Temat: Grupa wsparcia - brzuch

Witam Was

Pragnę założyć grupę wsparcia, która będzie prężnie prosperować ;)

Celem kluczowym jest pozbycie się brzydkich fałdek z brzucha oraz boczków.
Program działań ustalony zostanie wspólnie, bazując na Waszych doświadczeniach a tym samym radach :)

Zapraszam serdecznie.

W grupie siła


Program dla brzuchowiczek ;)


1. Najlepiej, by wysiłek był jednostajny i jak najdłuższy. Po 20 minutach procesy normalizują się i właśnie wtedy zaczynamy chudnąć.

2. Proponowane zajęcia: taniec, orbitrek, marszobieg, rower: godzina regularnych ćwiczeń w regularnym tempie daje klucz do sukcesu :) a więc nie liczy się szybkość, ale wytrwałość.

3. Brzuszki/MEL B. 10 min dla brzucha- pomogą nam poprawić kondycję i uelastycznić nasze ciało.

4. Magiczne hula hop :)
Dla ćwiczących - norma dzienna- 1 godzina (po 30 min. na każdą stronę)

5. Ćwiczenia plus zbilansowana dieta: 1200-1600 kcal.
Odstawiamy tłuszcze zwierzęce i węglowodany proste, zostawiamy trochę węglowodanów złożonych i zwiększamy ilość białka. Ważne są witaminy i minerały (warzywa i owoce).
Dbajmy o to, by każdego dnia zjeść owoc i warzywo.

6. Węglowodany - nasze "kochane słodkości" : pozwalajmy sobie na chwilę nagrody raz w tygodniu. Oczywiście nagroda ta to nie dyspensa na słodkości, lecz jakiś kawałeczek ciastka czy też innego rodzaju zawierającego się w dziennej dawce kcal.
Dla wytrwałych - całkowite zrezygnowanie ze słodyczy.

7. Więcej pijmy - H20 ;)


Lista uczestniczek programu "Idealny brzuch"







Pasek wagi
nie mogę znaleźć w necie tego programu Ewy
Pasek wagi
ja dzisiaj zjadłam tylko 2 kawałki makowca na śniadanie  , ale śniadanie miałam o 12   potem się szykowałam , bo zaraz wychodzę na imprezę to nie miałam czasu zjeść , ale wezmę ze sobą w razie czego  ciasteczka belvita (czy jakoś tak)  jakby mi bardzo cukier spadł .
angellisia kobito ogarnij się :D
same węglowodany - się odłożą w bebzunie hehe
Pasek wagi
oj u mnie też kiepsko, choć dziś nie zjadłam jeszcze nic zakazanego. Anuusia007 nie wiem czy ten program jest na necie, ale był z poprzednim numerem shape. Jeszcze dwa dni temu widziałam go w sklepach :)
no niestety nie mam dostępu do tego ale cóż i tak jakoś nie mam zaparcia na Chodakowską.
a ja gości odprawiłam
zrobiłam pizze
zjadłam kawałek
ale sprzątania było mnogo po gosciach wiec spalilam troche hehe
bo z małą przyjechali. jedzenie latało po pokoju masakra :P
Pasek wagi
ja się spotkałam wczoraj z instruktorem boksu tajskiego  i dzisiaj też  mamy się spotkać    to może zrobi mi jakiś trening osobisty jeżeli dojdzie do kolejnych spotkań  , bo między nami jest aż 10 lat różnicy . to jest mój ideał faceta , ale jak się za bardzo chce to nic nie wychodzi . boję się , że wszystko spieprzę ...
w takim razie wrzuć na luz ;)
10 lat to nie taka drastyczna różnica
Pasek wagi
a ja już zrzuciłam  kilogramy ze  świąt     teraz muszę zacząć ćwiczyć żeby mieć wreszcie ten wymarzony płaski brzuszek . różnica wieku 18(za miesiąc 19 )   a  28  jest jednak spora , ale ja w ogóle tego nie odczuwam   ale np między moimi rodzicami jest 20 lat różnicy .
:)
trzymam kciuki za Was 

a tak ps to obiecałaś nam fotki swego brzucha hehe
Pasek wagi
obiecałam , ale nie mam obecnie czym zrobić   w telefonie mam marne 0,3 mpx a aparat coś mi się zbuntował i nie chce działać . chyba nic z  tego nie będzie , bo jakoś nie jest zbytnio chętny żeby mnie na sylwestra  gdzieś zabrać (choćby do swoich znajomych)  więc chyba spędzę sylwestra na vitalii

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.