Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

hmm..tak było jeszcze jesienią🤦‍♀️ ..a tak jest na moim osiedlu poniżej😜😜😜

Hmm...może jednak.... coś za coś, ale czuje sie.... świetnie😜 po głównej ostatniej "zwałce" tych... 10 kg tłuszczyku  w .... 21 dni uff... i to bez łaknienia a co za tym idzie ..podjadania i picia oczywizda ..nie samej wody i herbatki 🙆🏼‍♂️ .Cholerka  jakieś pół roczku temu  coś pękło🤦‍♀️ ..seria imprezek nawał pracy i zajadanie w ferworze roboty i waga niebezpiecznie poszybowała w górę wstyd powiedzieć bo i "dyszka" kg ... wpadła na garba...do dźwigania 🤔 i..chwalić BOGA .spadła z nieba rada kumpla jak skutecznie pozbyć sie tego - metoda kropli HCG i to oral czyli nie hormony a syntetyk i cholerka pomimo wieszczeń wielu nie zaistniało jo-jo uff a już trzy tygodnie po części zasadniczej redukcji i 3 na stabilizacji .No i zwaliłem te dychę kg w 3tygodnie na luziku bez łaknienia ograniczając sie do dwóch posiłków po te 500kcal dziennie i czerpiąc energie z głębokich zasobów tłuszczyku anormalnego "boczków" nie zaś z tłuszczu strukturalnego i trzymam wagę tych 73 kg przy wzroście jak wiesz 178 cm i teraz to wydaje mnie sie bardziej "wydajne" w zwałce niż jak przedtem walka o ujemny bilans każdego dnia. Jestem już na końcówce stabilizacji tez z innymi kropelkami i być moze będę musiał do powrotu pilnowania sie w deficycie bilansu na poziomie tych 1500-1800 kcal .A ćwiczenia cóż .. codzienne 10 km z kijkami NW w drodze do spółeczki i na chatę a sobota niedziela cóż. mały wycisk po leśnych duktach jest tego i po 15-20km uff ale daje radę czego i Wam koleżanki  życzę👍

No dobra... z koleżanką Mirą ,Janza Francuzeczkaa a ostatnio także z Ironką👍... zaliczyliśmy całą drogę z Warszawy do Paryża -gratulacje koleżankom za wytrwałość i sumienność🙋🏼‍♂️ a ja podczas tej drogi udało mi sie dodatkowo  zwalić w3 tygodnie... 7,5 kg ufff a teraz cóż na  powrót do..Warszawy  .....naszym celem będzie🤦‍♀️ 0 km czyli liczenie odległości wspak od zaliczonych  1,7 tysi km i spotykamy sie ... przed Pałacem Kultury w Warszawie ..trochę szkodanie nie wyszły plany co do polecenia do stolicy francuzów  tanimi liniami do Paryża i... oprowadzane po Paryżu  przez naszą paryżankę i świętowań zwycięstwa na Placu Pigule w fajnej knajpce z..dańiami kuchni francuskiej ..a tak może dojdziemy już po nowym roczku ..oby do Warszawki do baru mlecznego na Świętokrzyskiej na ..dietetyczne jadło serwowane przez Panią Kazie ....Tylko nie myślcie koleżanki ze moja redukcja wagi te całe 7,5 kg na minusie na wadze również będzie redukowane do... 0 kg .....ooooo nie🤷‍♀️ nie .... nie ma takiej opcji zresztą gdyby tak miało być to z pewnością już by cosik z tej redukcji ubyło .I.... nie sprawdziły sie hiobowe wieści "milusińskich" co do utraty mięśni uniemożliwiające chodzenie po te 10-20 km ,brak orientacji ,depreha ,bóle głowy ,jo-jo wyniszczenie zdrowotne i...zejście z tego padołu śmiercią głodową sic ..kurczę z duszą na ramieniu przetarłem szlak na kropelkach Oral hcg redukcje wagę i to w takim tempie🙆🏼‍♂️ a teraz jestem na juz jakiś czas na stabilizacji podnosząc moje jadło co 3 dni o 300 kcal i chodząc regularnie do spółeczki i do chaty po 10 km .No moze w weekendy będzie jak zwykle troszkę wycisku i...morsowanie w Morzu Bałtyckim No i aby ta stabilizacja przebiegała prawidłowo biorę krople na stabilizacje tym razem od jednego z wiodących producentów krajowych bo amerykanie wypuszczają tylko krople na redukcje i jestem w kontakcie z nimi co do zbawiennego ich działania by nie było ani dalszych spadków... bo i po co ale przede wszystkim by dalej nie dopadło mnie jo-jo . Kropelki stabilizatora tak jak Oral HCG eliminują całkowicie łaknienie ale ..już nie zmuszają organizmu do czerpania energii z pokładów tłuszczu w okolicy brzucha i racjonalnie moja kaloryczność niebawem osiągnie te przyzwoite tysi zdrowych posiłków bogatych w białko ,błonnik i witaminy i potrzebne organizmowi makro i mini elementy

pozdrawiam i zycze sukcesów w drodze i nie tylko na wadze👍

a moje 24km i nasze1722,88km

 teraz....jest tak 🤪 uff... -7,5 kg od połowy października

pozdrawiam Tomek👍

Wiem🤷‍♀️ ze nikt nie ma za dużo czasu a zwłaszcza dziewczyny z  całymi domami na głowie dlatego wymyśliłem skrócenie czasu szacowania  bilansu  w jadle i ćwiczeniach  by deficyt nie ma zmiłuj  był na minusie by... organizm czerpał tłuszczyk ..... z zapasów by...trza było  więcej spalać niż wszamać i to jest  prawda oczywizda i dla tego mam propozycje prostszego  spisywania bilansu. Ale cóz.... coś za coś .Najłatwiej to wpisywanie do listy produktów w mojej tabeli tylko  wielokrotności  wyznaczonych typowych porcji a program sam wyliczy bilansik ale bez podziału na poszczególne posiłki i bez możliwości określenia kaloryczność poszczególnych posiłków np. śniadań obiadu czy kolacji . Można bardziej szczegółowo czyli stawiając przy pozycjach na liście w pierwszek kolumnie ... przyporządkowanie do poszczególnych posiłków np "5" przy pozycjach obiadu  do  i to dodatkowo daje  wiedze o kaloryczności  poszczególnych posiłków  no i wreszcie najbardziej wnikliwa ale i czasochłonna wersja  gdy nie tylko z przypisanymi produktami do posiłków ale również z możliwością eksponowania jadłospisu dziennego ale to wymaga dodatkowo sortowania listy jak kto woli i..jak u niego  z czasem -miłego 

tabelka przykładowa...na szybkiego🙋🏼‍♂️

Powodzenia i zapraszam do wzajemnego wspierania sie na wspólnej płaszczyznie 👍

jak wypełniac taak po krótce

1.sciagamy z chmury

2 robimy kopie z tabeli matka i wypełniamy o dane podstawowe raz w tygodniu i dane zmienne kazdego dnia czyli zarło praca i cw. kadego dnia w polach o kol zielonym

3 po wpisach a zwłaszcza oznaczenia cyferkami zjedzonych produktów i wielokrotnosci przykładowych porcji sortujemy całą tabele by pozycje przesunąć na wierzch tabeli

4 kopiujemy wynik deficytu by..średnia tygodniowa była zachowana co z pewnością przełoży sie na redukcji wagi

5 skreenujemy na 4 razy ekran i dołaczamy obrazki do....beletrystyki

jak liczymy 🙆🏼‍♂️😜

1.TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing

2. Bilans kaloryczny sporządzamy na kopi tabeli matki dodając jej kopie-nową zakładkę

3. Po każdym posiłku lub wieczorem po ostatnim posiłku sporządzamy bilans zjedzonych produktów wpisując przy pozycji jadła z listy w pierwszej ciemnoszarej kolumnie liczby 1-dla posiłków śniadania,3 dla II śniadanie ,5-dla obiadu,7-dla kolacji oraz z wpisaniem w kolumnie wielokrotność jedynkę lub inną liczbe o ile nie konsumujemy tylko jednej porcji.

4. Oznaczone produkty w pierwszej kolumnie cyferkami 1,3,5 i 7 sortujemy na górę tabeli zaznaczając cała tabele "po wsiem"- naciskając pole lewego górnego obrzeża a następnie wybieramy w górnym menu zakładkę ''dane'' , a następnie '' sortuj'' i po jej rozwinięciu wybieramy ''sortuj od a-z''

6.Program zlicza kaloryczność poszczególnych posiłków całego dziennego jadła oraz podział procentowy kalorii poszczególnych posiłków.

7. Program zlicza również dzienne nawodnienie naszego organizmu po wpisaniu ilosci porcji-kubków

8. Tabele po wypełnieniu "screnujemy" z ekranu w trzech lub więcej ujęciach wklejając je na zasadzie kopiuj-wklej do naszego pamiętniczka obok....beletrystyki lub służy nam do odnotowywania dziennej kaloryczności do podsumującego wpisu tabelą zasadniczą Ognika publikowaną cotygodniowo

9 dane kaloryczne i procentowe w kolorze czcionki zielonej ustalamy na wstępie by... podpowiadały nam o narzuconych sobie i pożądanych wartościach.

10Pod tabelą posiłków mamy przesuwaną listę popularnych produktów podzieloną tematycznie z wyznaczanymi proponowanymi porcjami o określonej wadze Oczywiście można narzucić własną wagę porcji lub przejść na liczenie na wadze kuchennej sprowadzając wszystkie porcie do 100 gramów z przeliczeniem ich kaloryczności .Ponieważ lista jest długa...cóż zamieszczam jedynie przykładowy jej fragment miedzy pierwszym a drugim działem -powodzenia👍👍👍

11 Mozliwe jest równierz wyliczanie bilansu dziennego i średniej narastającej w tygodniu by bilans po wsiem był mniejszy od załozonego by...była zwałka czego i Wam życzę 

Przykładowy fragment poniższej listy pomiedzy pierwszej i drugiej grupie produktów

jak liczymy 🙆🏼‍♂️😜

1.TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing

2. Bilans kaloryczny sporządzamy na kopi tabeli matki dodając jej kopie-nową zakładkę

3. Po każdym posiłku lub wieczorem po ostatnim posiłku sporządzamy bilans zjedzonych produktów wpisując przy pozycji jadła z listy w  pierwszej ciemnoszarej kolumnie  liczby 1-dla posiłków śniadania,3 dla II śniadanie ,5-dla obiadu,7-dla kolacji oraz z wpisaniem  w kolumnie wielokrotność  jedynkę lub inną liczbe o ile nie konsumujemy tylko jednej porcji.

4. Oznaczone produkty w pierwszej kolumnie  cyferkami 1,3,5 i 7 sortujemy na górę tabeli zaznaczając cała tabele "po wsiem"- naciskając pole lewego górnego obrzeża a następnie wybieramy   w górnym menu  zakładkę ''dane'' , a następnie '' sortuj'' i po jej rozwinięciu wybieramy ''sortuj od a-z''

6.Program zlicza kaloryczność poszczególnych posiłków całego dziennego jadła oraz podział procentowy kalorii poszczególnych posiłków.

7. Program zlicza również dzienne nawodnienie naszego organizmu po wpisaniu ilosci porcji-kubków

8. Tabele po wypełnieniu "screnujemy" z ekranu w trzechlub wiecej ujęciach  wklejajsc je na zasadzie kopiuj-wklej  do naszego pamiętniczka obok....beletrystyki  lub służy nam do odnotowywania dziennej kaloryczności do podsumującego wpisu   tabelą zasadniczą Ognika publikowaną cotygodniowo

9 dane kaloryczne i procentowe w kolorze czcionki zielonej ustalamy na wstepie by... podpowiadały nam o  narzuconych sobie i pożądanych   wartościach.

Pod tabelą posiłków mamy przesuwaną listę popularnych produktów podzieloną tematycznie z wyznaczanymi proponowanymi porcjami o określonej wadze Oczywiście można narzucić własną wagę porcji lub przejść na liczenie na wadze kuchennej sprowadzając wszystkie porcie do 100 gramów z przeliczeniem ich kaloryczności .Ponieważ lista jest długa...cóż zamieszczam jedynie przykładowy jej fragment miedzy pierwszym a drugim działem -powodzenia👍👍👍

jak zliczamy

1.TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing

2. Bilans kaloryczny sporządzamy na kopi tabeli matki dodając jej kopie-nową zakładkę

3. Po każdym posiłku lub wieczorem po ostatnim posiłku sporządzamy bilans zjedzonych produktów wpisując pozycje jadła poprzez wpisanie do pierwszej kolumny tabeli liczby 1-dla posiłków śniadania,3 dla II śniadanie ,5-dla obiadu,7-dla kolacji oraz z zaznaczeniem w kolumnie wielokrotność jego ilości

4. Oznaczone produkty w pierwszej kolumnie sortujemy na górę tabeli zaznaczając cała tabele i w górnym menu klikając sortuj i po rozwinięciu wybieramy sortuj od a-z

6.Program zlicza kaloryczność poszczególnych posiłków całego dziennego jadła oraz podział procentowy kalorii poszczególnych posiłków.

7. Program zlicza również dzienne nawodnienie naszego organizmu po wpisaniu ilosci porcji-kubków

8. Tabele po wypełnieniu screnujemy i wklejamy do pamiętniczka lub służy nam do odnotowywania dziennej kaloryczności do wpisu do tabeli zasadniczej Ognika publikowanej cotygodniowo

Pod tabelą posiłków mamy przesuwaną listę popularnych produktów podzieloną tematycznie z wyznaczanymi proponowanymi porcjami o określonej wadze Oczywiście można narzucić własną wagę porcji lub przejść na liczenie na wadze kuchennej sprowadzając wszystkie porcie do 100 gramów z przeliczeniem ich kaloryczności .Ponieważ lista jest długa...cóż zamieszczam jedynie przykładowy jej fragment miedzy pierwszym a drugim działem powodzenia

Pod tabelą posiłków mamy przesuwaną listę popularnych produktów podzieloną tematycznie z wyznaczanymi proponowanymi porcjami o określonej wadze Oczywiście można narzucić własną wagę   porcji lub przejść na liczenie na wadze kuchennej sprowadzając wszystkie  porcie do  100 gramów z przeliczeniem ich kaloryczności .Ponieważ lista jest długa...cóż zamieszczam jedynie przykładowy jej fragment miedzy szóstym a siódmym działem

jak zliczamy

1.TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing

2. Bilans kaloryczny sporządzamy na kopi tabeli matki dodając jej kopie-nową zakładkę

3. Po każdym posiłku lub wieczorem po ostatnim posiłku sporządzamy bilans zjedzonych produktów wpisując pozycje jadła poprzez wpisanie do  pierwszej kolumny tabeli liczby 1-dla posiłków śniadania,3  dla II śniadanie ,5-dla obiadu,7-dla kolacji  oraz z zaznaczeniem w kolumnie wielokrotność jego ilości

4. Oznaczone produkty w pierwszej kolumnie sortujemy na górę tabeli zaznaczając cała tabele  i w górnym menu klikając  sortuj i po rozwinięciu  wybieramy sortuj od a-z

6.Program zlicza kaloryczność poszczególnych posiłków całego dziennego jadła oraz podział procentowy kalorii poszczególnych posiłków.

7. Program zlicza również dzienne nawodnienie naszego organizmu po wpisaniu ilosci porcji-kubków

8. Tabele po wypełnieniu screnujemy i wklejamy do pamiętniczka lub służy nam do odnotowywania dziennej kaloryczności do wpisu do tabeli zasadniczej Ognika publikowanej  cotygodniowo

Polecam zwłaszcza szacowanie kalorii dnia co można zrobić w biegu na smartfoniku w autobusie jak sie przypomniało co sie wszamało z rańca na śniadanie ...bez kodów kreskowych i wagi kuchennej a jak ktoś chciałby liczyć dokładnie co do grama ..też można tylko "porcje trza ustalić na stałe te...100gram

Jak wypełniać "Kalkulatora kal. Ognika na szybko "zliczającego kalorie na.. określone przez program porcje produktów .

1. Wyróżnikiem kalkulatora Ognika jest to ze dla ułatwienia i skrócenia czasu liczenia kaloryczności dziennego jadła z listy produktów możemy wybierać nie tylko produkty i ich kaloryczność ale również ciężar przykładowych porcji np kromki chleba-30 gr ,średniego pomarańcza -60 gr itp a jak chcemy odznaczyć inną wagę porcji to zawsze możemy to uczynić wpisując wielokrotność ustalonej porcji produktów

2.TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing

3. Bilans kaloryczny sporządzamy kopiując zakładkę matkę jako kopia

4. Po każdym posiłku lub wieczorem po ostatnim posiłku sporządzamy bilans zjedzonych produktów wpisując pozycje jadła poprzez oznaczenie pierwszej kolumny tabeli liczbami 1-śniadanie,3 II śniadanie ,5-obiad,7-kolacja przy każdym ze zjedzonych produktów oraz z zaznaczeniem w kolumnie wielokrotność jego ilości

5. Przesuniecie na górę tabeli z pozycjami jadła następuje poprzez sortowanie całości tabeli poprzez zaznaczenie całej tabeli i w górnym menu kliknięcie sortuj i po rozwinięciu sortuj a-z

6.Program zlicza kaloryczność poszczególnych posiłków całego dziennego jadła oraz podział procentowy kalorii poszczególnych posiłków.

7. Program zlicza również dzienne nawodnienie naszego organizmu

8. Tabele po wypełnieniu screnujemy i wklejamy do pamiętniczka lub słuzy nam do odnotowywania dziennej kaloryczności wpisywanej do tabeli zasadniczej Ognika raportowanej cotygodniowej