosowanie przez miesiąc oryginalnych amerykańskich kropelek hcg za 2 stówki złociszów przy spożywanym dziennie jadle na poziomie tylko 500kcal , ćwiczeniach- u mnie 10 km chód kijkami NW - dające spalanie oki 500kcal ,pracy zawodowej -500 kcal no i spalanie metaboliczne oki 2000 kcal co w sumie dawało deficyt oki 2,5 tysi kcal co daje 75 tysi kcal a to 10 kg mniej i….gwarancje ze pozyskiwany deficyt idzie z tłuszczyku anormalnego pupska, bioder i ud a nie z mięśni właśnie dzięki kroplom
** -PODSTAWOWA PRZENIANA MATERI -liczona wg Zorro Benedicta Harrisa
PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 (9,563 x masa ciała [kg]) (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])
PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 (13,75 x masa ciała [kg]) (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])
deficyt dzienny -100 kcal powinien dawać na dekadę 10 dni 1000 kcal a to przynosi spadek wagi o 0,142 kg
*** średnie zapotrzebowanie dla kobiety wynosi ok 1,5-2 litra dziennie, natomiast dla mężczyzny 2-3 l. Optymalna ilość to 35 ml płynów na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że ważąc te 74 kg trza pić te 2,6 l
Hmm....jak w tytule tygodnie lecą a waga cóż wciąż stoi🙏🏼 na poziomie tych 73 kg tj wzrost-100-5 kg i jakoś daje radę 😀wiecj już nie ma sensu i niech tak będzie byle nie było cofki czego po dojściu do wymarzonej wagi wszystkim życzę 😉
Hmm.. tabelka kontroluje za Ciebie najważniejsze parametry odchudzania😀 t.j. kaloryczność jadła ,utrzymywanie deficytu kalorycznego po całości( to jest po: jadle, pracy zawodowej ćwiczeniach i metabolizmie),podział procentowy kalorii poszczególnych posiłków, odpowiedni procentowy podział B,T,W jadła, odpowiednia dł. okienka żywieniowego, odpowiedna dł. snu, odpowiedniego nawodnienia a program..... sama to przelicza za Ciebie , eksponuje czytelnie wyniki i....,. nam pozostaje wpis jak coś pójdzie nie taak i jest wpada i przy danym czynniku na dany dzień musimy zamiast automatycznego wpisu wrzucić liczbę rzeczywistych dokonań lub zero jak nam sie nie uda zrealizować czynników wspomagających a program cóz wyciągnie wnioski ze stopnia wypełnienia wyzwania by.. był sukces czego i Wam koleżanki życzę🙋🏼♂️
i fragment tabeli do zliczania dziennych kalorii,białek,tłuszczy i węgli
A na koniec..... niespodzianka 🙋🏼♂️bonus dla Pań co zdecydują sie na realizacje odchudzania wg ww zasad -dom o pow zabudowy 70 m 2 z działeczką oki 350m2położoną w Nowej Wsi k. Serocka o nr 577/3..to jest oki 35 km od Pałacu Kultury w Warszawie do wzięcia niemalże po kosztach dla ambitnych od naszej firmy w cenie średniego mieszkania w centrum do wykończenia we własnym zakresie -polecam😀
