Grupa wsparcia - brzuch - strona 59

Anuusia007

Dołączył: 2010-03-01
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

27 sierpnia 2012, 21:40

Witam Was

Pragnę założyć grupę wsparcia, która będzie prężnie prosperować ;)

Celem kluczowym jest pozbycie się brzydkich fałdek z brzucha oraz boczków.

Program działań ustalony zostanie wspólnie, bazując na Waszych doświadczeniach a tym samym radach :)

Zapraszam serdecznie.

W grupie siła

Program dla brzuchowiczek ;)

1. Najlepiej, by wysiłek był jednostajny i jak najdłuższy. Po 20 minutach procesy normalizują się i właśnie wtedy zaczynamy chudnąć.

2. Proponowane zajęcia: taniec, orbitrek, marszobieg, rower: godzina regularnych ćwiczeń w regularnym tempie daje klucz do sukcesu :) a więc nie liczy się szybkość, ale wytrwałość.

3. Brzuszki/MEL B. 10 min dla brzucha- pomogą nam poprawić kondycję i uelastycznić nasze ciało.

4. Magiczne hula hop :)
Dla ćwiczących - norma dzienna- 1 godzina (po 30 min. na każdą stronę)

5. Ćwiczenia plus zbilansowana dieta: 1200-1600 kcal.
Odstawiamy tłuszcze zwierzęce i węglowodany proste, zostawiamy trochę węglowodanów złożonych i zwiększamy ilość białka. Ważne są witaminy i minerały (warzywa i owoce).
Dbajmy o to, by każdego dnia zjeść owoc i warzywo.

6. Węglowodany - nasze "kochane słodkości" : pozwalajmy sobie na chwilę nagrody raz w tygodniu. Oczywiście nagroda ta to nie dyspensa na słodkości, lecz jakiś kawałeczek ciastka czy też innego rodzaju zawierającego się w dziennej dawce kcal.
Dla wytrwałych - całkowite zrezygnowanie ze słodyczy.

7. Więcej pijmy - H20 ;)

Lista uczestniczek programu "Idealny brzuch"

Edytowany przez Anuusia007 5 grudnia 2012, 10:00

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Anuusia007

Dołączył: 2010-03-01
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

4 listopada 2012, 14:47

yhmm poważna sprawa - skalpel ;)
a jak z pomiarami?
bo nie uzyskałam odp. od wszystkich.

#581
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

iwidorka

Dołączył: 2007-06-03
Miasto: Miasteczko
Liczba postów: 2917

Zobacz posty Użytkownika

4 listopada 2012, 19:33

dziewczyny, ale was zaniedbałam przepraszam, to w ferworze walki tak się zagapiłam,
Moje wymiary to
Waga: 54,4 kg
talia: 70 cm
brzuch:86 cm
biodra: 96 cm
I nadal spada, najgorzej u mnie z brzuchem, chyba muszę się za niego porządnie brać

#582
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

angellisia

Zobacz posty Użytkownika

4 listopada 2012, 23:19

a ja dzisiaj zgrzeszyłam i to podwójnie !

zjadłam tabliczkę czekolady taką wedel z białych michałków , które uwielbiam . nie powinnam ze względu na kalorie , ale przede wszystkim na aparat , bo kiepsko widzę stan moich zębów za 2 lata . przez te 2 dni jak się rzuciłam na jedzenie to masakra , bo wreszcie mogę jeść w miarę normalnie , ale też jestem przed @ .

#583
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Anuusia007

Dołączył: 2010-03-01
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

5 listopada 2012, 09:18

angellisia każdy ma chwile słabości tym bardziej przed okresem
ale walcz kobieto, walcz :)

#584
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

MonaLisa22

Dołączył: 2012-04-12
Miasto: Radom
Liczba postów: 4616

Zobacz posty Użytkownika

5 listopada 2012, 14:27

cześć dziewuszki ja złapałam doła chyba tak jakoś od 1.11
i nie mogę się pozbierać ....

co do wymiarów mam w pamiętniku

#585
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Anuusia007

Dołączył: 2010-03-01
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

5 listopada 2012, 16:23

oki dziś postaram się wklepać od nowa w tab.

#586
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

angellisia

Zobacz posty Użytkownika

5 listopada 2012, 20:38

przed chwilą się ważyłam i w ubraniu ważę 44,4 kg , pomiary zrobię wieczorem jak będę szła spać , ale ja nic nie ćwiczę teraz . mój jedyny ruch to praktyki 6 godzin i dojazd na nie .