Temat: Dukan od 12.03.2012r.

Ja tak samo a rano czułam się leciutko! Mało dzisiaj zjadłam mniej niż zaplanowałam, a czuję się  jak balon! 

Witajcie.

Moje założenie na pierwszą fazę jest 10 dni.Jeżeli w niedzielę nie wytrzymam i rzucę się na warzywa to zakończę  7 dnia.

Kolejny dzień zakupowy w IKEA.Najchętniej poszłabym spać,bo @ mnie dziś dobija.

Byłam uzależniona od "zwykłej" coli.Straszne.

SLIM BELLY ? Pierwsze słyszę.

W googlach znalazłam:

"Slim Belly pobudza ukrwienie w okolicy brzucha, dzięki czemu spalanie tkanki tłuszczowej i przemiana materii jest na najwyższych obrotach. Efekty są rewelacyjne!

PŁASKI BRZUCH - Nic prostszego po prostu przyjdź do Mambo Fitness i ćwicz z nami. Motywacja instruktora, różnorodne ćwiczenia wzmacniające i kształtujące mięśnie brzucha, zaangażowanie grupy to wszystko czego potrzebujesz by uzyskać zadawalające efekty. Nie czekaj zacznij już dziś.

Sposób działania:

- Poprzez nadciśnienie na tkankę brzucha, ciało zmuszone jest w fazie wypuszczania powietrza, zwiększyć ukrwienie w tym miejscu.

- Dzięki takiemu działaniu, funkcje organizmu kierowane są w naturalny sposób: tłuszcz można stracić tylko tam, gdzie ciało jest dobrze ukrwione. Slim Belly^® wspomaga ukrwienie w strefie brzucha, a tym samym pobudza spalanie tłuszczu dokładnie tam, gdzie pragną tego osoby ćwiczące.

- Rewolucyjny Airpressure-Bodyforming-Concept (ABC-one) dzięki dwóm komorom powietrznym o zmiennym ucisku polepsza obieg krwi w problemowych miejscach. Poprzez ciągły ruch uciskający i odprężający komór na skórę oraz równoczesny trening wytrzymałościowy, krew trafia do warstwy skóry i tłuszczu w problemowej strefie. Znajdujące się tam komórki tłuszczowe są w ten sposób aktywowane, a tłuszcz transportowany jest do trenującego mięśnia, gdzie zostaje spalany.

Przepis na sukces: decydujący jest regularny trening. Bez treningu wytrzymałościowego nie schudniesz! Ponieważ jedynie trening przy prawidłowym pulsie przynosi sukces. Możesz wykorzystać Slim Belly w uprawianym przez Ciebie sporcie. Odpowiedni sprzęt oraz profesjonalną opiekę zapewnimy w naszym centrum fitness."

Znalazłam na wyćwiczenie brzucha:

"Ćwiczenia na płaski brzuch

Dobrze wiemy jak trudno nam zadbać o brzuch. Chciałybyśmy aby był płaski, twardy i umięśniony. Najwyższa pora wziąć sprawy w swoje ręce.

Wszystkie ćwiczenie wykonuj po 25 razy z 15 sekundową przerwą.

• Połóż się na podłodze i ugnij kolana, stopy mocno oprzyj o podłoże, łokcie zegnij, a dłońmi obejmij kark. Rób pełne brzuszki, tak by pracowały mięśnie całego brzucha.

• Możesz zmodyfikować powyższe ćwiczenie. Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi unieś i zegnij w kolanach. Teraz dopiero unoś wyprostowany tułów do góry. Możesz też równocześnie podnosić tułów i opuszczać stopy tuż nad podłogę.

• Kolejne ćwiczenie: Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi złącz i unieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Lekkim ruchem skrętnym unoś głowę oraz bark do góry i dociągaj górny łokieć do przeciwnego kolana.

• Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Następnie unoś pięty nad podłoże (nogi zgiete w kolanach) i prostuj nogi do góry, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj tak, jakbyś się bujała.

• Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki wyciągając ręce do przodu.

• Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz robić poprzeczne lub podłużne nożyce.

• Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś do góry pośladki tak, aby plecy tworzyły z tułowiem linię ciągłą. Wyciągnij prostą prawą nogę, następnie kilkakrotnie zegnij ją w kolanie i znowu wyprostuj. Zgięte w kolanie nogę przyciągnij do klatki piersiowej, wyprostuj i wróć do pozycji wyjściowej.

• Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy poczujesz napięcie mięsni.

• Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon.

Pamiętaj, bądź systematyczna !!!"

Ostatni wyraz jest najważniejszy SYSTEMATYCZNOŚĆ.Rany jak ja od dzieciaka nienawidziłam tego słowa.Ciągle powtarzał to mój ojciec......