Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

Polecam zwłaszcza szacowanie kalorii dnia co można zrobić w biegu na smartfoniku w autobusie jak sie przypomniało co sie wszamało z rańca na śniadanie ...bez kodów kreskowych i wagi  kuchennej powo👍

Jak wypełniać "Kalkulatora kal. Ognika na szybko "zliczającego kalorie na.. określone przez program porcje produktów .

1. Wyróżnikiem kalkulatora Ognika jest to ze dla ułatwienia i skrócenia czasu liczenia kaloryczności dziennego jadła z listy produktów możemy wybierać nie tylko produkty i ich kaloryczność ale również ciężar przykładowych porcji np kromki chleba-30 gr ,średniego pomarańcza -60 gr itp a jak chcemy odznaczyć inną wagę porcji to zawsze możemy to uczynić wpisując wielokrotność ustalonej porcji produktów

2.TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing

3. Bilans kaloryczny sporządzamy kopiując zakładkę matkę jako kopia

4. Po każdym posiłku lub wieczorem po ostatnim posiłku sporządzamy bilans zjedzonych produktów wpisując pozycje jadła poprzez oznaczenie pierwszej kolumny tabeli liczbami 1-śniadanie,3 II śniadanie ,5-obiad,7-kolacja przy każdym ze zjedzonych produktów oraz z zaznaczeniem w kolumnie wielokrotność jego ilości

5. Przesuniecie na górę tabeli z pozycjami jadła następuje poprzez sortowanie całości tabeli poprzez zaznaczenie całej tabeli i w górnym menu kliknięcie sortuj i po rozwinięciu sortuj a-z

6.Program zlicza kaloryczność poszczególnych posiłków całego dziennego jadła oraz podział procentowy kalorii poszczególnych posiłków.

7. Program zlicza również dzienne nawodnienie naszego organizmu

8. Tabele po wypełnieniu screnujemy i wklejamy do pamiętniczka lub słuzy nam do odnotowywania dziennej kaloryczności wpisywanej do tabeli zasadniczej Ognika raportowanej cotygodniowej

Jak wypełniać "Kalkulatora kal. Ognika na szybko "zliczającego kalorie  na.. określone przez program  porcje produktów .

1. Wyróżnikiem  kalkulatora Ognika   jest to ze dla ułatwienia i skrócenia czasu liczenia kaloryczności dziennego jadła  z listy produktów możemy wybierać nie tylko produkty i ich kaloryczność  ale również ciężar przykładowych  porcji np kromki chleba-30 gr  ,średniego pomarańcza -60 gr itp  a jak chcemy odznaczyć  inną wagę porcji to zawsze możemy to uczynić wpisując wielokrotność ustalonej porcji produktów 

2.TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing

3. Bilans kaloryczny  sporządzamy kopiując  zakładkę matkę jako kopia 

4. Po każdym posiłku lub wieczorem po ostatnim posiłku sporządzamy bilans zjedzonych produktów  wpisując pozycje jadła poprzez oznaczenie pierwszej kolumny tabeli   liczbami 1-śniadanie,3 II śniadanie ,5-obiad,7-kolacja przy każdym ze zjedzonych produktów oraz z zaznaczeniem w kolumnie wielokrotność jego ilości

5. Przesuniecie na górę tabeli z pozycjami jadła następuje poprzez sortowanie całości tabeli    poprzez zaznaczenie całej tabeli  i w górnym menu kliknięcie sortuj i po rozwinięciu sortuj a-z

6.Program zlicza kaloryczność  poszczególnych posiłków całego dziennego jadła oraz podział procentowy kalorii poszczególnych posiłków.

7. Program zlicza również dzienne nawodnienie  naszego organizmu

8. Tabele po wypełnieniu screnujemy i wklejamy do pamiętniczka lub słuzy nam do odnotowywania dziennej kaloryczności wpisywanej do tabeli zasadniczej Ognika raportowanej cotygodniowej

Dzieńdoberek dziś jako drwal karczuje działeczki  klientek pod domki uff jest spalanie nie tylko piły łańcuchowej. Szkoda drzew cóż nie da sie wyznaczyć trasy  drogi  wolnej od przeszkód   bo działeczki małe i nie da się zrobić objazdu drzew ..Hmmm domki też trza gdzies umieścić. A z dietka spoko 2 tysięcy na żarłem 2 na CPM ale 3 tysięcy na ćwiczeniach I to z piłą uff bo 10 h na dzień  ale to tylko 3 dni  czyli po 1 tysięcy na dzień ...Piła spala ale nie tylko benzynę   czego i Wam Vitalijki życzę;))

TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing z...otworzeniem zakładki "kalkulator kal" na dole arkusza

 Wyróżnikiem tego kalkulatora ,jakich zresztą w necie wiele i to... do  zastosowania na smarownik jest to że, operuje w większości gotowymi wyodrębnionymi porcjami produktów, np. kromką chleba, płatem szynki, talerzem zupy .Operuje również popularnymi   zliczanymi  gotowymi  do konsumpcji produktami  np. usmażonym kotletem  ,zupą jarzynową czy wreszcie porcją sałatki jarzynowej. Używając tabeli -arkusza mamy stałe pozycje nagłówka z nazwami kolumn oraz licznik kalorii zliczający na bieżąco sumę kcal. Co do wstawiania  ilość produktów  odbiegających  od ilości wyodrębnionych w programiku .... możemy stosować przelicznik zarówno wielokrotności np. x2.x3... jak i dzielący np. x0,3 czyli...przykładowo pół talerza zupy pomidorowej przy zapisie obdarzymy wsp. 0,5

Po ściągnięciu z chmury tabeli matki wypełniamy arkusz Google wstawiając w kolumnę o szyldzie "wielokrotność"  ilości zjedzonych produktów np. ilości zjedzonych w danym dniu  kromek chleba których wagę jednostkową i łączną program nam podpowiada. Po wypełnieniu listy  możemy przenieść  konsumowane przez nas produkty  na wierzch listy  naciskając kursorem na  pole w lewym górnym rogu obrzeza arkusza  i wybierając z  menu  przycisk "Dane" , i po rozwinięciu :"Sortuj arkusz ", i dalej Sortuj od A do Z gdzie momentalnie pozycje produktów przez nas skonsumowanych w danym dniu   znajdą sie na górze listy no i całość ekranu screnujemy ... i wstawiamy do naszego pamiętniczka na zasadzie kopiuj wklej oczywizda z... przycięciem nieistotnych  "boczków" arkusza, no i ... po screenowaniu  przywracamy pierwotną listę produktów  zerując   wstawione  wartości w kolumnie wielokrotność   i przywracając  kolejność pozycji..za pomoca strzałki  cofającą  komendy umiejscowionej  na górnym menu arkusza .

Widoczny na dole screenu tytuł "PIECZYWO" jest początkiem długiej listy ok 400 pozycji  podzielonej tematycznie miedzy innymi na PIECZYWO z podlistą, OBIAD-ZUPY z podlistą itp.

No i automatycznie możemy dane kaloryczności jadła przenieść do tabeli zasadniczej następnego tygodnia który po żydowsku rozpoczyna sie od niedzieli bo...tak wymyślili twórcy arkusza i prawdę mówiąc jest to wygodne do publikacji zakończonego tygodnia.

pozdrawiamy z odrobiną szaleństwa oczywiście nie wczoraj i w kcal  bo... Ileż można👍

TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing

Hmm ..jak sie do tego zabrać chyba nie będzie trudno....trza ściągnąć tabelkę matkę z chmury .Najpierw ustalamy sobie cel -chudniecie w tygodniu  i jak procentowo jesteśmy w stanie wypełniać czynniki wspomagające chudnięcia np. w 60% a chudniecie powiedzmy te 0,5 kg na tydzień i to będzie bezpieczne tempo. Potem wypełniamy dane personalne jak  :wiek wzrost ,waga by ustalić CPM spoczynkowe tj takie jaki organizm spala wewnętrznie bez ćwiczeń i pracy zawodowej .A potem cóż trza codziennie oszacować nasze kalorie jadła i spalanie podczas ćwiczeń .Jak przestrzega sie ustalonej dietki sprawa jest prosta bo nie musimy liczyć gdy za nas  zrobiły już to  Panie Dietetyczki   a nam pozostaje wstukać te wartości w odpowiednie pola w kolorze zielonym .Oczywiście jak mamy jakieś odstępstwa uwzględniamy to w wartości wstawianego  jadła. Kaloryczność ćwiczeń zliczamy na licznych kalkulatorach w necie  i tak samo wyliczamy poziom spalonych kalorii  podczas pracy zawodowej .Program wylicza deficyt dzienny i średnią tygodniową. Jak jest jakieś odstępstwo...wpadkę zawsze można nadrobić  intensywniejszymi  ćwiczeniami lub uboższym w kalorie jadę i to jeszcze w dniu wpadki albo  w następnych dniach  by pod koniec tygodnia dobić do wyznaczonych średnich deficytu No i rachunek sumienia z wypełniania czynników sprzyjających na zasadzie zero-jedynkowych wpisów z kazdego dnia tygodnia..by było przynajmniej to co założyliśmy bo to tez pomaga🤷‍♂️-to co powodzenia powodzenia Tomek 👍ps. odrobina szaleństwa....i to w  kaloriach😮