odchudzam się a przytyłam, doradźcie - strona 3

sportowkaa

Dołączył: 2012-04-09
Miasto: Goleniów
Liczba postów: 38

Zobacz posty Użytkownika

12 kwietnia 2012, 21:10

witam koleżanki, od miesiąca bardzo intensywni ćwicze ok 3 godziny dziennie.

staram się ćwiczyć minimum 10 godzin tygodniowo.

jeśli chodzi o rozmiar to troche zmalał, ale bez rewelacji.

doradzcie co robię źle

wklejam co jadłam w ostatnie dni;

opis jest ogólny, wiem że nie moja dieta nie jest idealna, zdarzają mi się grzeszki,

ale waże 87 kilo i codziennie ćwicze, a rezultaty są bardzo rozczarowujące.

dzien 04.11

0. lody 50kcl

1. kanapka kurczak 300kcl

2. truskawki z naturalnym 100kcl

3. makaron z serem pleś 500kcl

4. zupa dnia z deluki 150kcl

5. tatar 300kcl

6. pomidor i ogórek 100kcl

plus sok i kola 300kcl

słodka cherbata i blok 300kcl

-----------------------------------

2100kcl

dzien 04.12

1. dwie kanapki z 300kcl

kurczakiem

2. zupa dnia z deluki 150kcl

3. tatar 350kcl

4. kisiel 150kcl

5. saładka 300kcl

--------------------------------------

1200

dzien 04.13

1.kanapka 250kcl

2.owoc 60kcl

3.Filet z kurczaka gotowany

na parze z ryżem i

gotowaną marchewką 340kcl

4.pomidor i ogórek, 80kcl

ulubiony

5.sałatka z kurczakiem 300kcl

-------------------------------------

1030

dzien 04.14

1.kanapke

2.sałatke owocową

3.makaron arabiata

4.zupe lub ogorek mix

5.sałata z kurczakiem

dzien 04.15

1. kanapka

2. kisiel

3. wołowina sphinx mielona-mięka

4. jogurt z dżemem lub kanapke

5. pierogi i mix ogórkowy

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

sportowkaa

Dołączył: 2012-04-09
Miasto: Goleniów
Liczba postów: 38

Zobacz posty Użytkownika

12 kwietnia 2012, 21:25

mam 23 lata

#21
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

sportowkaa

Dołączył: 2012-04-09
Miasto: Goleniów
Liczba postów: 38

Zobacz posty Użytkownika

12 kwietnia 2012, 21:27

a wy kiedy zauważyliście efekty ? zwłaszcza na wadze?

#22
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

noelleee

Dołączył: 2011-08-28
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5812

Zobacz posty Użytkownika

12 kwietnia 2012, 21:28

Ustal sobie jakiś jeden limit (przy takim wysiłku na przykład 1500 kcal) i trzymaj się go, zamiast tak skakać bezsensownie - raz 2 tysiące, raz tysiąc.
Na wadze mogło Ci nic nie ubyć, bo dużo ćwiczysz - spadło Ci w obwodach, a waga utrzymuje się ze względu na przyrost tkanki mięśniowej (jest cięższa niż tłuszcz). Jak będziesz trzymała tak dalej, w końcu zacznie spadać. Musisz być cierpliwa.

#23
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

sportowkaa

Dołączył: 2012-04-09
Miasto: Goleniów
Liczba postów: 38

Zobacz posty Użytkownika

12 kwietnia 2012, 21:33

dzięki dziwczyny za porady, może za dużo oczekuje po miesiącu. lubie ćwiczyć, to jedyna moja rozrywka więc się nie zniechęcam.

pytanie do

noelleee. jak długo gubiłaś te 6 kilo?

#24
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

dimmuborgir

Dołączył: 2012-03-23
Miasto:
Liczba postów: 1446

Zobacz posty Użytkownika

12 kwietnia 2012, 21:35

ja mniej więcej chudnę 1 kg tygodniowo.

Ale ja jestem na diecie 1200 bo dużo się nie ruszam w sumie...

Jetem w szkole, a tam jem 2 posiłki

Tyle co ten bieg, czasem Tiffany

Mój rozkąłd jedzenia to

1. 400 śniadanie

2. 200 w szkole

3. 200 w szkole

4. 300 obiad

5. 100 kolacja

#25
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

BlushyBunny

Dołączył: 2012-02-08
Miasto: Pieczara
Liczba postów: 1763

Zobacz posty Użytkownika

12 kwietnia 2012, 21:36

Ekspertem nie jestem, ale polecam rozplanować trening tak, by najpierw (po rozgrzewce) ćwiczyć siłowo, a potem dopiero aeroby. http://www.sfd.pl/si%C5%82owy_i_aerobowy__jaka_kolejno%C5%9B%C4%87_i_dlaczego-t399939.html

#26
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

sportowkaa

Dołączył: 2012-04-09
Miasto: Goleniów
Liczba postów: 38

Zobacz posty Użytkownika

12 kwietnia 2012, 21:38

ćwiczenia to żaden problem, ale dieta....

najbardziej nie lubie tej ciągłe kontroli, a to kalorie, a to odpowiednia godzina.

trzeba sobie odmawiać, ciągle planować. samo jedzenie nie jest najgorsze poprostu ta ciągła dyscyplina

.

#27
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

sportowkaa

Dołączył: 2012-04-09
Miasto: Goleniów
Liczba postów: 38

Zobacz posty Użytkownika

12 kwietnia 2012, 21:42

dzięki za link- przeczytam.

do dimmuborgir, jak ty tego przestrzegasz? nie kusi cię? nie głodujesz? ja to czasem ulegne a to puszka koli a to

cherbata słodka. Jak utrzymujesz taki kierat?

#28
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Riposterka

Dołączył: 2011-04-12
Miasto: Madryt
Liczba postów: 4074

Zobacz posty Użytkownika

12 kwietnia 2012, 21:53

Nie licz kalorii tylko wskakuj na rower !

#29
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

noelleee

Dołączył: 2011-08-28
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5812

Zobacz posty Użytkownika

12 kwietnia 2012, 22:05

Te 6 kg zgubiłam już dawno temu, teraz staram się o więcej :)
Półtora roku temu, kiedy dieta Dukana była "na fali" - schudłam w miesiąc i już nie wróciło.
Teraz zaliczyłam drugie podejście do Dukana, niestety, poprzednim razem nie piłam wystarczająco dużo (a ściślej mówiąc - bardzo mało), narobiłam sobie biedy z nerkami i teraz od razu zaczęły mnie boleć. Musiałam odpuścić.

#30
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Temat: odchudzam się a przytyłam, doradźcie

noelleee. jak długo gubiłaś te 6 kilo?