Temat: Dzień zaliczony z a6w :) II edycja Zapraszam :)

Zapraszam wszystkich chętnych do ćwiczenia a6w
razem będzie raźniej i motywująco :)

Zaczynamy od dziś :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka
 (talia,pępek i 5 cm poniżej pępka tak mniej więcej) :)

Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie będziemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
2.05.11 - dzień zaliczony (1/42)
Ja będę zapisywać nasze postępy w tabelkach

Zapraszam :)



Lato co raz  bliżej :)
Filmik AEROBICZNA  6 WIRDEA



Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni,
 jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
 mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
 obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.

Pasek wagi
Tabelki już gotowe na pierwszy tydzień :))
Pasek wagi
2.05.11- 1/42 zaliczony :)) Ja też lubię ten pierwszy dzień :))
Pasek wagi
talia 75 
pępek 86
5 cm poniżej pępka 91

1/42 zaliczone :) łatwizna na początku...
o, notka na marginesie: ja meldowac sie bede o takiej porze, moze nawet później. Co nie znaczy, ze nie bede cwiczyc. :) Prosze wiec nie myslec, żem leniuch i, że nie zrobiłam ćwiczonek. Ja po prostu mieszkam w innej strefie czasowej. 

Powodzenia w dniu 2. 
Dzień dobry kobitki :))

10kgtogo  nie ma sprawy nic nie będziemy myśleć :))


Pasek wagi
Moje wymiary bo też dziś dopiero się mierzyłam :P
talia: 68 cm
pępek: 80 cm
poniżej pępka 86 cm
Pasek wagi
hej wiem, że spóźniłam się o dzień, ale mogłabym się przyłączyć ? co prawda byłabym dzień w tył.. ale co wy na to ?
2 dni temu przestalam robic a6w a bylam juz na 10 dniu, tylko, ze jak opusci sie juz jeden dzien to trzeba zaczac wszystko od nowa.

Witam wszystkich

wczoraj odbebnilam pierwszy dzien A6W uff:)

moje przerazajace wymiary to:

talia 94

pepek 105

pod pepkiem 109

 

2.05 - zaliczone (1/42) :) 

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.