7 kwietnia 2006, 13:12
Jeśli wytrzymałam na kopenhaskiej, która jest bardzo upierdliwa, to wytrzymam na ryżyku z kurczakiem, zwłaszcza, że je bardzo lubię, do szkoły łatwo zabrac w pudełeczku i wogóle bomba ;)
Jesli chodzi o witaminy, to ze względu na Thermal łykam rano dwa asparginy, do obiadu 3 kapsułki 375 mg omega3 i jeden Vitaral oraz piję w ciągu dnia wapno wrzucone do wody (owocowe, mogę je zamienić na takie cierpkie, jesli trzeba). Jest ok, czy coś pozmieniac? Tzn. oprócz magnezu na noc :) Omega3 i tak musze kupić nowe, więc mogę kupić mocniejsze, te po 1000 mg.
A ćwiczenia w które dni? Mi wszystko jedno, wiec się dostosuję, czas mam popołudniami codziennie.
Co do samego treningu, to robie program Paco (http://www.e-figura.pl/viewtopic.php?t=316) rozgrzewając się przed nim brzuszkami, twisterem i podciaganiem kolan wisząc. Cos w nim zmodyfikowac?
7 kwietnia 2006, 14:18
Suplementacje masz ok
Co do treningow to cwicz trening paco + 30 min aerobow po treningu, a w pozostale dwa dni (bo masz cwiczyc 5 razy w tygodniu), bedziesz cwiczyla na silownie brzuch + dolna czesc plecków.
Czyli w te dwa dni mozesz robic 3 serie brzuchow, 3 serie spiec i 3 serie unoszenia nog. tak aby wypadalo okolo od 6 do 9 seri brzuchów w zaleznosci jak sie zmachasz. I po tym 4 serie na prostoniki grzebitu. Zazwyczaj na siloni jest taki stojaczek, ze kjkladziesz sie na nim biodrami, nogi zachaczasz i pracujesz tułowie opadajac i podnoszac sie do gory z rekami obok uszu lub za głową. jesli tego nie ma to martwy ciag ze sztanga, sztangielkam na prostych nogach. No i po tym aeroby.
7 kwietnia 2006, 17:19
Zakupy juz za mną (4 kg piersi kurczaka, dwa pudełka ryżu brazowego i kilka rodzajów mrożonek), to coś do podnoszenia się na siłowni jest, tak, że powinniśmy wystartowac od jutra bez przeszkód :)
Tylko sie zgubiłam, mam ćwiczyć Paco na zmianę z brzuchem i pleckami, a dwa dni w tygodniu zupełnie nic? Np. w czwartek i niedzielę?
7 kwietnia 2006, 18:07
Np tak:
Poniedzialek-PACO
Wtorek-Brzuch i plecy
Sroda-PACO
czwartek-wolne
piatek-brzuch
sobota-PACO
niedziela- wolne
7 kwietnia 2006, 18:09
a jak Ci malo to bedziesz mogla jeszcze w niedziele brzuch robic - to nawet w warunkach dmowoych mozna i pobiegac. :)
Ale teraz 5 dni w zupelnosci styknie.
W piatek oczywscie bruzch z plecami, zapomnialem dopisac. No i po kazdym treningu PACO, brzucha+pleców aeroby 30 minut.
7 kwietnia 2006, 23:00
Ok, wyszło mi, że 140 g białka będe mieć w 583g kurczaka, więc na jeden posiłek przypada 194g, to taki porządny kotlet by z tego był :) Nawet jesli chudnąc bede proporcjonalnie zmniejszac dawke, to naprawde nie sądzę, żebym była głodna :)
Treningi sobie zamienię, bo dziś zrobiłam Paco, więc jutro zrobię brzuch. 30 min aerobów wynudza mnie doszczetnie, ale daję radę kondycyjnioe bez problemów (chociaz chyba sobie kupię mp3 playera i będe słuchac na rowerku audiobooków :P ).
A własnie, jak sądzisz, jesli będę zwiększać dawke do 1.5 kapsułki dziennie to lepiej dołozyć pół do porannego czy przedtreningowego?
8 kwietnia 2006, 13:03
Taishi, ta dieta jak pisze Bilaj mieści się w 1000kcal a przy Thermalu nie powinnaś jeść mniej niż 1400kcal!!!! Uważaj na siebie, żebyś nie przegieła...
8 kwietnia 2006, 17:41
I tak nie jadlam tych 1400 :) Poza tym na razie biorę tylko jedną kapsułke i to po połowie, więc raczej mocno nie powino działać. Ale na pewno będę uważać :)
8 kwietnia 2006, 18:32
Taishi, lepiej poltora przedtreningiem, w koncu to na nim ma być kop i termogeneza.
8 kwietnia 2006, 20:12
Ok :) Ten kurczak i warzywka i ryż sa całkiem niezłe, tylko czy to się musi tak długo gotowac? :P
