Temat: - 15 kg, zaczynamy kolejny raz ! :))

ojoj to gratuluje ! ja mogę napisac tutaj dzisiejszy bilansik :

Poniedziałek- 27 luty

śniadanie:


2 kanapki z szynką,sałatą i pomidorem [ciemna bułka z ziarnami ok.161 kcal;2 listki sałaty 2 kcal; 2xpolędwica- ok.60 kcal; cienko posmarowane masło- ok.40 kcal; plastry pomidora- ok.10 kcal]

kubek herbaty



II śniadanie:


ciemna bułka z ziarnami- ok.161 kcal z polędwicą- 30 kcal [ oraz sałatą, pomidorem i masłem- których kalorie wliczyłam już przy 1 śniadaniu ]
jabłko ok.45 kcal i 2 gumy rozpuszczalne "maomam" (1szt.-18 kcal) - ok.36 kcal





Obiad:

mała miska zupy zalewajki (250ml) ok. 250 kcal

ciemna bułka z ziarnami (bez niczego) - ok.161 kcal

kostka gorzekiej czekolady - 34 kcal

wodaa, kubek zielonej herbaty

wodaa

Kolacja: jabłko ok.40 kcal

ok.5 małych łyżek sałatki z gyrosa-ok.55 kcal

kubek zielonej herbaty



ŁĄCZNIE: 1085 KCAL



ćwiczenia:

ok.40 minut marsz

350 podskoków na skaknce

120 uniesień nóg (na każdą po 60 w tym 30 na zewnętrzne mięśnie nogi i 30 na wewnętrzne)

90 brzuszków ( 30 prostych, 60 ze skrętem ciała)

jakieś drobne, pojedyńcze ćwiczenia rozciągające

no to na tyle, ale jak czytam po ile wy robicie na tej skakance to aż wstyd napisac że ja tak mało ;o ale zaczynam łagodnie żeby nie mieć zakwasów, myślę,że na tygodniu będę robiła po góra 500 poskoków może w weekendy trochę nadgonie !

trzymam kciuki dziewczyny! 

ja już prawie skończyłam ćwiczenia. teraz chwila odpoczynku, jeszcze chwilę coś porobię i długa kąpiel! zakasy się utrzymują już od tygodnia hehe