Temat: Zegnaj zimowe sadelko! dieta Dukana od 1 lutego kto ze mna ? :)

witam

 

chciałam się przywitać tylko. Wyjezdzam na 2 tygodnie, ale postanowiłam od 1 marca walczyć Ducanem. Czy mogę liczyć na wsparcie?

mam dwa pytania

1. można ćwiczyć?

2. czy mogę prosić o listę zakupów dla laika?

 

powodzenia

Pinacoladaa mam do Ciebie pytanko odnośnie Twojego pamiętnika ;) czytałam, że robiłaś ćwiczenia z Tamilee Webb. Czy masz kasetę, czy np. te co są w sieci? Strasznie mnie to ciekawi, bo dużo Vitalijek ją chwali, więc może i ja zacznę skoro są takie dobre

gabie13 ćwiczenia z Tamilee ściągnęłam z neta i naprawdę gorąco je polecam! dają wycisk i naprawdę działają. Zgubiłam dzięki nim kilka centymetrów tu i tam

Witaj Majkkaa4 ! co do zakupów to najważniejsze żebyś trzymała się wyznaczonych przez Dukana grup produktów:

1. Chude mięsa
Wołowina (unikamy antrykotu i rozbratla - są zbyt obtłuszczone), cielęcina (kotlety z kością jedynie po usunięciu tłuszczu), konina (wszystko oprócz łaty), wieprzowina i jagnięcina są zabronione.
2. Podroby
Wątroba cielęca, wołowa, wątróbki z drobiu i ozór. Unikamy tłustych części.
3. Ryby
Sardynka, makrela, tuńczyk, łosoś, sola, dorsz, dorada, okoń, merlan, reja, pstrąg, miętus i inne białe i chude ryby, ryby wędzone, ryby w konserwach (wyłącznie w sosie własnym).
4. Owoce morza
Skorupiaki i mięczaki takie jak: krewetki, gambasy, kraby, homary, ostrygi.
5. Drób
Z tej kategorii zabronie są ptaki o płaskich dziobach takie jak kaczki i gęsi. Pozostałe ptactwo jest dozwolone (warunkiem jest spożycie bez skóry). Najpopulrniejszym przedstawicielem tej grupy jest oczywiście kurczak.
6. Chude wędliny
Są to produkty o niskiej zawartości tłuszczu (max 4%). Prawdziwa szynka, golonka, szynka wędzona są niestety zabronione w pierwszej fazie diety proteinowej.
7. Jaja
Tej kategorii produktów chyba nie trzeba przedstawiać. Dozwolone są produkty jajeczne w każdej postaci. Uważać muszą jedynie osoby borykające się z wysokim poziomem cholesterolu.
8. Chudy nabiał
Jogurty, twarożki (bez tłuszczu), serki homogenizowane. Produkty o smakach owocowych są dozwolone, jednak w umiarkowanych ilościach (max dwa razy dziennie).
9. Płyny
Ta kategoria jest jedyną obowiązkową dla każdej osoby przystępującej do kuracji odchudzającej. Należy spożywać minimum 1,5l płynów w dowolnej postaci (woda, kawa, herbata, napoje) diennie.
10. Środki dodatkowe
Chude mleko, słodzik (cukier jest zabroniony), ocet, tymianek, zioła, czosnek, pietruszka, cebula, szczypiorek. Przyprawy są jak najbardziej polecane (wzmacniają uczucie sytości).

podczas zakupów wybieraj sery białe, jogurty, kefiry, mleko-wszystko odtłuszczone, najlepiej 0%, do tego oczywiście ryby, pierś kurczaka, indyka i inne wymienione powyżej. Warto też zaopatrzyć się w otręby-pszenne i owsiane, słodzik, przyprawy, drożdże, proszek do pieczenia i aromaty do wypieków, które możesz dodawać nie tylko do ciast także wszystko to kwestia możliwości i fantazji najważniejsze żeby było "Chudo"

Ja już zmykam. Słodkich snów życzę i do usłyszenia jutro

dzięki za informację! Ja też już idę, bo nie wstanę jutro dobranoc

Wpadłam na chwilę,żeby Was poczytać. Niestety ostatnio mam bardzo pracowite dni i nie mam kiedy zajrzeć na forum, ale staram się to nadrabiać:) Ja też byłam twarda w tłusty czwartek. Zaczęło się od tego, że rano mama przyniosła mi kilka domowych pączków i masę faworków. Pachniały tak pięknie... Ale nie tknęłam ani pół faworka:) Kolejna pokusa nadeszła w pracy. Koleżanki naprzynosiły mnóstwo pączków, ale nie poczęstowałam się ani jednym. Poszłam w końcu na zakupy. A tam co? Wszędzie pachnące pączki:) Ale cieszę się, że  to był dla mnie chudy czwartek:)

Gabie, co do ćwiczeń Tami Lee, to ja ćwiczę "Ja chcę mieć takie pośladki". Muszę przyznać, że początkowo miałam trudności z chodzeniem po treningu. Są to ćwiczenia bardzo skuteczne, a jednocześnie proste do wykonania.

dzień dobry wszystkim w ten śnieżny poranek dzięki Proteinkaa (widzę, że wraz z wagą spada Ci się nick ) ja powoli przymierzam się właśnie do ćwiczeń na pośladki i nogi. Mam  tylko pytanie-macie jakiegoś linka do tych ćwiczeń w całości? Na necie są, ale podzielone na części. Ile ćwiczycie na wybraną partię, np. na pośladki dziennie?

Proteinkaa Brawo! Kolejna która nie dała się tłusto-czwartkowemu obżarstwu

gabie13 tu masz linka:

http://peb.pl/pozostale-gatunki/76899-megaupload-aerobic-tamilee-webb-wszystko-tutaj.html

tylko wybieraj raczej te pliki z rapidshare!